Hi todos, Dr. Joey Luo aqui e eu recentemente fizemos a minha pesagem final – para ver se eu tive sucesso em perder 10 libras este mês só com exercício.
Antes de revelar os meus resultados, eu queria agradecer a todos que me acompanharam nesta longa jornada de um mês. Espero que tenham aprendido algo sobre a prevenção de lesões enquanto faziam exercício!
Como podem ver, eu estava TÃO FECHADO de tirar as 10 libras completas. Mas agora que experimentei isto, definitivamente há algumas coisas que aprendi ao longo do caminho e achei que seria bom resumir alguns pontos chave:
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1. Ouça o seu corpo
É muito importante que você não esteja apenas sofrendo através da dor, mas ouvindo o seu corpo e abordando o problema. Pode não ser necessariamente algo danificado, comprar o seu corpo é provavelmente dizer-lhe que o exercício que está a fazer é demasiado intenso, demasiado longo, ou apenas demasiado difícil para si, tal como está agora. Desenvolva a área que está causando preocupação lentamente e eventualmente, você será capaz de fazer o exercício que você quer sem dor.
2. Estabilize
Amiúde, o que o seu corpo está a desejar é estabilidade. É importante ter a certeza de que as suas articulações estão estáveis antes de as usar. Respeite o pequeno músculo. Eles precisam ser ativados durante exercícios fáceis. Eu estou ligando um exercício de estabilização para cada seção principal do corpo abaixo.
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Pescoço: Teste de impacto cervical
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Ombros: Ajuste do ombro
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Back: Levantem-se
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Pontas: Anca 2
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Joelhos: Louva-a-Deus rezando
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Tornozelos: Alfabeto do tornozelo
3. Não seja um pónei de um só truque
Não há nenhum atleta profissional que só pratique esse desporto para o qual é pago. É importante ser bem redondo porque o corpo é feito para fazer tudo. Se você gosta de correr, tente levantar pesos uma vez por semana. Se você gosta de ioga, experimente Zumba ou nadar uma vez por semana.
Outra coisa que eu deveria mencionar é a dieta. Eu tentei comer da mesma forma que normalmente comeria. Eu não tentei cortar nada da minha dieta ou fazer escolhas mais saudáveis. Se alguma coisa, eu comi mais porque estava com fome de todo o exercício adicional. Acho que a minha composição corporal não mudou muito porque comi muita gordura e hidratos de carbono e não comi fruta, legumes e proteínas suficientes.
Eu espero que você possa se beneficiar desta série, quer você queira correr, fazer Insanidade, agachar-se ou andar de bicicleta. Não importa quais você faz, apenas se levante e faça exercício.
Sê saudável!
Dr. Joey Luo