No dia 1 de fevereiro de 2020 eu cheguei ao meu 1000º dia consecutivo de corrida. Desde que comecei esta viagem inesperada, em 2017, nunca pensei que a minha etapa continuasse por tanto tempo. Eu comemorei da maneira mais previsível possível: Eu corri…10K. MAS, alguns amigos e alguns outros corredores locais de Toronto acompanharam-me na minha corrida, com algumas bebidas de celebração misturadas depois.
Eu já escrevi sobre isto muitas vezes para não voltar a contar a história em detalhe, mas o desafio consecutivo da corrida começou em Janeiro de 2017. Durante as minhas corridas ao ar livre, tento ouvir audiolivros de não-ficção com a maior frequência possível, o que proporciona um terreno fértil para o surgimento de novas ideias. Em nenhum dia especial, estive ao ar livre para uma corrida e comecei a ouvir o livro The Happiness of Pursuit de Chris Guillebeau. Chris descreve muitas histórias de pessoas (incluindo ele próprio) que desenharam e perseguiram missões inimagináveis. Eu posso não estar fazendo a sinopse do seu livro de justiça, mas ele ressoou comigo durante aquele tempo na minha vida – o que eu tenho certeza se algo que todos nós podemos relacionar.
Bem para mim, isto era o que eu precisava. Minha vida parecia um pouco monótona – o trabalho era lento e velho, eu não tinha nenhuma corrida até abril e a vida diária parecia blasé. Era o início do inverno gelado do Canadá e eu precisava desesperadamente de um desafio ou outra coisa para me concentrar. Inspirado no livro do Chris, desenvolvi uma mini-questão minha e me dediquei a correr 10 quilômetros todos os dias durante 31 dias. Para me manter responsável, decidi também partilhar a minha experiência diária no meu blogue e nas redes sociais. Todo o processo e experiência foi poderoso; deu-me um sentido de propósito na minha vida diária e iniciou o desejo de alcançar o meu próximo (e mais ostentoso) objectivo. Eu estava pesquisando recordes mundiais de corrida consecutiva e me deparei com o recorde mundial da maioria das meias maratonas consecutivas disputadas por uma mulher (61). Decidi estabelecer uma meta de correr 70, tornando o desafio mais significativo ao angariar dinheiro para a Sociedade Canadense do Câncer. Não vou entrar muito em #RUN70 aqui, mas resumindo, depois de completar o desafio, continuei correndo.
Então agora que vocês conhecem a versão do Cole’s Notes do meu backstory, eu queria entrar na carne deste artigo: algumas das principais lições que aprendi nos últimos 2.7 anos desde que me levantei e me forcei a correr todos os.single.damn.day.
Nos 1000 dias, corri um total de 10.120,8 km/ 6.288 milhas, o que equivale a correr da Nicarágua para o norte do Alasca.
alguns dias tem sido fácil, outros tem sido quase impossível chegar na minha quilometragem diária. A maratona tem sido particularmente difícil de manter depois de correr maratonas, e mais recentemente, a minha ultramaratona de 100 milhas onde eu mal conseguia andar durante dias. Já corri com pneumonia, gripe, constipações incontáveis e outras doenças. Corri até com uma tensão de flexão da anca tão forte que nem conseguia andar alguns metros sem me agarrar a uma parede. Alguns podem dizer que sou louco por morcegos, mas eu diria que estou determinado…com uma pequena pitada de loucura.
Queria compartilhar algumas das principais estratégias que usei para completar o desafio, juntamente com algumas dicas importantes:
É Tudo Mental
A minha mente é sempre a maior fera com que preciso lidar diariamente. Como a maioria, eu tenho a tendência de ficar preso em minha própria cabeça; lutando contra os pensamentos incessantes que tentam me impedir de progredir em direção aos meus objetivos. Ao contrário, quando minha mente se sente forte e mentalmente saudável, ela é o catalisador de todos os meus sucessos e conquistas.
Desde a exposição repetida a bloqueios físicos de estrada através do desafio da meia maratona, maratonas completas ou ultra-som e através da construção da minha prática de meditação, tenho sido capaz de acalmar mais facilmente esse diálogo interior na minha mente. A voz que está constantemente me lembrando que sou um amador.
