5 maneiras mais saudáveis de lidar com a raiva em vez de desabafar

Todos nós já o fizemos. Alguém nos deixa zangados e frustrados, e corremos para um bom amigo para desabafar. Gritar sobre algo injusto que nos foi feito simplesmente nos faz sentir bem, então deve ser bom para nós, certo?

Acontece que o conceito de desabafar como uma estratégia eficaz de gestão da raiva é um beliche. Isso deixa-nos ainda mais perturbados e obriga-nos a desempenhar o papel de vítima. Felizmente, há vários métodos que funcionam muito melhor do que o desabafo, para que você possa trabalhar para poder controlar sua frustração mais facilmente.

Por que o desabafo o deixará ainda mais irritado

O conceito de desabafo foi originalmente baseado numa teoria freudiana de que a raiva funciona como uma prensa hidráulica — não é libertada, constrói-se e constrói-se até rebentar. Freud e outros psicólogos recomendaram uma abordagem catártica, onde as pessoas agem física ou verbalmente sempre que a raiva surge para evitar grandes explosões.

Desde a época de Freud, uma rica pesquisa tem sido publicada desmascarando suas teorias de controle da raiva. Hoje, os psicólogos modernos concentram-se numa teoria de neoassociação, que diz que quanto mais falamos, pensamos e olhamos para as coisas que nos enfurecem, mais raiva sentimos. Ventilar é essencialmente reavivar a nossa raiva e frustração e, portanto, faria sentido que o discurso sobre algo que nos deixa com raiva só iria piorar a nossa raiva.

Muitos estudos têm apoiado esta teoria, mostrando que ventilar é simplesmente um meio de praticar a raiva, e não faz nada para realmente abordá-la.

Como o desabafo pode fazer você desempenhar o papel de vítima

Quando desabafamos com um amigo ou familiar, escolhemos alguém que sabemos que nos apoiará e acreditamos na nossa versão da história. Às vezes, eles podem nos estimular, até mesmo insultar o infrator e nos ajudar a ruminar sobre a nossa raiva. O problema é que esta reação só reforça a nossa narrativa de que estamos no certo e a pessoa que nos enfureceu está no errado.

O tempo todo, o desabafo com um amigo nos leva a nos ver como vítimas em todas as situações que nos deixam com raiva. Alguém que te ama e te apoia provavelmente não te vai ajudar a ver como contribuíste para o conflito, e se tens uma pessoa assim na tua vida, não vai ser a pessoa a quem vais quando queres brigar. Assim, o desabafo pode criar uma falta de responsabilidade e uma falta de vontade de ser proativo quando em desacordo com os outros.

Cinco maneiras de lidar com a raiva em vez disso

Não me entenda mal — a raiva é uma emoção completamente natural e saudável, e você nunca deve tentar suprimir ou ignorar seus sentimentos. No entanto, há formas muito mais saudáveis de o fazer do que gritar a um amigo. Escolha uma estratégia que funcione melhor para a sua personalidade e estilo de vida, e comece a desfrutar de um estilo de vida menos irritado.

Meditar

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Mindfulness meditation can help you become aware of emotions like raer. Se você praticar a habilidade, você será capaz de simplesmente notar que está se sentindo frustrado e seguir em frente em vez de se sentir consumido e sobrecarregado pela emoção. Mesmo apenas uma sessão de meditação tem sido mostrada para reduzir a raiva em meditadores inexperientes.

Há um monte de grandes aplicações de meditação disponíveis para que você possa estar atento em qualquer lugar, e uma vez que você pegar o jeito da técnica, você pode meditar em qualquer lugar, a qualquer hora.

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Explorar profundamente

Você pode ter ouvido o velho velho conselho de respirar profundamente e contar até dez quando você está com raiva, e os pesquisadores concordam que esta técnica de relaxamento é uma maneira eficaz de dissipar a raiva rapidamente. Além disso, quando alguém o irrita, uma pausa para se acalmar por apenas alguns segundos pode ajudá-lo a não dizer algo de que se arrependa mais tarde.

Fale com um terapeuta ou uma pessoa neutra

Embora desabafar não seja o caminho a seguir, por vezes é preciso tirar uma experiência frustrante do seu peito. Se for esse o caso, falar com um terapeuta ou um terceiro que você sabe que permanecerá neutro pode ser benéfico.

Eles podem ajudá-lo a ver a situação sob uma nova luz, e fornecer um ouvido de apoio para ouvir os seus problemas. Apenas certifique-se de escolher alguém que não lhe dê o ovo, e tente não voltar a sentir a sua raiva enquanto fala com ele.

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Seja proactivo

Quando se sentir física e emocionalmente seguro para o fazer, pode tentar abordar a fonte do problema que induz a raiva. Se é o colega de trabalho que come alto atrás de você, você poderia tentar gentilmente pedir a eles que aproveitem o almoço na sala de descanso. Se tiveres um amigo que te cancela continuamente no último minuto, podes dizer-lhes o quão desrespeitado isso te faz sentir.

Se você achar que está em um relacionamento com alguém, romântico ou não, isso só está lhe dando estresse, raiva e frustração, você pode achar mais saudável cortar laços e seguir em frente a partir dessa fonte de negatividade em sua vida. Pessoalmente, sei que me sinto melhor depois de uma longa caminhada quando algo me perturba, mas tente não escolher um treino onde você está canalizando sua agressão para outra coisa.

A ida ao ginásio para levantar pesos é uma ótima maneira de lidar com a raiva, mas concentre sua sessão em um resultado positivo – bater um recorde pessoal, sentir-se forte ou completar seus sets. Não se imagine machucando alguém, ou faça algo como usar um saco de boxe para ficar de pé para o rosto dele. Esta é apenas uma manifestação física de ventilação.

As informações contidas neste artigo são apenas para fins educacionais e informativos e não pretendem ser um conselho médico ou de saúde. Consulte sempre um médico ou outro profissional de saúde qualificado sobre qualquer dúvida que você possa ter sobre uma condição médica ou objetivos de saúde.