Então, você quer saber como perder 20 libras num mês.
Fomos avisados de que perder peso rapidamente não é seguro.
Esta afirmação não é realmente verdadeira.
Embora haja algum nível de verdade nisto (há sempre um extremo em cada situação), na maior parte das vezes, isto é falso.
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Como Perder 20 Libras Num Mês
Porquê?
Para um, perder peso lentamente é um assassino motivacional, CONFIANTE-ME!
Imagine isto, você corta todos os seus alimentos favoritos, bebidas (álcool para mim), sobremesas, e agora você tem que começar a se exercitar consistentemente, além de tudo isso.
Agora você chegou ao fim do que parecia ser a semana sem fim apenas para descobrir que você perdeu 1 POUND!
YIKES!
Não preferiria ver 5 ou 6 libras fora da escala?
Se você fosse perder!
Na verdade, as pessoas perdem entre 10-28 libras com o nosso Programa de Magia de Perda de Peso de 28 Dias! Então, eu sei que é possível e que é seguro.
Ok, ok.
Eu terminei com as minhas histórias, e vou cobrir o tópico principal aqui para vocês, como perder 20 libras num mês.
Como perder 20 libras num mês Dica #1. Desintoxicação de Carboidratos
Se você quer perder 20 libras em 30 dias, então faça disso sua prioridade número um porque é A MAIS importante!
Antes de eu entrar em muitos detalhes, você provavelmente está se perguntando o que é uma desintoxicação de carboidratos.
É quando você elimina completamente os carboidratos por uma semana.
OAT?
Sim, eu disse sete dias!
Eu também disse que este era um DESAFIO.
Se fosse fácil, todos já o estariam fazendo.
Deixe-me assegurar-lhe, é possível.
É um desafio.
No entanto, tente comparar isto com perder um membro da família, criar filhos por conta própria, perder o emprego, ou passar por um divórcio.
Comparado com isso, desintoxicar de hidratos de carbono durante uma semana é um passeio no parque.
Ok, então o que comeria nessa semana?
Proteínas brancas e verduras de folhas na sua maioria.
Obviamente, também estaria a desintoxicar de açúcar (os açúcares são hidratos de carbono).
Como perder 20 libras num mês Dica #2. Incorporate Intermittent Fasting
I’ve discussed how important intermitent fasting is many times.
I really can’t say it enough!
Usar esta técnica alimentar é uma forma extremamente benéfica de ajudar a perder peso.
Se não está familiarizado com o jejum intermitente, é simplesmente um horário de alimentação em que você passa por períodos de alimentação e jejum.
Aquele que eu sigo e recomendo é o método 16-8.
Você simplesmente comeria por 8 horas, e jejuaria por 16 horas.
Aqui está um exemplo de algumas maneiras de agendar isso…
Como perder 20 libras em um mês Dica #3. Coma alimentos densos em nutrientes
>
Esta é tão importante como a primeira dica. Outro fator ENORME para ajudá-lo a perder 20 libras em 30 dias.
Não importa quão bem você aplique o jejum intermitente ou quão ativo você esteja, tudo será em vão se você não estiver comendo corretamente.
Desde que você queira saber como perder 20 libras em um mês, esta vai ser a linha da vida para o seu sucesso.
Incorporar todos os macronutrientes necessários é a chave!
Devendo as proteínas, gorduras e carboidratos (macros) correctos nas quantidades certas vai atribuir a 80% da sua perda de peso.
Seguro-lhe…
Se quiser perder esta quantidade de peso neste curto espaço de tempo..
Então preste atenção enquanto eu listo estes alimentos.
Comecemos primeiro pelas proteínas…
Proteínas:
- Bovino de terra lavada
- Salmão
- Turquia
- Mama de frango
- Eggs
- Egg Whites
- Tilápia
- Tuna
- Proteína em pó à base de plantas (baixo teor de carboneto)
- Não-Iogurte Grego Gordo
- Queijo de Banho Baixo
- Semente de Hemp
Todos nós temos restrições de tempo, a minha sugestão seria ter à mão uma proteína de soro de leite em pó de boa qualidade e com baixo teor de carboidratos, como a dos laboratórios Transparent. 
Este é o que eu uso neste momento, veja este artigo se quiser saber mais sobre a proteína em pó de soro de leite.
Carboidratos (Complexo):
- Batatas-doces
- Inhames
- Arroz castanho
- Quinoa
- Aveia
- Farinha de aveia
- Arroz selvagem
- Legumes
Vegetables:
- Spinach
- Kale
- Bocos de mexilhão
- Pimentas de sino verde
- Aspargos
- Bok Choy
- Cebolas
- Celaria
- Alface romana
- Artichoke
- Arugula
- Spaghetti Squash
- Feijão verde
Frutas:
- Maçãs
- Morangos
- Mirtilos
- Framboesas
- Kiwi
- Banana
- Watermelon
- Grapes
- Grapefruit
Gorduras:
- Avocado
- Óleo Vivo
- Óleo de Corte
- Peanuts
- Almonds
- Óleo de Peixe
- Óleo de Linhaça
>
>
Quem!
Isso é muito para lembrar.