Apesar de toda a resiliência mental que construí ao longo dos anos, ainda lido com a minha mente tentando sabotar os meus esforços e dissuadir-me dos meus treinos. Isto é amplificado quando minha família, amigos e estranhos completos continuam a me lembrar que o que estou fazendo é horrível para o meu corpo e que eu não serei capaz de fazer nenhum progresso real na minha corrida sem descanso. Sei que está fora de um lugar de amor, mas faço um esforço consciente para buscar apoio através da minha comunidade de corrida (mais sobre isso na seção abaixo). Ao longo dos anos, aprendi a apreciar a contribuição de todos (desde que seja de um lugar de sinceridade), mas não deixei que isso desencorajasse meus esforços.
Já estou aqui – meu corpo continua a ficar mais forte, empurrando meus limites na distância e alcançando melhores resultados pessoais em minhas corridas e maratonas diárias de 5 milhas ano após ano. Eu poderia me tornar um corredor melhor fisicamente se eu incorporasse um pouco mais de descanso na mistura? Provavelmente. Mas correr tem consistentemente proporcionado uma ferramenta muito mais importante – é auto-disciplina construída, força de vontade e ajudou a liberar minha criatividade que eu trago para o meu trabalho e projetos de paixão. Deu-me uma saída para lidar com as inevitáveis vicissitudes e o stress da vida continua a desabafar.
As minhas corridas diárias são um tempo exclusivamente dedicado a mim. Um tempo que me permite o espaço de atenção que preciso para desenvolver novas e frescas ideias. Um tempo para encontrar soluções para problemas difíceis no trabalho e nas minhas relações. Eu nunca tive um talento precoce para correr e estou longe de ser um atleta de elite. Correr me ensinou que com um trabalho consistente, mesmo os objetivos mais estranhos são possíveis de alcançar.
Eu aprendi essas lições de vida ao aparecer para os meus treinos todos os dias. Aprendi a me apaixonar pelo processo e não pelo resultado. Atingir metas e andar nas alturas é de curta duração antes de querermos passar para algo novo. Como diz Eckhart Tolle, o ato de fazer é mais importante do que alcançar nossos objetivos de vida.
Desde que comecei a correr, eu me aproximo do meu trabalho e tarefas diárias com mais autodisciplina. Meus objetivos continuam sendo construídos uns sobre os outros e sinto uma sensação de crescimento sabendo que posso sempre melhorar minha corrida; aprendendo novas maneiras de diminuir o ritmo, aumentar a distância e melhorar a forma. Correr me trouxe muito mais do que eu poderia imaginar.
Gerenciando Lesões e Doenças
Não vou entrar em muitos detalhes aqui, pois escrevi um post inteiro no blog sobre como eu conseguia lidar com lesões enquanto corria consecutivamente, mas inevitavelmente, houve problemas que eu enfrentei. Tive a sorte de, na maioria das vezes, ter permanecido livre de lesões com apenas alguma dor muscular e fadiga.
Existiram, no entanto, algumas ocasiões em que tive um susto e tanto. No Inverno passado, cometi o terrível erro de correr exclusivamente dentro de casa na passadeira durante mais de 5 meses e depois saltei para longas corridas ao ar livre quando a Primavera finalmente chegou. Depois da minha segunda corrida de treino de média distância (21,1k) que me levou à Maratona de Toronto em Maio, puxei a virilha e tive dificuldade em andar. A maratona estava apenas a uma semana de distância e eu oscilei entre corrê-la e desistir…até mesmo até a manhã de amanhã. Decidi que iria dar uma corrida e se a dor fosse muito excruciante, sempre tive a opção de desistir. Resumindo, terminei a corrida com um melhor pessoal chocante e me senti tão confiante que corri uma corrida de recuperação de 10k no dia seguinte e joguei hóquei à noite.
No dia seguinte, não consegui andar e me vi coxeando como um pequeno gremlin. Horrorizado, corri o ritmo mais lento da minha vida na passadeira. No dia seguinte, ficou pior. Vi um fisioterapeuta que reafirmou o que eu já sabia – eu precisava parar de correr, e não apenas por alguns dias, precisava tirar semanas de folga. Talvez até meses. Ele estava confiante de que eu tinha uma tensão flexora da anca de terceiro grau. Devastada pela notícia, fui para casa e puxei o rolo de espuma, gelei a virilha e fiz todos os exercícios que o fisioterapeuta me disse para fazer. Milagrosamente, no dia seguinte senti-me ligeiramente melhor e fui capaz de fazer uma corrida extremamente lenta (e ainda muito dolorosa) na passadeira.
