2 Resultados mensais de perda de peso

Que tipo de resultados de perda de peso de 8 semanas são realmente possíveis?

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Você já se perguntou o quanto você pode mudar e que tipo de resultados você pode obter em apenas um ou dois meses de treinamento e alimentação certa? Não de dietas extremas, não da última moda de keto ou de baixo teor de carbono e definitivamente NÃO de passar horas por dia no ginásio. Neste artigo, eu vou compartilhar com você os segredos para ter sucesso com seus objetivos de perda de peso em apenas 8 semanas.

Então, quanto peso eu posso perder em 2 meses?

No mundo atual de gratificação instantânea e constante vai, vai, vai nós viemos esperar que nós podemos obter resultados incríveis rapidamente. Seja na perda de peso ou no ganho muscular, muitas mulheres querem ver um progresso imediato. Desde apertar a gordura interna da coxa até à perda de gordura obstinada na parte inferior da barriga, o verdadeiro progresso (do tipo que dura) leva o seu tempo. Quando se fala em fazer transformações corporais sérias, é importante ter expectativas realistas. É por isso que eu compartilhei o progresso REAL de mulheres como você abaixo. Elas fizeram progressos fantásticos… absolutamente! Mas elas não perderam 25 libras num mês ou 2… em vez disso, mulheres como Lori M. perderam 13 libras e com isso… ganharam alguns quilos de músculo. Os resultados? Você realmente pode sentir e funcionar melhor que nunca!

Quando você está avaliando um plano de 8 semanas de perda de peso é importante lembrar o que a avó sempre disse… Se parece bom demais para ser verdade, provavelmente é. Dietas extremas, que cortam grupos importantes de macronutrientes e exigem restrições calóricas loucas, podem fazer com que você perca peso para começar. Mas é provável que você perca massa muscular junto com ela e o seu metabolismo sofrerá seriamente. Este tipo de dietas fadistas vão deixá-lo com fome, rabugento e com hábitos pouco saudáveis que certamente farão com que o peso volte no final. Quantas mulheres você sabe que perderam 20 quilos só para ganhar de volta 30 quilos??? Se você está pronta para sair da roda de emagrecimento, então é hora de se tornar real com um plano de 8 semanas de perda de peso que irá apoiar o seu corpo e seus objetivos. E esse será um plano que o ajudará a fazer progressos lentos mas constantes ao longo do tempo. Se você está perguntando se eu posso perder 15 quilos em 8 semanas, então sim. Você pode perder 25 quilos em 2 meses? Isso não é realmente realista para a maioria das mulheres.

Bottomline: Se quer que os seus resultados sejam um objectivo duradouro de 1 a 2 libras por semana. Isso significa que em um período de 8 semanas você pode perder razoavelmente de 8-16 libras.

Mas por que a dieta não funciona?

Se você já ouviu o termo “dieta de iô-iô” antes, certo? Isso é porque quando você é privado por muito tempo, seu corpo se revolta e eventualmente você vai jogar a toalha e ceder aos velhos hábitos alimentares. Também há ciência por detrás da razão pela qual os nossos corpos ganham gordura rapidamente depois de termos uma perda de peso rápida e importante. Se você tiver um corte calórico significativo, os alarmes começam a soar no seu cérebro e como resultado, o seu corpo irá compensar aumentando os seus níveis de fome. Se, em vez disso, você reduzir as calorias lentamente, a um ritmo em que você perde de 1 a 2 quilos por semana, seu corpo se ajustará significativamente melhor. Você não vai ter molhos e picos na sua insulina nem deve experimentar os graves anseios que vêm quando você se sente extremamente faminto. Na verdade, um preditor de se você vai ou não manter o peso fora depois de perdê-lo, é o quão rápido você perdeu o peso em primeiro lugar.

