Pergunham-se-me TODAS as vezes pela Comunidade BBG como se pode obter abdominais definidos ou um estômago liso.
A primeira coisa que você precisa saber é que para ficar magro e em forma requer que você treine o seu corpo inteiro – você tem que fazer mais do que apenas exercícios ab!
Vais ouvir-me muitas vezes dizer que não é possível reduzir a mancha focando apenas numa determinada área. Obter os resultados que você quer com abdominais definidos requer treino disciplinado e um plano de alimentação saudável.
Isso dito, fazer exercícios extra de ab além de um plano de treino de corpo inteiro, como o meu programa BBG, pode ajudar a construir músculo nas áreas que você quer prestar mais atenção.
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- At-Home Ab Workout
- Que Músculos Este Treino Tem em vista?
Força principal é crucial para a sua condição física geral e ajuda a melhorar o equilíbrio e estabilidade. E, felizmente, isso não significa que você tenha que fazer centenas de abdominais todos os dias!
Crunches apenas visam os músculos abdominais superficiais (externos), o que não é necessariamente a forma mais eficaz para conseguir abdominais fortes.
Se você está procurando construir uma força bem arredondada em seus abdominais, exercícios centrais como tábuas, bicicletas de ab, levantamento de pernas e torções russas vão ajudar você a chegar lá!
At-Home Ab Workout
Este treino de ab de 20 minutos que você pode fazer em casa vai disparar o seu núcleo, por isso encontre um banco ou cadeira e dê-lhe uma tentativa!
Configure um temporizador e faça cada circuito durante cinco minutos, com um minuto de descanso entre circuitos. Complete os circuitos duas vezes cada um para um treino de 20 minutos!
Como em todos os meus treinos, certifique-se de aquecer primeiro com cinco minutos de caminhada ou saltar, ou você pode criar sua própria rotina de aquecimento.