O seu objectivo é perder peso? Você não está sozinho. Centenas de milhares de pessoas em toda a Austrália estão tentando perder peso e ficar mais saudáveis a cada dia.
Não há pílula mágica, apesar do que os anúncios nas revistas e na televisão possam tentar vender para você. Isso requer algum trabalho duro e dedicação. Com apenas cinco dicas simples você pode perder 5 kg em 10 semanas.
Perder peso não é ciência de foguetes. Enquanto você pode tentar perder esse peso mais cedo, os profissionais de fitness geralmente concordam que você deve ter como meta 0,5 kg a 1,0 kg por semana como uma quantidade segura de peso perdido. Perder peso muito rápido pode realmente aumentar o seu risco de problemas de saúde, como danos no fígado, desequilíbrio eletrolítico e cálculos biliares. Aqui estão algumas formas simples e seguras de perder 5 kg em 10 semanas.
Como perder 5 kg em 10 semanas
Junte-se a um Ginásio
Por vezes você precisa de um pouco de motivação para começar. Entrar num ginásio, como o Fitbodz Fitness Center, é uma óptima maneira de começar a sua jornada de perda de peso para perder 5 kg. Um ginásio tem tudo o que precisa para atingir o seu objectivo, desde equipamento de cardio a pesos livres a treinadores pessoais.
Contratação de um treinador pessoal, mesmo por apenas uma sessão, pode ajudá-lo imensamente. Ele ou ela não só o ajudará a criar um plano de treino único para os seus objectivos, como pode mostrar-lhe uma técnica adequada para garantir que está a trabalhar em segurança. Sem mencionar que as aulas de fitness são uma óptima forma de queimar alguma gordura e divertir-se!
Coma saudável
Pode treinar o quanto quiser, mas se não mudar a sua dieta não vai perder peso!
Provavelmente já ouviu o ditado, “os abdominais são feitos na cozinha”. Embora isto não esteja cientificamente comprovado, cerca de 70% da sua perda de peso virá da cozinha.
Está na altura de se concentrar em alimentos saudáveis como montes de frutas frescas, vegetais e carnes magras. Deite fora os biscoitos; em vez disso, procure as cenouras e o peito de frango. Comida saudável não tem que ter um sabor ruim. Aprenda a experimentar especiarias e ervas aromáticas. Enquanto você não deve ficar preso ao jogo da contagem de calorias, você quer ter como objetivo consumir cerca de 8.700 kilojoules. O site Get Healthy, patrocinado pela NSW Health, fornece uma calculadora fácil de usar para um alvo mais personalizado.
Strength Train
Então muitas pessoas dirigem-se directamente para a passadeira quando querem perder peso. Você vai queimar algumas calorias mas, se você está falando sério sobre o seu alvo para perder 5 kg, então você quer ir direto para os pesos livres. O treino de força dá o maior estrondo para o dólar no que diz respeito à perda de peso. Você não só está queimando calorias, mas também está tonificando seus músculos e construindo novas células musculares.
Células musculares têm estas coisas microscópicas chamadas mitocôndrias nelas. As mitocôndrias são os pequenos fornos que queimam combustível nas suas células. À medida que os seus músculos crescem, eles produzem novas mitocôndrias. Quanto mais mitocôndrias você tem, mais combustível seus músculos queimam, significando que você queima mais calorias ao longo do dia, mesmo em repouso. Aponte para levantar pesos 2-3 vezes por semana.
Apanhe 8 Horas de Sono
Acredite ou não mas o sono pode ajudá-lo a perder peso! Os profissionais de saúde recomendam entre 7 e 9 horas de sono por noite. Se você estiver acordado durante a noite, então suas chances de lanchar aumentam, levando a um possível ganho de peso. Vários estudos também indicaram que as pessoas que dormem uma quantidade adequada de sono a cada noite têm um metabolismo ligeiramente maior do que as que não dormem.
Walk More
Se você mora na área da Grande Sidney, é provável que você pegue o trem ou ônibus para trabalhar todos os dias. Pule o transporte público e amarre seus sapatos de caminhada. Você pode ter que sair um pouco mais cedo, mas caminhar para o trabalho, escola ou supermercado é uma ótima maneira de queimar algumas calorias. Uma hora de caminhada rápida pode queimar mais de 400 calorias, além de fortalecer seus ossos e músculos, melhorar seu humor e aproveitar o clima de inverno na cidade.
Comece Agora para Perder 5 kg
Apenas seguindo estas simples dicas você estará a caminho para perder 5 kg em 10 semanas. Está na hora de ficar saudável e magro!