Se isso não foi suficientemente confuso, como é suposto eu saber o que comer e quanto?
Não se preocupe, aqui está um horário simples para você seguir…
Semana 1: >30 Carboidratos por dia
Semana 2: 50-75 Carboidratos por dia c/ exercício incorporado
Semana 3: 75-125 Carboidratos por dia c/ exercício incorporado
Semana 4: 75-125 hidratos de carbono por dia c/ exercício incorporado
Sim, você viu exercício nessa lista, então, claro, o próximo passo será…
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4. Exercício
Esta afirmação tão ampla…
Embora o exercício não seja necessariamente necessário, é ALTAMENTE encorajado!
Porquê?
Só um lembrete de que se o seu objectivo final é saber como perder 20 libras num mês, então é melhor ouvir novamente.
A maioria dos indivíduos que são capazes de perder este tipo de peso nesse período de tempo sem exercício…
são também os que têm muito peso a perder.
Dito isto, eu ainda NUNCA recomendaria excluir o exercício da figura.
Independentemente do seu peso, seria um erro não.
A única situação que eu diria para colocar esta ideia para descansar é se “NÃO É SEGURO” para você estar se exercitando.
Nesta situação, eu recomendaria caminhar no lugar do exercício.
Anyways, o suficiente com meu divagação.
Eu finalmente irei ao ponto e explicarei que formas de exercício você deve incorporar.
Treinamento de força:
Esta será uma das formas mais benéficas de exercício que você pode incluir.
Alguns dos muitos benefícios que o treino de força proporciona são…
- Diminuição da gordura corporal
- Composição corporal melhorada
- Ossos e articulações mais fortes
- Força aumentada
- Aumento da massa muscular
O que eu recomendaria é uma mistura de HIIT e Upper/Lower Splits.
Talvez numa semana faça uma combinação de HIIT de corpo inteiro, e na seguinte faça separações superiores e inferiores.
(Se o HIIT é muito perigoso, então apenas se limite às rotinas de exercícios de divisão superior e inferior)
Cardio:
Existem dois tipos diferentes de cardio que você poderia incorporar…
- LISS (Low-Intensity Steady State Cardio)
- HIIT (High-Intensity Interval Interval Training) Cardio.
Qual é a diferença?
Um exemplo de LISS seria ir na elíptica por 30-45 minutos mantendo um ritmo constante.
Durante esta sessão cardio, você gostaria de manter seu ritmo cardíaco alto o suficiente para queimar gordura corporal (usando gordura para energia).
Pois ter certeza de que não é muito alto onde você estaria tocando em carboidratos para energia.
HIIT por outro lado, você estaria fazendo uma sessão cardio muito mais curta.
Por exemplo, você começaria por correr numa passadeira ou numa elíptica durante 30 segundos com 90% de esforço máximo, seguido de 1-2 minutos de um ritmo decrescente.
Você repetiria isto durante 4 rodadas, 5 rodadas, etc…
A ideia é construir-se a si próprio.
Para principiantes…
Eu recomendaria começar sem mais de 8 minutos e trabalhar a partir daí.
Pouco mas não menos importante…
5. Descanso apropriado
> Tenho certeza que você já ouviu isso antes…
Você precisa de cerca de 8 horas de descanso a cada noite.
O problema é que, embora a maioria das pessoas esteja ciente disso, ainda há um bom pedaço delas que ainda não estão dormindo o suficiente.
Segundo o CDC, 1 em cada 3 americanos não consegue descansar o suficiente.
Ok, mas porque é tão importante descansar adequadamente?
Bem, você se coloca em risco de ganhar peso.
Falta de sono também aumenta o seu apetite.
Isto porque duas das suas hormonas chave para perder peso (leptina e ghrelin) ficam desequilibradas devido a um sono inadequado.
Quando se está a submeter a uma desintoxicação de hidratos de carbono, a ÚLTIMA O QUE quer é que o seu apetite aumente.
O que vai acabar por acontecer é que você vai desejar TUDO, mas o que você deve comer.
Provavelmente a razão mais importante para você precisar de um descanso adequado é para que o seu corpo possa sarar depois dos seus treinos.
Sem um descanso adequado, os seus músculos não vão recuperar adequadamente, levando a potenciais lesões e atrofia muscular.
A recomendação é de 7-9 horas de descanso se você tiver 18 anos ou mais.
Bottom line, isto é extremamente importante se você quiser perder 20 libras em 30 dias, então certifique-se de obter descanso suficiente!
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Para embrulhar tudo…
Saber como perder 20 libras num mês pode ser bastante desafiante, mesmo quando se está a seguir os passos correctos.
É por isso que é CRUCIAL você ter um excelente plano de fitness e dieta no lugar.
Se você gostou deste artigo e está pronto para começar a perder peso rapidamente, nosso Programa de Magia de Perda de Peso é um ótimo lugar para começar!
As pessoas perdem uma média de 10-28 libras em apenas 28 dias!
Se você está pronto para mudar a sua vida, esta é a sua MELHOR OPÇÃO.
Ensinamos-lhe como lidar com a alimentação saudável e o exercício correcto, para que se mantenha consigo antes…
E muito depois de terminar o programa.
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