O tempo total de exercício por dia e semana pode ser o que mais importa
Pode ser difícil encontrar tempo suficiente para um treino longo ao ar livre ou na passadeira. Você pode se perguntar se fazer uma caminhada rápida de 15 minutos está lhe fazendo algum bem, especialmente para a perda de peso. Se você fizer duas ou quatro caminhadas rápidas por dia que somam 30 a 60 minutos, é o mesmo que fazer uma caminhada mais longa?
Caminhar por 15 minutos, quatro vezes ao dia queima tantas calorias quanto caminhar de forma constante por uma hora. Pode haver benefícios em combiná-las em uma longa caminhada, mas você precisa pesar isso contra o que você gosta de fazer e o que se encaixa no seu horário.
A American Heart Association e os Centros de Controle de Doenças dos EUA dizem em suas diretrizes de exercícios para adultos saudáveis que você deve fazer 30 minutos de exercícios moderadamente intensos, como caminhada rápida, cinco dias por semana, ou um total de 150 minutos espalhados ao longo da semana. Para se manter fora do peso, eles dizem que você pode precisar acumular ainda mais tempo de exercício ao longo de uma semana. Mas também dizem que o seu tempo de exercício pode ser dividido em dois a três episódios de exercício de 10 a 15 minutos e não há prescrição que precise ser 30 minutos ou mais de cada vez.
Benefícios de caminhar mais de 45 minutos para perda de peso
Depois de caminhar firmemente durante aproximadamente 45 minutos, o seu corpo queimou os açúcares disponíveis (glicogénio) que tinha armazenado. Agora precisa de começar a queimar gordura. Caminhar é uma boa maneira de ligar o corpo à queima da gordura armazenada. Se você andar por 30 minutos ou menos, você ainda está queimando calorias, mas elas são as calorias de açúcar armazenadas (glicogênio) em vez de ter que mergulhar na gordura armazenada.
Andar 15 minutos ajuda você a perder peso?
Se você andar por 15 minutos de cada vez, seu corpo ainda tem calorias queimadas que não teria queimado. Se você estiver em uma dieta pobre em calorias, seu corpo ainda estará queimando gordura, pois não tem calorias suficientes para passar o dia. Mas pode haver uma ligeira vantagem se as suas caminhadas foram encordoadas juntas, por isso foram 45 minutos ou mais – você pode queimar um pouco mais de gordura a cada dia. O seu corpo substitui o glicogénio queimado através das calorias que ingere ou através da quebra de alguma gordura armazenada. Se você comer mais calorias do que o seu corpo precisa, ele a armazena de volta como gordura. Dieta e exercício são ambas as chaves para perder peso.
Estudos estudaram os efeitos da caminhada na redução dos triglicéridos potencialmente nocivos no seu sangue após uma refeição. Caminhar durante vários períodos de tempo mais curtos, que somados até 30 minutos por dia, tem demonstrado ser tão eficaz como fazer uma caminhada mais longa.
Passos por dia para a Saúde e Controlo de Peso
Uma caminhada de 15 minutos a um ritmo acelerado será de cerca de 2.000 passos. Estudos com pedômetros mostraram que pessoas que acrescentam mais passos ao longo do dia são menos propensas a ter excesso de peso e têm riscos reduzidos de doenças cardíacas, derrame, diabetes tipo 2 e mais.
Muitos rastreadores de fitness usam 10.000 passos como meta padrão. Caminhar quatro caminhadas de 15 minutos adiciona 8.000 passos ao seu dia, o que combinado com o resto dos seus passos diários o coloca acima dos 10.000 passos por dia recomendados para perda de peso.
Desfrutar das suas caminhadas é a prioridade máxima
Se achar difícil reservar uma hora por dia para caminhar, mas pode trabalhar em algumas caminhadas de 15 minutos, então concentre-se nas caminhadas de 15 minutos. A chave para a boa forma física é encontrar algo que você gosta de fazer, em vez de temer ou sentir que é uma tarefa estressante. Depois de ter construído o hábito dos 15 minutos de caminhada, então procure por um dia ou dois por semana você pode fazer uma caminhada mais longa.
Faça a maior parte de suas caminhadas de 15 minutos usando uma boa postura e técnica de caminhada. Depois de um aquecimento de alguns minutos a um ritmo fácil, acelere até um ritmo rápido onde você está respirando visivelmente. Passe a maior parte da sua caminhada nesta zona de intensidade moderada para obter o máximo de benefícios de queimar calorias e fazer bem para a sua saúde.
source: www.verywellfit.com/are-15-minute-walks-any-good-3435087