Falido? Experimente este plano de uma semana de refeições para um orçamento de $20

Peeples é um inspetor de hipotecas proprietário de pequenos negócios com mais de 10 anos de experiência em imóveis e habitação.

Não há ponto em morrer de fome mesmo que você esteja quebrado!

Então você tem $20 para se alimentar durante a próxima semana? Dirija-se ao seu Walmart local ou loja de descontos e vá às compras. Todos os preços que eu listei estavam no Walmart ou na minha loja de carnes local que muitas vezes tem baquetas à venda em qualquer lugar entre $0,99 a $1,99 por libra. Normalmente recebo cerca de quatro ou cinco por uma libra. Você sempre pode rasgar uma para usá-la em espaguete ou numa salada.

Nunca há desculpa para morrer de fome. Mesmo quando se está falido, é preciso comer. Embora o meu plano de refeições possa não utilizar produtos de alta qualidade, eles vão mantê-lo cheio quando não tiver muitas outras opções. Eu promovo o cultivo dos seus próprios vegetais, se possível, dessa forma você sabe que tem produtos de boa qualidade sempre disponíveis.

Para que conste, isto não vai ser o melhor para comer lá fora. Este é um plano barato de macarrão, feijão e tipo de arroz. Além disso, eu moro no sudeste dos Estados Unidos, então meus custos vão ser mais baratos do que, por exemplo, na Califórnia. Os itens que eu listei seriam comprados à venda ou em uma árvore de dólar. A Árvore do Dólar na minha área vende tudo, exceto as carnes que eu listei. As carnes que eu compraria à venda a estes preços em Bi-Lo, FoodLion, Publix, ou Ingles.

Existem opções mais saudáveis? Tenho certeza que sim, mas eu sou um pintinho nascido e criado no sul. Estes são os tipos de coisas que eu realmente gosto de comer. Feijões, arroz, alguma torta de Shepard, ou algum frango frito, fazem as refeições completas. Então este plano de refeições é baseado em coisas que eu comeria para me aproximar das 2000 calorias por dia. Também estou assumindo que você tem algumas chances e termina em sua casa para comer. A maioria de nós, que cozinhamos regularmente, não importa se é pobre ou não, temos coisas como manteiga, bebidas (chá doce no sul), temperos, molhos, e coisas assim. Então eu escrevo isto assumindo que você pode facilmente encontrar maneiras de fazer essas coisas terem um sabor um pouco melhor ou adicionar mais algumas calorias. Como adicionar geléia a torradas.

Então use o que você tem em mãos para fazer as coisas melhorarem e visite as lojas mais baratas possíveis.

Lista de Compras por $20 Plano de Refeição para Pessoas Quebradas

• 1 pão de forma, $1
• 1 (16 fatias) pacote de queijo, $1
• 1 (16-oz) pacote de massa de esparguete, $1
• 1 cabeça Alface Iceberg, $1
• 2 tomates Roma, $1
• 1 libra de carne moída, $3
• 1/4 libra de presunto com alface Iceberg, $2
• 1 caixa de puré de batata em flocos, $1
• 1 libras de coxinhas de frango, $2
• 1 frasco de manteiga de amendoim, $1
• 1 dúzia de ovos, $2
• 1 libra de arroz ensacado, $1
• 1 libra de feijão ensacado, $1
• 1/2 galão de leite, $2

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Plano de uma semana de refeições de uma semana

Dia 1

• 2 fatias de torradas com 1 colher de sopa de manteiga de amendoim em cada fatia com 2 ovos e 1 xícara de leite. Isso deixa 22 fatias de pão, 10 ovos e 7 xícaras de leite.
• 2 sanduíches de queijo grelhado. Isto deixa-lhe 18,
• Esparguete. Cozinhe apenas metade do macarrão, use metade do molho, e congele a porção não utilizada para mais tarde na semana. Isto será molho básico de esparguete e macarrão. O molho no Walmart pode ser escolhido em muitos sabores diferentes. Assim você pode conseguir o tipo de carne para adicionar um pouco mais de sabor. Também usar qualquer tempero que já possas ter pode melhorar o sabor. Lembre-se sempre que esta é uma dieta falida. Metade da caixa deve ser suficiente para uma refeição principal e uma segunda refeição pequena, por isso mantenha as sobras. Metade da caixa com metade do molho está bem com 1200 calorias.

