Tem febre para nivelar o seu medley individual de 200m? Brandon Converse de EGRA tem apenas a receita com o seu conjunto “Quartos”.
O medley individual é o decatlo, biatlo e qualquer outra -athon de natação (ou algo assim). Requer proficiência nas quatro tacadas, algo que poucos nadadores conseguem dominar verdadeiramente.
Para a maioria de nós é o calcanhar de Aquiles que é o nosso calcanhar de Aquiles, levando-nos a passar metade da corrida colocando distância em todos e depois tentando alcançar a perna livre (a cada…único…tempo).
Anyhoo, para aqueles que estão procurando melhorar seus tempos medley chefe treinador Brandon Converse of Michigan’s East Grand Rapids Aquatics tem um treino de natação desafiador que irá ajudá-lo a desenvolver velocidade e resistência através de todas as quatro pancadas.
The “Quarters” Individual Medley Set
“Este conjunto enfatiza a velocidade em todas as quatro pancadas seguidas por um rápido 200 IM no final. Quando fazemos várias voltas, desafiamos os nadadores a descer os 200 IM.
“Este conjunto também pode ser adaptado para nadadores que se inclinam mais para o evento medley individual de distância.
“Você também pode fazer este conjunto com 100 Quartos em vez de 50 e um 400 IM no final em vez de 200 IM. Só faremos isso uma vez”, diz Converse.
“Com todos os 50’s o objetivo é fazer mais swum de distância em alta velocidade.
“Para os 50’s adicione um quarto da distância rapidamente até que todo o 50’s seja rápido”, explica Converse.
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2-3 vezes até-
- 4 x 50 Quartos de vôo @:50-1:00
- 4 x 25 EZ@:30
- 4 x 50 Quartos de volta @:50-1:00
- 4 x 25 EZ@:30
- 4 x 50 Quartos de peito@:50-1:00
- 4 x 25 EZ@:30
- 4 x 50 Quartos Livres@:50-1:00
- 4 x 25 EZ@:30
- 200 IM Fast
Obrigado ao Treinador Converse por passar por aqui e partilhar este conjunto!
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