Para de engarrafar e aceite as suas emoções.
Tenho dificuldade em reconhecer os meus sentimentos.
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Acho que todos concordamos que engarrafar emoções é mau, e mesmo assim eu ainda me encontro a fazê-lo. No ano passado, isso na verdade levou a várias semanas do que eu chamava de “períodos baixos” e que eram, provavelmente, sintomas leves de depressão.
Recusei-me a abordar a causa raiz da minha frustração. Eu me sentia deslizando em direção a um derretimento, e não conseguia entender o porquê. A única maneira que eu sabia como descrever a maneira como me sentia era “uma sensação de sobrecarga”. Eu não estava chorando necessariamente porque estava triste, era apenas uma liberação física de todas as emoções que eu não sabia como expressar.
Eventualmente, eu me sentava com meu parceiro ou diário e finalmente me aprofundava nos meus sentimentos. Se estou no ponto de sentir uma sensação geral de sobrecarga na minha vida, então geralmente leva um tempo para descobrir a causa raiz das minhas emoções – enterrei o problema central tão profundamente que não quero reconhecê-lo.
Reprimir emoções como esta não é saudável. Isso causa estragos em seu estado mental e, se você é algo como eu, geralmente leva à exaustão física, enxaquecas e comportamento sedentário na frente da TV.
Conhecendo as emoções e abordando-as pode ter tantos benefícios poderosos, e eu delineei cinco dessas recompensas abaixo.
Finalmente entender o que está causando sua agitação é o primeiro passo para se sentir melhor e resolver o problema. Quando você alcançar o centro da sua agitação e examiná-la completamente, o alívio será palpável.
Há sempre um momento satisfatório de discernimento quando eu identifico exatamente o que está me fazendo sentir perturbado. É um alívio olhar para uma situação e reconhecer especificamente o que ela me faz sentir perturbado.
Até aquele momento de entendimento, há uma sensação ambígua de desconforto flutuando na minha cabeça. Eu sei que algo está errado, mas eu luto para articulá-lo. Quando a lâmpada acende e minhas emoções estão claramente iluminadas, posso finalmente começar a relaxar.
Isso também me ajuda a coletar meus pensamentos e abordar o assunto de cabeça para baixo em vez de puxar questões laterais que não têm nenhuma relação com o assunto.
Menos argumentos
É tentador varrer os problemas para debaixo do tapete.
Tenho a tendência de fazer isso mais nos meus relacionamentos porque não quero abanar o barco ou perturbar os outros. O problema é que, ao tentar poupar os seus sentimentos, eu fico com os meus. Então, a dor torna-se maior a cada ofensa acrescentada.
Um exemplo disto é provavelmente muito comum visto entre casais. Eu costumava ficar tão frustrada quando meu marido deixava as coisas dele espalhadas pelo quarto. O problema era que eu não queria ser “a mulher irritante”, então eu disse a mim mesma que não era grande coisa. Eu ia pegar tudo, mas nunca lhe disse nada sobre isso.
A certa altura, eu finalmente explodi toda a minha raiva no colo dele. Em vez de uma conversa sobre responsabilidade partilhada, envergonhei-o por não ser uma pessoa mais arrumada e por me fazer sentir como uma governanta.
Não é justo ficar zangado com alguém se nunca explicou as suas frustrações. Reconheça o que o perturba desde o início e isso levará a mais conversas e menos discussões.
Valide seus sentimentos
Quando você olha seus sentimentos e reconhece o que está errado, você está validando suas emoções.
Muitos de nós crescemos com pais que castigaram demonstrações emocionais. Chorar, em particular, era um grande não-não. Leva tempo para reverter esta ideia de que temos de esconder o que sentimos e não o reconhecer.
E fiquei um pouco melhor a partilhar o que sinto, mas ainda assim é algo em que eu trabalho. Minha questão principal é que eu me torno incrivelmente auto-consciente sobre minhas frustrações. Muitas vezes eu olho para elas e penso: “Isso é estúpido! Eu não deveria ficar chateado com isso!”
Um exemplo perfeito disso aconteceu durante o dia dos namorados. Resumindo, o meu marido não me deu nada. Para ser justo, normalmente não celebramos o feriado, mas eu ainda me senti desprezada. Todo o fim-de-semana tentei ignorar a minha desilusão e continuei a dizer a mim mesma para superar – não foi nada de mais.
O problema é que foi mais do que apenas a falta de um presente de São Valentim. Eu queria sentir-me apreciado e não o fiz. Eu acabei admitindo minha frustração para o meu marido, e ele percebeu que ele precisava estar mais atento e proporcionar mais demonstrações externas de afeto.
Ao possuir meus sentimentos sobre um Valentim perdido, eu aceitei que eu tinha uma razão válida para estar chateado. Eu não estava a ser estúpido ou a exagerar. Faltava algo no meu relacionamento e eu chamei a atenção para ele antes que pudesse se tornar um problema sério.
Improve a saúde geral
Reparar um funk emocional é um alívio mental e físico.
Quando minhas emoções estão desgastadas, um peso de ansiedade se instala sobre meu peito. Meu corpo está sinalizando que algo está errado, mesmo que minha mente se recuse a vê-lo. Se não for controlado, este peso normalmente se espalha para as minhas têmporas e pulsa em irritação até eu ser basicamente forçado para a cama por causa da dor.
Conhecendo porque estou chateado normalmente me ajuda a dormir melhor e permite que meu corpo pare de enviar sinais de alerta.
Seu corpo pode reagir de forma diferente ao estresse emocional. Talvez você perca a motivação para ser ativo ou social e se encontre na frente da TV com mais freqüência. Talvez você continue a enviar pequenos farpas para o seu parceiro ou colegas por irritação.
Sejam quais forem os seus sintomas, é importante reconhecê-los para que você possa voltar a ter uma vida saudável. Você está se esforçando mais do que imagina para ignorar suas emoções. Pare de evitar o problema e enfrente-o de frente. Seu corpo e sua mente vão agradecer.
Aceitar que a felicidade flutua
Odeio dizer isto, mas a felicidade não pode ser constante. Eu sei que gostamos de fingir nas redes sociais que tudo é sol e arco-íris, mas há muitos dias de chuva misturados lá também.
Eu tendo a repreender-me um pouco quando estou me sentindo em baixo. Gosto de pensar em mim como uma pessoa ensolarada, por isso uma sensação de tristeza não se enquadra nessa imagem.
Quando estou chateado e dou às minhas emoções a atenção que elas merecem, tenho de me lembrar que não há problema em não ser feliz o tempo todo. A vida não funciona dessa maneira. Em vez disso, tenho de aceitar as minhas emoções pelo que elas são – um sinal de que algo está errado na minha vida e que uma situação precisa da minha atenção.
É realmente difícil crescer e desenvolver-se como pessoa se você se recusar a reconhecer pessoas ou situações que estão a afectar as suas emoções. Pare de colocar um sorriso falso todos os dias e permita-se experimentar os sentimentos que você manteve engarrafados.
Você vai se recuperar de suas frustrações mais rápido, e seu sorriso não será mais tão forçado.