Para viver sua melhor vida é importante cuidar de seu coração. Ao cuidar do seu coração você pode viver uma vida mais longa e ativa.
Muitas doenças cardíacas e circulatórias compartilham os mesmos fatores de risco, por isso na PYB Health nós reunimos uma lista das 10 melhores maneiras que você pode minimizar para garantir que você mantenha seu coração na melhor saúde que você pode.
Parar de fumar
Fumar é realmente ruim para o seu coração e é uma das principais causas de doenças coronárias. Portanto, se você é fumante, então PARE DE FUMAR. Parar de fumar é a melhor coisa que você pode fazer para reduzir seu risco de ataque cardíaco e cuidar do seu coração.
Você pode se surpreender com as maneiras que sua saúde vai melhorar quando você parar de fumar, você vai notar uma diferença quase imediatamente, mas a notícia realmente incrível é que depois de 15 anos sem fumar seu risco de ataque cardíaco será o mesmo que alguém que nunca fumou!!
Ler mais >10 maneiras que a sua saúde irá melhorar quando deixar de fumar
Ativar
Ativar não significa que você precisa se inscrever no seu ginásio local, ficar ativo é sobre estar fisicamente ativo ao invés de inativo ou sedentário. Sentado ou deitado no sofá a ver televisão ou a olhar para o seu telefone ou sentado a uma secretária ou computador durante horas a fio leva-o a não mover o seu corpo durante longos períodos de tempo. Quando você não se move muito, você está fisicamente inativo ou sedentário, o que pode levar a doenças circulatórias como ataque cardíaco e derrame.
Então nossa segunda maneira de manter seu coração saudável é se levantar e se mover fazendo algumas tarefas domésticas ou jardinagem ou levar o cachorro para passear. Aponte pelo menos 150 minutos de atividade de intensidade moderada por semana.
Apenas por ser ativo você pode reduzir o risco de desenvolver algumas doenças cardíacas e circulatórias em até 35%
Leve em conta sua saúde mental
Sua saúde mental é tão importante quanto sua saúde física e ter uma condição de saúde mental também pode afetar sua saúde cardíaca. Cuidar de si próprio se tiver uma condição de saúde mental pode por vezes sentir-se esmagador, mas a boa notícia é que ao tomar medidas para um estilo de vida mais saudável pode ajudar a diminuir o risco de desenvolver doenças cardíacas e circulatórias.
Se está preocupado com a sua saúde mental, deve discutir isto com o seu médico de família. Há apoio e medicamentos disponíveis para o ajudar a viver bem.
Ler mais sobre saúde mental
Aquiete e mantenha um peso saudável
No ano passado (2019) foi relatado que a obesidade está a ultrapassar o fumo como o maior risco para a saúde no País de Gales, com um em cada três adultos com idades compreendidas entre os 45 e os 64 anos a serem classificados como obesos.
O excesso de peso ou obesidade pode levar a muitos problemas de saúde graves e pode aumentar o risco de doenças cardíacas e circulatórias, tais como ataque cardíaco, acidente vascular cerebral e demência vascular.
British Heart Foundation
Cada ano, mais 10.000 adultos no País de Gales se tornarão obesos. Para reduzir seu risco de doença cardíaca é realmente importante controlar seu peso. A melhor maneira é manter uma dieta saudável e equilibrada, comer muita fruta & veg e combiná-la com uma actividade física regular.
Gerir o seu colesterol
A manutenção de colesterol elevado pode aumentar o risco de doenças cardíacas e circulatórias, tais como ataque cardíaco, AVC e demência vascular, por isso, sempre que possível, deve tentar gerir os seus níveis de colesterol.
Anyone pode obter colesterol elevado, e este pode ser causado por muitas coisas diferentes. Algumas coisas que você pode controlar como hábitos de vida, outras que você não pode. Desde que você cuide das coisas que você pode controlar, você vai ajudar a diminuir seu risco.
British Heart Foundation
Na verdade, as coisas que você pode controlar já foram abordadas neste artigo, por isso vamos mencionar mais uma vez: Pare de fumar, seja fisicamente ativo e mantenha seu peso em um nível saudável!
Razões para colesterol alto que você não pode controlar são: envelhecimento, sua origem étnica, hipercolesterolemia familiar (uma forma de colesterol alto com o qual você nasceu), doença renal ou hepática ou uma glândula tireóide subativa.
Ler mais sobre Colesterol.
Gerir a sua tensão arterial
A manutenção de uma tensão arterial elevada aumenta o risco de ataque cardíaco e AVC, pelo que saber a sua tensão arterial pode salvar-lhe a vida. A tensão arterial alta raramente tem sintomas perceptíveis, por isso é tão importante verificar a sua tensão arterial.
Gerir a Diabetes
Quando você tem diabetes, você está mais em risco de doença cardíaca. Isto é devido aos altos níveis de açúcar no sangue que podem danificar seus vasos sanguíneos.
Toda semana a diabetes causa 530 ataques cardíacos e 680 derrames no Reino Unido
diabetes.org.uk
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Apanhe um pouco de ar FRESH
A poluição do ar é prejudicial ao seu coração e à sua circulação. O ar poluído pode vir de várias fontes, tais como a queima de madeira doméstica e carros, particularmente fumos de escape de diesel, bem como da indústria. Tente caminhar ou andar de bicicleta sempre que possível e evite áreas altamente poluídas, particularmente se você tem uma condição de saúde existente.
Coma uma dieta saudável
Coma uma dieta equilibrada e saudável ajudará naturalmente a cuidar do seu coração. Comer as 5 frutas e vegetais por dia, comer menos sal, menos açúcar & mais peixe vai ajudá-lo no seu caminho para um coração mais saudável e mais saudável. Para mais informações leia as nossas 10 regras para viver para comer mais saudável.
Beba menos
O excesso de álcool pode aumentar a pressão arterial e o peso, aumentando o risco de ataque cardíaco, AVC e diabetes tipo 2. Existe uma relação muito clara entre beber demasiado álcool regularmente e ter uma tensão arterial elevada. Com o tempo, a pressão arterial elevada (hipertensão arterial) coloca tensão no músculo cardíaco e pode levar a doença cardiovascular (DCV), o que aumenta o risco de ataque cardíaco e acidente vascular cerebral. Para manter seu coração saudável recomendamos manter a ingestão de álcool a um nível baixo para saber mais leia nosso artigo de conscientização sobre o álcool.