A exceção a esta regra são as mulheres que foram submetidas à cirurgia bariátrica e tiveram seu estômago permanentemente alterado. Nessas situações, é de se esperar uma perda de peso mais rápida. A maioria dessas mulheres começa com 100 libras acima do peso e pode perder 20 libras por mês logo após a cirurgia, depois cerca de 10 libras por mês, e depois 5 libras por mês desde que a cirurgia as força a comer lentamente e a ingerir menos comida.

Por onde eu começo se eu quiser fazer uma transformação de perda de peso de 8 semanas?

Se você tem o seu objetivo definido em fazer uma transformação de perda de peso de 8 semanas, então o melhor lugar para começar é com o seu médico. Certifique-se de que está de boa saúde e de que não existem problemas subjacentes que o possam impedir de fazer exercício ou que necessitem de ser tratados primeiro. Uma vez que você tenha o médico tudo limpo, é hora de implementar os dois piores segredos guardados no mundo para aqueles que querem perder peso… ficar ativo e comer saudável.

Que tipo de exercícios são melhores para uma transformação de perda de peso de 2 meses?

O primeiro passo é literalmente isso. Mexe-te. Se você tem sido totalmente sedentário, comece caminhando por 20-40 minutos a cada dia, acumulando com o tempo. Se você está atualmente ativo, então você precisa de um plano de treino de perda de peso que inclua tanto o treinamento de força quanto o cardio. Para um iniciante, aqui está a divisão de exercícios que eu recomendaria:

Dia Um: Circuito de Treino de Força Superior do Corpo
Dia Dois: 30 minutos de Cardio HIIT
Dia Três: Yoga
Dia Quatro: Circuito de treino de força corporal inferior
Dia Cinco: 60 min. de cardio de intensidade moderada como ciclismo ou caminhadas
Dia Seis: Circuito de treino de força total do corpo
Dia Sete: Descanso

Como deve ser o meu plano de dieta de 8 semanas?

Bem, deixem-me partilhar convosco a experiência de uma das minhas clientes, Danielle T., que recentemente fez algumas mudanças incríveis… “Fiquei tão surpreendido quando comecei a trabalhar com a Julie Lohre no seu programa de treino pessoal online. O plano de nutrição que ela me deu tinha tanta comida nele! Antes eu não tinha realmente prestado atenção ao que eu estava comendo. Alguns dias eu tomava o café da manhã, mas outros dias eu tomava café pela manhã e não percebia que a manhã inteira tinha passado até passar da hora do almoço e eu estava morrendo de fome. Eu sempre pensei que comer menos era a chave, então eu me esforçava tanto para ter o maior número de dias possível onde eu ‘fazia muito bem’ e comia menos de 1200 calorias. Eu conseguia passar cerca de 4 dias assim, antes que ondas de fome e desejos loucos de comida me varressem e acabei por me bingar em tudo no local. Naqueles dias, minhas calorias seriam bem mais de 3.000… e eu me senti tão envergonhado.

O primeiro plano de refeição que ela criou para mim inclui 1.800 calorias todos os dias! Eu mal podia acreditar! Como eu compartilhei com ela meus medos de que as calorias eram muito altas e que eu ganharia peso, Julie me garantiu que eu não o faria. Ela ouviu e explicou a importância de alimentar seu corpo com alimentos saudáveis e saudáveis e de ser consistente. Eu ainda estava céptica, mas confiava em Julie porque ela tinha trabalhado com tantas mulheres no passado e tinha resultados tão surpreendentes. “

“O que aconteceu a seguir DEIXOU-me. A minha energia disparou, os meus treinos tornaram-se INCRÍVEIS e a escala começou a descer!” Danielle T.

