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Uma coisa que não me importo de ter mais é uma saúde melhor. Quanto mais saudável você for, melhor você se sente. Há sempre espaço para melhorar, mas você tem que começar onde você está.
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Embora existam muitas, muitas maneiras de melhorar a sua saúde, aqui estão 10 para começar.
1. Seja Responsável: A sua saúde e bem-estar são da sua responsabilidade. Você não pode culpar sua saúde geral em restaurantes de fast food, dias chuvosos ou de mau humor. As suas escolhas, cada uma e todas, determinam o quão bem você se sente e o quão bem você está. Eu recomendo, escreva o seguinte em uma nota de correio ou cartão e coloque-o no espelho perto da pia do seu banheiro. “Eu sou totalmente responsável pela minha própria saúde. Os meus hábitos diários criam a minha grande saúde”
2. Peso saudável: Você não ganhou peso da noite para o dia e não vai perdê-lo da noite para o dia. Na verdade, estudos mostram que perder 1 ou 2 quilos por semana prevê uma melhor chance de manter o peso fora do que uma grande perda de dieta. (cuidado com os próximos posts sobre como emagrecer e/ou emagrecer)
3. Exercício: Mexa-se todos os dias. Se você está apenas começando, tente alongamentos simples pela manhã ou uma caminhada relaxante ao redor do quarteirão. À medida que você constrói força e resistência, ande mais rápido ou mais longe, levante pesos, ande de bicicleta ou tente uma aula em um ginásio ou estúdio de ioga local. Se doenças ou lesões o impedem de andar, encontre outras formas de se mover.
4. Reduza o stress: Eu sei! Esta é a mais difícil de todas. A vida não pára para que possamos nos recompor, relaxar e estar num estado de espírito de baixo stress. Sabendo disso, temos de arranjar tempo para “sem stress” e encontrar formas de subreagir. Muitas das nossas situações estressantes são causadas pela forma como reagimos a certos eventos e não aos eventos reais. O stress desempenha um papel enorme na sua saúde desde o aumento de peso até à tensão arterial elevada.
5. Vitamina D: A vitamina D é a chave para incluir na sua mistura diária de vitaminas. Níveis adequados de vitamina D foram agora claramente identificados como importantes para reduzir o risco de desenvolver gripe e outras doenças virais. O meu médico recomenda níveis entre 50 e 80. Consulte o seu médico para ver quais são os melhores níveis para si. Um simples exame de sangue irá informá-lo onde você está.
6. Leafy Greens: Coma mais! Esta é uma área que eu preciso trabalhar. (Fique atento para uma “mini missão” verde folhosa que vem aí). Os Verdes Folha, especialmente os escuros, fornecem-lhe muitas das vitaminas B, e são, calorias para calorias, talvez a fonte de nutrição mais concentrada de qualquer alimento. Eles fornecem minerais (incluindo ferro, cálcio, potássio e magnésio) e vitaminas, incluindo as vitaminas K, C, E, e muitas das vitaminas B. Elas também fornecem uma variedade de fitonutrientes, incluindo beta-caroteno, luteína e zeaxantina, que protegem as nossas células de danos e os nossos olhos de problemas relacionados com a idade. As folhas verdes escuras até contêm pequenas quantidades de gorduras Omega-3. (Dê-me uma linha se você quiser algumas das melhores receitas de suco verde de sempre!)
7. Menos Carne: Sente-se cansado depois de uma refeição de carne? Considere isto: o seu corpo normalmente leva três dias para digerir a carne. A carne apodrece frequentemente antes de a digerir. Digerir a carne requer energia. Quanto mais você aprender sobre como a carne afeta seu corpo e como a maioria dos animais são tratados antes de se tornar “carne”, menos apetitosa ela se torna. Considere uma segunda-feira sem carne. Eu me tornei vegetariano por razões de saúde, mas mantenho meu estilo de vida livre de carne porque li muito sobre CAFOs (operações de alimentação animal concentrada) e fazendas de fábrica. Não posso ignorar a realidade de como a carne é colocada em nossos pratos. Se você está curioso sobre uma dieta vegetariana ou vegana, eu recomendo muito que leia The Kind Diet.
8. Durma: Normalmente vou para a cama antes das 22h e acordo antes das 6h30 da manhã. Já experimentei acordar mais cedo, mas não tenho conseguido fazê-lo de forma consistente. Quando eu não consigo dormir oito horas, isso mostra. As necessidades de sono são individuais, mas normalmente são necessárias entre 6 e 9 horas, não só para funcionar eficazmente, mas também para uma saúde a longo prazo. O sono insuficiente está ligado a um maior risco de acidentes de carro, aumento do índice de massa corporal (a privação do sono causa um aumento do apetite), aumento do risco de diabetes e problemas cardíacos e uma diminuição da capacidade de prestar atenção ou lembrar novas informações.
9. Conecte-se com outros: Relações saudáveis podem reduzir o stress e aumentar a saúde. Se você não tem um círculo social forte, conheça pessoas e volte a se conectar com velhos amigos. Lembre-se, quando se trata de se conectar com os outros e manter relacionamentos, pense qualidade e não quantidade. Encontre pessoas com interesses e atitudes semelhantes.
10 Dar: Doe o seu tempo, talento ou tesouro a uma causa em que acredita. Visite Volunteer Match, entre em sua cidade e interesse para gerar uma lista de necessidades em sua área. Há também opções para oportunidades de voluntariado virtual.
Qual é a maneira #1 de você melhorar sua saúde ou sua recomendação para se manter saudável?