Então senti a minha condição melhorar. Sendo consciente de ouvir atentamente o meu corpo e de não me esforçar demasiado nas minhas corridas diárias, fiz o mínimo de ~4k para manter a corrida a um ritmo dolorosamente lento. Em menos de uma semana, eu estava de volta fazendo minhas corridas normais de 5 milhas de distância. Não foram os meus melhores tempos, mas estava a aumentar lentamente a minha distância novamente e a diminuir o ritmo. A forma como enfrento as minhas corridas quando estou doente, ferido ou dorido é não forçar muito. Eu sei que se eu empurrasse meu corpo muito além dos seus limites, eu sofreria uma lesão da qual eu talvez não fosse capaz de me recuperar. Cada corredor é diferente, mas o meu maior conselho para os outros que querem seguir um desafio consecutivo de corrida é aprender a ouvir o seu corpo. Nossos corpos são muito vocais se os estamos forçando demais – escute e ajuste-se de acordo, indo mais devagar ou encurtando sua distância. Tome tempo para recuperar após a corrida com alongamento, cerrando suas articulações e usando o rolo de espuma nos músculos doridos.
Construindo Hábitos Inabaláveis
De longe, um dos melhores resultados que vieram de correr o desafio de 1.000 dias é desenvolver um hábito sólido de se exercitar todos os dias. Claro, eu procrastino como qualquer outro humano neste planeta e minha mente constantemente tenta me dissuadir de fazer exercícios, mas para mim, não é uma opção. Eu tenho que ir. Eu vim longe demais para quebrar a minha onda porque eu simplesmente “não me apetece”. Meu cérebro não será capaz de inventar uma desculpa poderosa o suficiente para me fazer sair do ginásio.
Todos os anos, descobri algumas táticas para me ajudar a sair mais rápido da porta. Ter uma sólida rotina de pré-treino ajuda a remover os bloqueios na estrada para chegar ao ginásio e me faz sentir amparado para os meus treinos. Tenho experimentado muitas estratégias ao longo dos anos e uma das piores ideias que me lembro foi dormir com as minhas roupas de ginástica (as minhas mamas odiavam-me por causar tanta tensão traumática).
Minha Rotina de Pré-Treino
Gosto de misturar a minha rotina matinal de vez em quando, mas quando se trata do meu ritual de pré-treino, praticamente permaneceu a mesma durante os 1.000 dias. A minha rotina começa na noite anterior. Eu coloco minha roupa de ginástica e preparo meu café.
Assim que acordo, a chaleira está fazendo sua coisa e minha roupa de ginástica está ligada. Eu faço alguma meditação, leitura e/ou escrita, e algum trabalho (dependendo de um dia da semana ou fim de semana) – preparar mentalmente o meu cérebro para o meu treino. Preciso de pelo menos uma hora antes do meu treino para tomar café e acordar. Eu tentei no passado acordar e ir imediatamente para a academia – e embora isso funcione para alguns, para mim, resultou em treinos lentos e nebulosos que sempre foram cortados.
Direito antes da academia, vou beber no meu jarro de água, que está cheio de BCAAs (sabe a delicioso doce de anel de pêssego), o que diz ao meu cérebro que estou pronto para treinar. Eu coloco qualquer música nova que me apeteça, escovo os dentes enquanto danço como um idiota, e estou pronto para ir.
Eu seria negligente se olhasse para os dias maus. Algumas semanas, os maus superariam de longe os bons. Tem havido dias em que mal consigo passar o meu treino, em que estou tão stressado com o trabalho que, ansiosamente, corto o meu treino para poder voltar para o meu portátil. Tem havido momentos em que estou exausto mental e fisicamente, e dias em que estou tão dorido que mal consigo levantar as pernas.