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Aqui está o primeiro plano de dieta de 2 meses da Danielle

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Meal 1:
1 ovo inteiro, 3 claras de ovo, 1/2 c de omelete, 1 toranja & uma chávena de aveia ½
Meal 2:
2 colheres de sopa Beverly International Ultimate Muscle Protein & 1 chávena de morangos
Meal 3:
4 oz de frango grelhado, 2/3 c de arroz integral, & 1 chávena de brócolos
Meal 4:
Maçã com 2 colheres de sopa de manteiga de amêndoa
Meal 5:
6 oz de peixe ou 4 oz de frango, 1/2 c de quinoa, salada mista de verduras, 1 T. azeite & molho de salada de vinagre
Meal 6:
2 fatias de pão de grão inteiro, 2 T. de manteiga de amendoim natural, 2 T. de geléia de uva sem açúcar

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“Esta dieta realmente funcionou para mim. Eu gostei de todos estes alimentos e nunca passei fome ou me senti privado. Depois de 8 semanas eu tinha perdido 8 quilos na balança, mas mais importante, eu me senti incrível! Estava mais forte, mais rápida e em forma do que nunca!”

Vamos conhecer algumas destas mulheres REAL:

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Reunir estas são mulheres reais, tal como você, que têm vidas ocupadas. Elas não têm tempo para a insanidade que a maioria das estrelas de fitness instagram &Gurus de dieta puramente. Estas mulheres têm trabalhado comigo no meu programa de treino pessoal online e nós conseguimos um equilíbrio para onde a fitness funciona dentro das suas vidas… ela não tomou conta. Deixe-me compartilhar com vocês algumas de suas histórias:

8 Resultados da Semana de Perda de Peso: Lauren O.

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Comecemos com uma mulher incrível… Lauren O. Esta casada, mãe de 2 adolescentes trabalhava 6-7 dias por semana e ajudava a cuidar dos seus pais idosos. Ela tinha acabado de completar 50 anos e sabia que agora era o momento de tomar o controle de sua condição física e chegar ao seu melhor pessoal.

Tantas mulheres nos seus 40 e 50 anos lutam com problemas similares… ganhando peso facilmente, especialmente nas coxas e na parte inferior do estômago, metabolismo lento e os efeitos de iniciar a menopausa. Somando isso com as exigências de uma carreira florescente e cuidar tanto dos seus filhos mais velhos como dos seus pais… bem, é uma receita para ganhar peso.

Aqui está o que Lauren tinha a dizer… “O meu único arrependimento é não ter começado o programa mais cedo quando comecei a perder o controle sobre algo que sempre fiz por conta própria. O que eu estava fazendo para me manter saudável já não estava mais trabalhando para mim. Eu não era consistente, permitindo que o caos da vida tomasse conta. Para mim, é uma carreira exigente que me faz viajar uma média de 3k milhas aéreas mensais, trabalhando em quatro fusos horários diferentes, menopausa, privação de sono, refeições em fuga, e a minha batalha contra as enxaquecas que me fez descer em espiral e engordar demais para o meu quadro de 5’2. “

“Eu sabia que estava ganhando rapidamente, as roupas estavam apertadas ou não cabiam, com medo de enfrentar a realidade e de me pesar. Adoro estar em forma e activo, não tenho medo de trabalhar para isso, tinha vergonha de deixar que ficasse assim tão mau. Eu estava lutando e em negação. Eu também sou fotógrafa sempre atrás da câmera nunca na frente até que meu marido me fez uma festa surpresa de aniversário de 50 anos, de repente eu estava na lima-luz sem câmera nas mãos para me esconder atrás. Ver aquelas fotos fez-me enfrentar o meu aumento de peso.

Uma amiga minha, Michelle Moneck tinha perdido 40 libras a trabalhar com Julie Lohre completamente online. Eu mandei um e-mail para Julie no dia seguinte e ela fez o que eu não estava fazendo por mim, o que me ajudou a trazer estrutura e ordem para as minhas refeições e rotina de exercícios. O meu progresso tem sido constante e consistente. Eu já estive “sempre com fome”, agora que estou comendo bem e comendo as combinações certas de alimentos porcionados, eu não estou “sempre com fome”.

