Tendo isto em mente, um sanduíche de Frango Crocante com bacon (750 calorias), batatas fritas (340 calorias), uma Coca-Cola (200 calorias) com um McFlurry com Oreos para o deserto (690 calorias) atingirá definitivamente a marca dos 2000. Mas isto é apenas uma refeição! Não admira que os restaurantes de fast food (Metro, Burger King, Starbucks, Pizza Hut, etc.) sejam discutíveis em termos de saúde e bem-estar. Você está praticamente inserindo refeições processadas com alto teor calórico que, obviamente, são boas para o seu corpo, a fim de fazê-la vender. Honestamente, quem compraria um prato que tem uma palavra “não saudável” rotulada nele? Isso não seria bom para o negócio.
Por outro lado, as refeições que você faz para si mesmo, ou para os seus amigos e família podem ser bastante benéficas para si, porque você decide inteiramente o que coloca dentro do seu sistema digestivo. No entanto, você também pode exagerar na ingestão de calorias, por isso não fique muito convencido com a idéia de que você está comendo corretamente só porque é você quem faz toda a culinária. Conhecer os nutrientes e como eles afectam o seu corpo, bem como a moderação, é fundamental.
Considerando que nem tudo o que preparamos é necessariamente bom para nós. Alguns ingredientes são melhores com um substituto, enquanto alguns devem ser incluídos, mas em porções menores. Por exemplo, caliecontrol.org recomenda comer muffin de ovo para o café da manhã, uma mistura de iogurte de frutas e farelo para um primeiro lanche, salada de frango tropical com três saladas de feijão para o almoço, barras de figo sem gordura para um lanche da tarde e frango com alho com um bolo de libra leve para o jantar. O objectivo é espalhar a sua ingestão calórica ao longo do dia, o que, mais uma vez, soma em média 2000.
Não tem de permanecer estritamente numa dieta, sinta-se à vontade para experimentar pratos diferentes, mesmo as refeições de fast-food um dia, mas se a sua saúde ou ambição física o obrigar a comer certos nutrientes a um certo ritmo, provavelmente é melhor manter o rumo, em vez de “fazer batota”. O objectivo é comer o que nos faz sentir bem, mas também tem de coincidir com o nosso bem-estar. Mantenha-se saudável e tenha cuidado para não exagerar.