Fevereiro 9, 2019
O uso da piscina e do equipamento de treino é generalizado na comunidade da natação. Ollie Baker dá uma olhada na bóia de puxar, o equipamento ‘go-to’ na piscina.
Muitas vezes você verá nadadores, mergulhadores, jogadores de pólo aquático e atletas sincrônicos usando várias ‘ferramentas’ para melhorar sua natação.
Estas incluem pás nas mãos e antebraços, bóias de puxar entre as pernas, barbatanas nos pés ou peças de equipamento de terra como bandas de resistência e cintas de suspensão e muito mais.
Embora todas estas peças de equipamento possam ser muito úteis, é importante ter certeza de que você está usando o equipamento certo para sua idade, habilidade e fase de desenvolvimento físico e treinamento que você está fazendo.
Primeiro e acima de tudo, você precisa saber exatamente o que você está tentando desenvolver e melhorar. Aqui, nós olhamos para a bóia de puxar e como ela pode ser usada para desenvolver você em seu treinamento.
Pull buoy pode ser muito eficaz
Uma das peças de equipamento mais comumente vistas para nadadores é uma bóia de puxar.
Estas peças de espuma em forma de oito são muitas vezes um equipamento indispensável para muitos nadadores sérios, mas elas podem jogar com a sua posição corporal se não forem usadas correctamente.
O objectivo das bóias de puxar é criar flutuabilidade extra para os seus quadris, para colocar a sua posição corporal em linha para que você fique mais aerodinâmico. Isto pode ajudá-lo a concentrar-se no resto do seu curso, construir a força do núcleo, abrandar o seu curso – e uma série de outras coisas úteis para melhorar a sua natação em geral.
Se acabou de fazer um conjunto intenso e as suas pernas estão cansadas, ou se é uma triatleta que tem pernas cansadas de uma corrida ou ciclo, então pode continuar a treinar e aperfeiçoar os movimentos da parte superior do corpo do seu curso sem ter de usar as pernas.
Se abrandar o seu curso para praticar elementos respiratórios, ou a posição de entrada do braço, especialmente como iniciante, os seus quadris e pernas podem começar a cair devido à falta de impulso.
Isso vai tornar a broca inútil e encorajar o mau posicionamento. Novamente, um pull buoy pode ser muito eficaz aqui.
No entanto, se o pull buoy for muito eficaz, você pode acabar com seus quadris muito altos no ar, o que é prejudicial à sua posição aerodinâmica e pode realmente construir má técnica e forma.
Se você tiver um chute mais fraco, mas você acha que precisa de mais força em seus braços, usando um pull buoy pode acabar tornando-o muito dependente da parte superior do seu corpo e não ajudar no seu desempenho, porque seu chute ainda é o elemento mais fraco.
O importante, que é muitas vezes esquecido, é escolher o tamanho do pull buoy que é certo para você, sabendo exatamente o que você está tentando focar em melhorar – e a forma como a flutuação extra complementa isso – antes de você começar a usá-lo.
Great tool for developing body alignment
Kevin Brooks, treinador principal do Distrito de Wycombe, disse: “Acho que as bóias de tracção são o equipamento ideal para muitas pessoas – mas acho que são um desastre para crianças pequenas.
“Isso joga a linha do corpo deles para fora e os torna muito dependentes do uso dos ombros e da parte superior do corpo, quando na verdade eles precisam desenvolver seu chute e posição corporal muito mais.
“Para nadadores com menos de 16 anos, eu recomendaria a menor bóia de puxar que eles possam ter, uma bóia de puxar de três listras.
“Para nadadores experientes, as bóias de puxar podem ser uma grande ferramenta para desenvolver o alinhamento do corpo, mas também força no seu curso e força corporal central.
“Eles precisam entender porque estão usando, não apenas porque todos usam”
“É muito importante que você não use em excesso o equipamento de treino na piscina.
As ajudas de treino como bóias de tracção não devem perfazer mais do que um quarto da sessão.
Usar estas ferramentas pode ser ótimo para se desenvolver como nadador ou triatleta, mas usá-las em demasia pode fazer com que você confie nelas.
Isso fará com que os outros elementos do seu curso se deteriorem e o deixará em uma posição pior do que você estava quando você começou.
Como com todas as coisas boas, eles devem ser usados com moderação.