Eu aprendi a ouvir o meu corpo e a chave para sustentar essa motivação é ter auto-compaixão. Parece estranho? Deixe-me explicar. Temos a tendência de colocar tanta pressão sobre nós mesmos para melhorarmos no ginásio a cada dia. É desencorajador ver a pessoa que você vê no ginásio todos os dias ficar mais forte do que você. “Estou a dar o mesmo trabalho”, dizes tu, mas faltam resultados tangíveis. O progresso parece lento… dolorosamente lento. Então desistes completamente. Para quê?
A receita para melhorar o desempenho é a consistência misturada com aprendizagem e experimentação. Se você não está recebendo o PB ano após ano, tente algo diferente. Misture sua nutrição pré-treino, incorpore novos exercícios de treinamento de força, lance em alguns movimentos dinâmicos. Faça exercícios de tempo e treino HIIT – construindo aqueles limiares de ácido láctico.
Eu tenho aliviado a pressão que coloco sobre mim mesmo para melhorar a cada dia. Isso simplesmente não acontece. Se eu for ao ginásio todos os dias pensando que preciso ir além dos meus treinos anteriores, vou desanimar, me sentir uma merda e desistir. O fazer é o que eu adoro nos meus treinos e o alto que eu sinto no resto do dia.
A chave para eu conseguir qualquer coisa e todo o objetivo deste post no blog é a consistência. Aparecendo todos os dias por 1.000 dias seguidos. Este aparecer, apesar dos meus treinos de merda e dos meus humores de lixo, construiu um hábito vitalício de cuidar do meu corpo e aprender a ouvir mais intuitivamente o que se passa lá dentro.
O Poder da Comunidade
Embora o hábito e o condicionamento mental sejam primordiais para atingir qualquer tipo de marco que requeira persistência, ter um sistema de apoio é igualmente crucial. Enquanto eu estava passando pela jornada #RUN70, eu compartilhei meus desafios diários e comecei a construir um pouco de acompanhamento no Instagram; pessoas que queriam me seguir e me apoiar até a linha de chegada.
Quando eu contraí um bug de estômago ruim no final do desafio, algumas corridas pareciam quase impossíveis de serem completadas. As mensagens de encorajamento e apoio que recebi de amigos, conhecidos e novos amigos que conheci apenas através das redes sociais, me fizeram passar por alguns dos dias mais difíceis.
Algumas pessoas ficaram até inspiradas a começar seu próprio desafio consecutivo de corrida enquanto eu estava passando pelo meu. Este foi um efeito colateral incrivelmente poderoso que eu não estava antecipando. Tornou o desafio muito mais significativo.
Partilhar os meus objectivos publicamente tornou-me responsável. Embora haja sempre vilões do teclado que se excitam em ser humanos do lixo, na maioria das vezes, as pessoas são maravilhosas. Esta é uma estratégia que venho usando há anos para me ater aos objetivos que estabeleci para mim mesmo.
Executar consecutivamente teve um impacto tão profundo que desenvolvi o desafio #RUN30; onde forneço algumas das ferramentas e conselhos baseados em minha própria experiência para, assim espero, ajudar outros a embarcar em uma experiência de mudança de vida própria. Construir uma comunidade de corredores de todos os níveis e poder compartilhar minha jornada foi a parte mais gratificante de todo este desafio.
Meu Maior Medo
Não me dei conta disso até que eu estava perto do fim do desafio #RUN70, mas eu percebi que meu maior medo era não serei mais capaz de terminar isso? Mas antes, o que vou fazer depois de terminar isto? Correr uma meia maratona todos os dias trouxe tanto sentido e propósito à minha vida. Levou horas do meu dia, não apenas com a corrida, mas com a recuperação, partilhando em redes sociais e blogs sobre a minha experiência diária. Enquanto eu acabava correndo mais quatro dias depois da minha meta de 70 dias, decidi parar a distância de 21,1 km depois disso. No entanto, continuei a correr. Eu me afinei e comecei a fazer 10km por dia e depois me acomodei a uma média de 5 milhas/8k por dia, a qual eu tenho praticamente mantido desde então.
No fundo da minha mente, estou aterrorizado por ter que terminar a minha etapa. Vou infligir alguma doença louca ou me machucar tanto que não poderei mais correr. Se isso acontecer, porém, eu vou parar esta minha jornada louca e cuidar de mim mesmo. Mas até lá, há demasiadas coisas incríveis que vêm com a corrida todos os dias e que eu não estou disposto a desistir.