Imagine se exercitar 10 minutos por dia fosse suficiente para melhorar a sua saúde, animá-lo e ajudá-lo a manter um peso estável. Bem, é, embora a maioria dos especialistas insistam obstinadamente que você precisa de 30 a 60 minutos diários para ver os resultados. O caso das sessões mais curtas já vem crescendo há algum tempo, mas no início deste ano os resultados de um estudo da bacia hidrográfica deixaram o ponto bem claro.
Pesquisadores do Pennington Biomedical Research Center em Baton Rouge, Louisiana, relataram resultados de um estudo envolvendo 464 mulheres que não eram praticantes. Depois de seis meses, um grupo que andava em média 72 minutos por semana a duas ou três milhas por hora – isto é, cerca de 10 minutos de caminhada por dia – melhorou significativamente a força do coração e a forma física em geral, quase igualando os esforços das mulheres que se exercitavam quase o dobro do tempo. “Seu corpo responde muito positivamente, muito rapidamente até mesmo a pequenas quantidades de exercícios”, diz o autor principal do estudo, Tim Church, MD, PhD. “Se você for sedentário, verá muitos dos seus maiores ganhos indo de zero a 10 minutos por dia”
Mais exercício é definitivamente melhor, mas com base nas descobertas de Church e nos estudos abaixo, há evidências de que você pode dedicar seu tempo a esses exercícios mais longos.
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Porquê 10 minutos é melhor do que nenhum.