Dia 2

• 2 ovos com 1 xícara de leite e 1 fatia de torrada de manteiga de amendoim. Isto deixa-o com 8 ovos, 6 chávenas de leite e 16 fatias de pão.
• Sparguete de sobra
• Hambúrguer de 1/4 lb com uma fatia de tomate e alface em 2 pedaços de pão torrado. Se quiser pode adicionar algumas calorias extra servindo o puré de batata da caixa. Deixa a maior parte da alface e tomate e 3/4 lb Hambúrguer.

Dia 3

• 2 tostas de queijo e 1 chávena de leite. Isto deixa 12 fatias de pão e 5 chávenas de leite.
• Sanduíche de presunto e queijo
• Mini torta de pastor. Para a mini torta de pastor basta ferver a sua batata e dourar a sua carne moída com um pouco de cebola. Coloque a carne de vaca em uma forma de muffin, coloque uma meia fatia de queijo sobre a mistura de carne de vaca, uma colher de purê de batata preparada em cima do queijo. Deve haver sobras considerando que haverá cerca de 1500 calorias neste prato.

Dia 4

• Omelete de queijo com uma pequena quantidade de presunto e tomate, 1 xícara de leite. Isto deixa 5 ovos e 4 chávenas de leite.
• 2 sanduíches de manteiga de amendoim. 8 fatias restantes.
• 2 baquetas (adicione molho bbq se tiver algum), arroz e salada. Você deve ter algum tomate sobrando. Ferva 1 ovo para o fazer, toste um pedaço de pão para fazer croutons, adicione o molho que tiver na geladeira. Deixa 4 ovos.

Dia 5

• 2 ovos, 2 torradas com manteiga de amendoim, 1 chávena de leite. Deixa 5 fatias de pão, 2 ovos, 3 chávenas de leite.
• Restos de tarte de pastor. Você deve ter 2 dessas sobras de um dia 3.
• 2 coxinhas (acrescente o molho italiano ou migalhas de pão se você as tiver ou apenas frite após a dragagem em alguma farinha e tempero), arroz, e uma salada lateral

Dia 6

• 2 torradas com manteiga de amendoim e 1 xícara de leite. Deixa 3 fatias de pão e 2 xícaras de leite.
• Arroz e feijão (cerca de 1 1/2 xícara cozida)
• Spaghetti

Dia 7

Dia 7>Dia 7

Dia 7>Dia 8 O que quer que tenha sobrado da semana use hoje, deve haver mais do que suficiente. Você deve ter sobras de espaguete, 2 xícaras de leite, 3 fatias de pão, um pouco de alface, feijão, arroz, e 2 ovos. Se fosse eu, eu faria um queijo grelhado para o café da manhã com um pouco de leite, alguns restos de esparguete para o almoço, e eu faria um pouco de arroz frito para o jantar.

Calorias

Fin from Barstow on November 26, 2017:

Aí umas boas ideias…sim, pode ser feito….

não vai ser gourmet mas vai comer. sanduíches de presunto são deliciosos…. mas $2 é um bom preço

Peeples (autor) da Carolina do Sul em 22 de janeiro de 2017:

Eu estou no sudeste e ainda posso conseguir fatias de “queijo” por $1 a US$ 1,89 na minha mercearia local. Isto é sobre sobreviver, não comer saboroso.

Joy on January 22, 2017:

Even se há 4 anos atrás o queijo era apenas um dólar eu posso garentee o queijo era óleo e não era realmente queijo de verdade. Lembro-me no início dos meus vinte anos tentando fazer e aprendendo como o queijo barato geralmente não é real ou mesmo saboroso.

Pepachy from Home Sweet Home em 11 de fevereiro de 2015:

Deleite idéias, não admira que os adolescentes sejam bons em orçamentos, melhor que as mães

IonistLit em 19 de novembro de 2013:

Você fez alguns fatores decentes lá. Procurei na internet pela dificuldade e achei que a maioria das pessoas se associará ao seu site.

