Caminhar pelas escadas é cansativo durante o primeiro trimestre de gravidez, não importa ganhar um torneio de ténis Grand Slam. E no entanto é exactamente isso que Serena Williams parece ter feito. Em um post Snapchat (mais tarde retirado de sua conta), o super-atleta legendava uma imagem atual de sua barriga com as palavras “20 semanas”, indicando aparentemente que ela ganhou o Australian Open mesmo tendo lutado contra o cansaço, enjoos matinais, e outros sinais de gravidez precoce. Como o aumento dos níveis de progesterona – uma hormona que ajuda a relaxar os músculos do útero, permitindo assim que o corpo se adapte ao estado do bebé e a pressão arterial baixe, muitas mulheres grávidas também sentem sonolência e tonturas. Para aqueles que, como Williams, podem estar experimentando os sintomas desafiadores daqueles primeiros meses, aqui está uma cartilha sobre como passar pela exaustão no primeiro trimestre, independentemente de estar ou não em jogo um campeonato de tênis.
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Boost Hydration
Adicionar um copo extra de água por dia (para um total de 10 em vez de nove porções diárias de 8 onças) combate níveis elevados de progesterona e relaxina que retardam o metabolismo e causam inchaço e náuseas. A hidratação ajuda na absorção de nutrientes e também transporta vitaminas, minerais e hormônios através das células sanguíneas para a placenta. Aplicações como o Daily Water Free permitem-lhe estabelecer objectivos para os fluidos diários e segui-los. O que você come também pode ter um impacto: Alimentos ricos em água, incluindo sopas, frutas como laranjas e melancia, e vegetais como pepino e espinafre irão aumentar a sua ingestão de água.
Skip the Sugar
Embora geralmente não precise de muitas calorias extra para suportar um bebé em crescimento no primeiro trimestre, o tipo certo de calorias é mais importante do que nunca. Carnes magras incluindo peru, galinha da Cornualha e porco, mais grãos inteiros e um arco-íris de frutas e vegetais são fundamentais para restaurar as reservas de energia. Os micronutrientes dos alimentos integrais garantem que você – e, por extensão, o seu bebé – absorva vitaminas e minerais. Embora os anseios possam atingir, comer doces com moderação é especialmente importante para manter os níveis de açúcar no sangue sob controle, garantindo um ganho de peso mais saudável e diminuindo as mudanças de humor, a azia e até mesmo a diabetes gestacional. O açúcar leva à letargia e ao mau humor, aumentando imediatamente os níveis de glicose no sangue e causando a sua queda. Para saciar um dente doce, frutas como morangos, mangas e abacaxis com moderação, assim como açúcar de coco e mel, são melhores alternativas para trocar por açúcares refinados e adoçantes artificiais.
Combate ao Queasiness
Pequeno, refeições frequentes começando com pão ou bolachas logo pela manhã são uma boa maneira de manter as náuseas à distância. Os enjoos matinais podem ocorrer ao longo do dia, por isso, comer regularmente pode evitar o enjoo. Vitamina extra B6 em bananas, nozes, feijão verde, cenouras e suplementos (até 200 mg) sozinhos ou em combinação com anti-histamínicos também podem ajudar (não se esqueça de tomar este último apenas sob supervisão médica), assim como as endorfinas do exercício matinal. Os homeopatas recomendam chá de gengibre, e mesmo medicamentos de refluxo ácido aprovados pela gravidez podem diminuir a acidez do seu intestino, o que evita um estômago azedo. Para casos mais graves, quando a desidratação e nutrição insuficiente entram em jogo, a obstetra Tristan Emily Bickman, M.D., baseada em Santa Monica, diz que os médicos prescrevem medicamentos anti-nausea.
Prioritize Sleep
Hormonas do primeiro trimestre que causam humor – incluindo gonadotropina coriónica humana, que ajuda a manter o embrião implantado no útero – aumentando, e o volume de sangue também cresce rapidamente, o que leva a níveis de energia flutuantes. Ouvir o seu corpo e obter mais do que a Clínica Mayo – sempre que possível, 7-9 horas de sono é fundamental. Agendar o sono da mesma forma que você pode bloquear o tempo para um treino ou brunch é a melhor maneira de realmente conseguir mais, de acordo com Kathryn Lee, RN, PhD, na Escola de Enfermagem de São Francisco, EUA. Outros obstáculos incluem sestas no início da tarde (que é menos susceptível de perturbar o sono nocturno), evitar exercícios nocturnos, e cortar nos líquidos depois das 18:00 horas para eliminar as corridas nocturnas aos banheiros.
Mover-se
Caminhadas diárias podem energizar mulheres recém-grávidas liberadas por médicos para exercício. “Nada de kickboxing ou esportes de contato, e não comece nada de novo”, diz Bickman, acrescentando “Mantenha seu ritmo cardíaco abaixo de 140 batimentos por minuto”. Para ter certeza de que você se mantém dentro dessa zona, Fitbits e Mio monitores – uma maneira fácil de medir os batimentos cardíacos – são bastante precisos, de acordo com um novo estudo. O trabalho central e o fortalecimento do pavimento pélvico, exercícios comuns a disciplinas como o Pilates, ajudam a reduzir as dores nas costas à medida que a gravidez progride, mas não se esqueça de procurar adaptações ou aulas pré-natais para prevenir a recti diástole (separação dos músculos ab, especialmente à medida que o seu estômago cresce). Um bónus adicional para os corredores: As mães que registam minutos enquanto grávidas parecem ter mais probabilidades de ter um filho que cresce para se tornar elas próprias activas de acordo com um estudo recente da Faculdade de Medicina Baylor sobre ratos. Se o mesmo se aplica aos humanos, e Williams está de facto grávida, o seu filho ou filha pode já estar a afiar um amor pelo ténis e um serviço mortal no útero.
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