“Em oito semanas eu perdi 3,2 quilos, 3,2% de gordura corporal, 12,75 centímetros. Eu sei o que o meu corpo precisa de combustível quando, agora estou mais forte e capaz de correr uma milha inteira sem andar a correr a pé alternadamente”

Lauren O. – Long Meadow, MA

“Em oito semanas eu perdi 3,2% de gordura corporal, 3,75 centímetros. Eu sei o que o meu corpo precisa de combustível quando, estou mais forte e capaz de correr uma milha inteira sem andar a pé alternadamente, correr a pé. Eu viajo com Ultimate Muscle Protein em pó para que eu tenha uma boa saúde quando não há nenhuma disponível e capaz de levar a minha rotina em movimento. Mais importante ainda, estou a pagar a mim próprio primeiro, fazendo da saúde e do bem-estar a prioridade número um. Eu adotei isso como meu novo estilo de vida e muito animado em continuar minha jornada com o apoio de Julie, treinamento e planos realistas a seguir”.

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2 Resultados de Perda de Peso de 2 meses: Lori M.

Quando Lori M de Terre Haute veio ter comigo há 2 meses atrás, disse-me que aos 52 anos se sentia extremamente fora de forma. Com 1,80 m ela tinha 1,80 m e lutava com dores no quadril tão incapacitantes que muitas vezes ela lutava para subir um conjunto de escadas. Ela tinha competido há mais de 20 anos, mas a dieta de competição tinha tido um impacto no seu corpo e no seu metabolismo, por isso ela permaneceu pelo menos 30 quilos acima do peso desde então.

Na sua mensagem inicial para mim a Lori estilhaça os seus objectivos…

“Julie, o meu desejo é voltar a estar em grande forma e a viver a minha vida novamente. Eu me sinto mal o tempo todo e eu sei que se eu pudesse seguir o caminho certo, eu acho que posso melhorar. Você acha que poderia me ajudar?”

2 Resultados da Semana de Perda de Peso

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Após apenas 8 semanas, as coisas são significativamente diferentes para Lori! Veja as incríveis mudanças que ela foi capaz de fazer:

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⚖️ Perdeu 13 libras na escala
👍 Perdeu 4,5 polegadas na cintura & 3.5 nos quadris
💪🏼 Mais do dobro do número de flexões que ela consegue fazer 🤸♀️ Melhorias significativas na sua flexibilidade

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>A melhor de todas, as suas dores nos quadris desapareceram!

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⬇️⬇️⬇️ Veja o vídeo dela! ⬇️⬇️⬇️️️

Lori teve um sucesso tão grande com as suas primeiras 8 semanas de treino online que ela saltou para a oportunidade de renovar para uma segunda sessão de 8 semanas. Parabéns Lori!!!

2 meses de resultados de perda de peso: Laura H.

Quando Laura H. me contactou pela primeira vez, ela estava grávida de 31 semanas com seu terceiro filho. Ela já tinha uma cesariana marcada e sabia que uma vez que ela fosse liberada pós-parto ela estaria pronta para pular em força total para voltar à forma pré-bebê. Depois de um parto saudável, ela me enviou um e-mail novamente 6 semanas após o parto, tendo tido alta médica. Tendo 3 pequenos, ela queria fazer exercícios em casa.

Grupos de fitness pós-parto da Laura… ter um corpo magro e tonificado, comer os alimentos certos com os nutrientes adequados para o seu corpo e obter mais energia com um metabolismo mais rápido.

Os resultados dos 2 meses de perda de peso foram bastante surpreendentes. Laura perdeu cerca de 5 quilos de gordura corporal enquanto ganhava 2-3 quilos de músculo. Ela tirou 3 polegadas dos quadris e da cintura e não está de volta ao seu jeans pré-bebé. Na verdade, a cintura dela é agora 2 polegadas mais pequena do que era há um ano atrás… antes de engravidar. Mas o melhor de tudo foram os resultados do Teste de Aptidão.