BichEffic

Brian Leekley de Bainbridge Island, Washington, EUA em 24 de dezembro de 2012:

Up, Útil, e Interessante. Obrigado pelas boas sugestões. Em Kalamazoo, eu faço compras e encontro bons negócios em Meijers e Dollar Tree. Meijers geralmente tem prateleiras para produtos frescos e para pão. É assim que às vezes posso pagar pimentos vermelhos doces e pão artesanal de grão inteiro. Eu corto e congelo o pão para mantê-lo fresco. Eu compro produtos frescos saudáveis na época. O repolho é muitas vezes um bom negócio. Eu comprei uma cabeça recentemente por $.25 o quilo. Meijers marca bite-size shredded wheat e pretzels de Dollar Tree comidos juntos são o meu substituto para Triscuits. Os agrafos incluem arroz integral, uma variedade de feijões, aveia ou aveia cortada em aço, etc. Sopa, como o tomate, à venda é um começo útil para fazer “sopa de sobras”.

Michelle Dee de Charlotte, NC em 11 de novembro de 2012:

Esta parece que poderia ser uma refeição saudável, mas na minha área custaria muito mais do que $20 — talvez cerca de $30. Grande centro, obrigado por compartilhar, votou acima.

Brandon E Newman do Norte do Texas em 03 de maio de 2012:

Realmente- excelente plano de refeição para um micote pigmeu- Eu apenas pegaria esses $20, e compraria um pouco de cervejaz, e então acertaria o menu em dólar em algum drive-thru. Eu escrevi um como este há alguns anos atrás no squidoo squidoo.com/howtosurviveuntilpayday

Theresa Ast from Atlanta, Georgia on May 02, 2012:

Excellent Hub and information. Como você disse, esta é uma abordagem quase falida, mas todos nós poderíamos aprender um terrível ot sobre como se contentar com menos. E eu concordo com alguns dos outros comentários, com apenas algumas adições muito baratas, esta poderia ser uma dieta razoavelmente equilibrada e nutritiva. Obrigado por partilhar isto connosco.

Catherine Taylor do Canadá em 30 de Abril de 2012:

Neste dia e idade as pessoas precisam de saber como sobreviver com menos. Ótima informação aqui e adoro a ficha para cultivar a sua própria comida. Troque a carne por feijão e tofu e isto também funcionaria para um vegetariano.

Peeples (autor) da Carolina do Sul em 24 de abril de 2012:

Eu concordo que o arroz e o feijão Sid pode ser um ótimo e pode ser esticado misturando-se com vários tipos diferentes de refeições! Obrigado por visitar!

Sid Kemp de Boca Raton, Florida (perto de Miami e Palm Beach) em 22 de abril de 2012:

Se você tiver tempo para um pouco mais de cozimento, você pode comprar arroz e feijão cru por um preço muito baixo (a marca Goya é boa para feijões) e cozinhá-los e refrigerá-los por alguns dias. Isso vai adicionar fibra e um bom equilíbrio de carboidratos com algumas proteínas à sua dieta.

Peeples (autor) da Carolina do Sul em 18 de abril de 2012:

Obrigado. As marcas Clear Value e despensa familiar têm ambas manteiga de amendoim e queijo fatiado por $1. A loja Dollar General é grande aqui no sudeste dos EUA. Não sei se está em todo o lado. Eles têm toneladas de itens alimentares por $1. Assim como o Walmart e a árvore Dollar. A manteiga de amendoim tem apenas o tamanho de 18 onças, embora não seja muito boa para uma família. Devo acrescentar que estas são marcas genéricas. Obrigado por visitar o meu centro!

Heidi de Gulf Coast, EUA em 17 de abril de 2012:

Onde no mundo você encontra um frasco de manteiga de amendoim por $1, e qual é o seu peso? Os menores frascos de manteiga de amendoim vendem-se por $3 aqui — eu sempre compro bc maiores do tamanho da minha família. Também, queijo por $1? Uau. Por favor, compartilhe o mercado & marcas. 🙂

centro de interesse, e você está certo — quando se valer das vendas & cupons, qualquer um deve ser capaz de comer! Eleito acima & interessante.

CapstoneTrends from Outside Boston, Massachusetts, USA em 16 de abril de 2012:

muito legal!

Peeples (autor) da Carolina do Sul em 13 de abril de 2012:

Bancos pela visita!

SuffolkJason de Ipswich, Suffolk, Inglaterra, Reino Unido em 13 de abril de 2012:

Useful hub. Eu também acho que a dieta seria saudável. Há muito poucos açúcares adicionados.