Aposta você senta mais do que você pensa – especialmente se você está colado ao seu computador o dia todo. Seja na sua mesa de escritório ou no seu sofá, todas aquelas horas que você passa no seu traseiro somam-se a algumas consequências bastante desagradáveis: A doença sentada (e sim, existe) é uma condição silenciosa, mas morta, que tem como alvo pessoas inactivas. Quando você se senta por horas a fio, você queima menos calorias e sua circulação sofre, causando sintomas desagradáveis como ganho de peso e dores nas costas e pescoço, e sintomas mais assustadores como um risco aumentado de doença cardíaca, câncer e morte precoce. Mas estar sempre de pé não é a resposta.
Estações de trabalho ajustáveis que permitem alternar facilmente entre estar em pé e sentar-se a cada 20 ou 30 minutos são ideais porque ajudam a imitar o ritmo natural da actividade física humana. A mudança de posições melhora a sua circulação, o que pode reduzir os riscos de saúde de estar pregado a uma secretária durante todo o dia, diz Carrie Schmitz, ergonomista e gestora sénior de investigação da Ergotron, uma empresa de comércio de estações de trabalho ergonómicas. Ah, e um pequeno estudo realizado em 2011 descobriu que uma solução sit-stand pode até mesmo aumentar o seu humor.
O que se passa é que muitas secretárias sit-stand custam centenas de dólares. Mesmo que seu empregador pague por uma (pergunte!), você pode não querer esse tipo de aparelho volumoso em casa. Felizmente, no entanto, existem muitas maneiras simples de construir uma secretária discreta no trabalho ou em casa. Depois puxe um banco para cima ou volte para a sua velha mesa de vez em quando.
Primeiro as primeiras coisas: Independentemente de estar de rabo ou de pé, a parte superior do monitor deve estar ao nível dos olhos e à distância de um braço de si. Seu teclado deve estar ao nível do cotovelo com os braços dobrados em um ângulo de 90 graus. Este arranjo promove uma postura neutra para minimizar a tensão nas costas, pescoço e olhos. (Nota: Isto significa que você deve usar um monitor e um teclado separados. Se você estiver preso a um laptop, adquira um teclado sem fio como este e trate seu laptop como um monitor autônomo. Se o novo hardware não estiver nos cartões, basta elevar o seu laptop inteiro para que o teclado fique nivelado com o seu peito. É menos ideal, mas melhor do que sentar-se sem parar.)
1. Use resmas de papel: Se o seu escritório tem uma fotocopiadora, provavelmente tem um esconderijo de papel. Faça três pilhas de resmas de papel na sua mesa: uma para a sua tela; uma na frente dela, mas ligeiramente mais baixa para o seu teclado; e uma terceira pilha para o lado esquerdo ou direito do seu teclado para elevar o seu mouse. Empurre o papel para o lado quando quiser tirar uma carga, e coloque os dispositivos de volta na sua mesa.
2. Experimente um banco de degrau: Por menos de 20 dólares, um banco de degrau pode dar uma perna à sua tela em casa. Coloque-o em cima da sua cómoda para criar a sua secretária, depois guarde o banco por baixo quando fizer uma pausa.
3. Use a sua cadeira de secretária: Coloque a sua cadeira em cima da sua secretária e o seu portátil no assento. Sem um lugar para sentar, você não será tentado a cair prematuramente.
4. Faça com que a sua estante faça um duplo serviço: Limpe duas prateleiras de uma estante alta, e disponha o seu ecrã numa, e o seu teclado e rato na que está por baixo.
5. Use uma bandeja de cama rebatível: Coloque um como este de $9,99 do Ikea na bancada da sua cozinha, mesa ou cómoda para elevar o seu ecrã. Depois coloque o teclado por baixo. Dobre-o bem no armário da cozinha para facilitar a arrumação.
6. Use uma tábua de passar por cima da porta: Tipicamente cerca de 25 dólares, uma tábua de engomar estilo Murphy- proporciona uma superfície estável para colocar o seu portátil. Ocupam um espaço zero se a sua casa for demasiado pequena para uma secretária adequada, quanto mais para uma de pé. Coloque o seu laptop em alguns livros ou uma caixa de sapatos se ele se sentir muito baixo.
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