Como ensinar auto-falar positivo

A auto-falar é a voz interior que se prolonga dentro das nossas cabeças ao longo das nossas horas de vigília. Auto-falar positivo é quando falamos connosco próprios de uma forma reconfortante, amável e mais optimista. É a diferença de dizer para si mesmo: “Sou um idiota, não acredito que chumbei neste teste de matemática” ou “Estou desapontado com o que fiz no teste de matemática, mas vou falar com o professor e estudar mais da próxima vez”.

A auto-falagem positiva pode ter um grande impacto no modo como pensamos e sentimos. Com o passar do tempo, o engajamento em mais autoconferências positivas pode ajudar a reduzir o estresse, melhorar a auto-estima, aumentar a motivação, inspirar produtividade e melhorar a saúde física e mental em geral. Educadores, conselheiros e pais podem ter um papel enorme em ajudar crianças e jovens adultos a desenvolver uma voz maior para a autoconferência positiva.

Aqui estão seis estratégias que educadores e pais podem usar para ensinar e praticar a autoconferência positiva com crianças e jovens adultos:

1. Modelo de autoconferência positiva. Pratique usando habilidades de pensamento positivo em voz alta ao falar de si mesmo e dos outros. Uma maneira simples de começar é com pensamentos positivos pela manhã, como, “Hoje vai ser um grande dia” ou “Estou pronto para o que quer que o dia me traga”. É útil destacar o positivo, mesmo em situações difíceis ou contratempos. Após uma nota ruim em um teste, você pode falar com a criança para dizer: “É uma nota ruim e você vai ficar bem”. Você pode aprender com isso pode melhorar na próxima vez. O mais importante é que você tente o seu melhor”. Da mesma forma, dê elogios genuínos aos outros livremente e encoraje a ver o lado bom das coisas. Esse tipo de otimismo é muitas vezes contagioso.

2. Crie uma lista de declarações positivas de autoconferência. Use esta lista gratuita de 101 Afirmações de Pensamento Positivo para ajudar crianças e jovens adultos a ler uma lista de afirmações de auto-falar positivas. As crianças podem selecionar da lista ou criar a sua própria lista personalizada de dez afirmações favoritas. Ter uma lista pré-fabricada pode ser útil para começar a discutir exatamente como soa a auto-falada positiva.

Livre lista de 101 afirmações de pensamento positivo

3. Discuta os benefícios da auto-falada positiva. Seja aberto sobre o que é a auto-falação e como ela ajuda. As crianças, e especialmente os adolescentes, podem estar céticos sobre o porquê de mudarem o seu pensamento no início. Muitos recursos de psicologia e auto-ajuda online podem valer a pena ler e discutir juntos. Também saiba que praticar auto-falar em voz alta pode parecer bobagem às vezes, mas você tem que mudar suas palavras antes que você possa realmente mudar o pensamento silencioso em sua cabeça.

4. Incorporar o ofício como uma forma de lembrar a auto-falação positiva. Criar artesanato simples com autoconferência positiva pode ser uma ótima maneira para crianças e jovens adultos aprenderem a autoconferência positiva. O melhor de tudo é que as crianças podem manter o seu artesanato para os momentos em que precisam de apoio extra. Elas podem usá-lo para ajudá-las a começar o dia com uma nota positiva ou quando se sentem ansiosas, estressadas, tristes ou zangadas. Você pode criar artesanato por conta própria ou encontrar amostras de artesanato para usar. O artesanato abaixo é um Auto-falante Positivo que é fácil de fazer e pequeno o suficiente para levar para qualquer lugar.

5. Pratique transformando pensamentos negativos em pensamentos mais positivos. Você pode fazer isso com exemplos inventados ou situações da vida real. Usando um exemplo como, “Eu só fiz bem neste teste devido à sorte”, desafie crianças e jovens adultos a transformar a afirmação em mais positiva. Além disso, quando uma criança ou um jovem adulto traz à tona um pensamento negativo, encoraje-o a mudá-lo para uma conversa positiva.

6. Fale sobre desafios e situações da vida real. Fale sobre os desafios que crianças e jovens adultos estão passando e como eles se sentem sobre essas situações. Isto pode ser feito em pequenos grupos, 1:1, ou mesmo em grupos maiores. Faça perguntas como: “O que você pode aprender com essa situação?”, “Qual poderia ser o positivo para isso?”, “O que você fez certo?” e “Como isso poderia ajudá-lo para o futuro?”. Tente concentrar-se no positivo, no que correu bem, e no que pode ser aprendido em vez de se deter no negativo. Contratempos e fracassos são ótimos momentos para usar a autoconferência positiva, porque são o momento ideal para se sentir em baixo. Use estas situações da vida real para mostrar como a autoconferência positiva pode ajudá-lo a se levantar novamente quando confrontado com uma dificuldade ou desapontamento.

Rembro que você não precisa ser um conselheiro ou psicólogo para praticar a autoconferência positiva com crianças e jovens adultos. É verdade que qualquer pessoa pode ensiná-la e praticá-la. O objetivo final é que crianças e jovens adultos desenvolvam um senso mais forte de autoconfiança, permitindo-lhes tornar-se mais independentes e alcançar seus potenciais individuais ao longo do caminho.