Exercício 1
Prensa Bancada
Sets: 3 Escadas
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Deite-se na bancada e plante os pés firmemente. Agarre a barra com uma pega de largura de ombro e aperte as suas omoplatas. Arreie a parte inferior das costas, mas mantenha o seu rabo no banco. Aperte todo o seu corpo e depois desengatar a barra. Baixe a barra até o esterno, empurrando o peito para fora para encontrá-la e colocando os cotovelos em direção aos lados. Pausa durante três segundos e depois pressiona-a para cima.
Exercício 2
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Abraço frontal
Sets: 3 Escadas
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Com a barra nos suportes de um rack de alimentação à altura dos ombros, agarre a barra por cima da mão e depois cunha-se debaixo dela para que a barra assente nos seus ombros. Saia da prateleira e agache-se o mais baixo que puder, mantendo a parte inferior das costas plana. Pausa durante três segundos, depois conduza com as pernas para voltar à posição inicial.
Exercício 3
Guia de Guerra
Sets: 3 Escadas
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Ancorar um cabo em V na polia baixa de uma estação de cabos e recuar até o cabo estar cerca de 45 graus até ao chão sob tensão. Sente-se de costas nos calcanhares e rema o cabo até ao esterno. Pausa por três segundos, combatendo o peso empurrando o peito para fora e segurando o puxão
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Back to The Russian Workout – Secrets of the Soviets
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