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⚖️ Down 8 lbs on the scale, acima de 2-3 libras de músculo
👍 Perdeu 3 polegadas na cintura & quadris
💪🏼 Mais do que duplicou o número de flexões que consegue fazer (de 13 nos joelhos a 10 flexões militares)
🤸♀️ Raspou quase 2 minutos fora do seu tempo de corrida de milha!

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“Encontrar-se é difícil. De ser esposa, higienista dentária a tempo inteiro e mãe de 3 rapazes, eu estava perdida no mundo das actividades diárias, mas nenhuma delas me beneficiou física e mentalmente. Eu adorava fazer exercício, era a minha paixão quando era mais jovem, mas por que parei? Por que não conseguia arranjar tempo para algo que me trouxesse alegria? Como mães, sentimos que não podemos arranjar tempo porque temos de dar muito do nosso tempo aos outros. No final do dia estamos cansados e depois acordamos cansados, principalmente porque não alimentamos bem o nosso corpo no dia anterior.

Eu me encontrava rolando interminavelmente através de dietas e exercícios que nunca duravam. Eu sabia que precisava de ajuda profissional. Foi aí que encontrei a Julie Lohre. Ela ajudou-me compreendendo o meu corpo e o que ele precisava. Ela fez os preparativos para as refeições e os exercícios personalizados para o que eu já tinha em casa, então eu não precisava comprar uma inscrição no ginásio. Se você calcular o tempo que passei nas mídias sociais, o tempo que eu precisava para me exercitar estava literalmente bem na minha frente. Quando comecei a colocar o amor de volta em mim, foi mais fácil fazer o tempo e fiquei mais energizada e entusiasmada com a minha força interior. Não estou mais dizendo: “Amanhã eu arranjo tempo”. Amanhã é agora, e não posso agradecer o suficiente à Julie”. “

8 Resultados da Semana de Perda de Peso”: Teri C.

Quando a nova mãe de 42 anos Teri C me contactou há 2 meses, ela tinha acabado de ter o seu primeiro bebé. Ela me disse que como uma mãe nova mais velha ela realmente queria e precisava ficar saudável para sua filha. Para dar um bom exemplo e garantir que ela estivesse lá o máximo de tempo possível para ela. Tendo lutado com a comida e o peso durante toda a sua vida, Teri não queria passar esse legado para a sua filhinha. Com seus objetivos de desenvolver uma relação mais saudável com o bem e aumentar sua resistência geral, começamos imediatamente em meu programa de 8 semanas de treinamento online.

Sua perda de peso de 2 meses é bastante incrível! Em apenas 8 semanas, Teri perdeu 16 libras na balança (aproximadamente 20 libras de gordura corporal enquanto ganhava 3-4 libras de músculo). Sua cintura desceu 5,5 polegadas e seus quadris estão 5 polegadas mais apertados. Realmente, todas as principais medidas estão significativamente para baixo! O que é mais excitante, no entanto, são as mudanças que ela fez naquele Teste de Condição Física. Teri raspou 4 minutos de sua corrida de 1,5 km e é significativamente mais forte com suas flexões. Claramente ela é mais forte, mais rápida e em forma do que há apenas 2 meses atrás.

⚖️ Abaixo de 16 libras na escala, acima de 3-4 libras de músculo
👍 Perdeu 5+ polegadas na cintura & quadris
💪🏼 5X a força dela… de 2 a 10 flexões rígidas!
🤸♀️ Raspou 4+ minutos do seu tempo de corrida!

Aqui está o que Teri tinha a dizer… “Estou realmente muito feliz com os resultados! Raspei mais tempo da minha corrida de milhas – ainda estou a andar um pouco, mas obviamente está a um ritmo muito mais rápido. Woohoo! E, agora estou a registar alguns números reais em flexões regulares em vez de fazer tudo/mais dos joelhos.”

“Eu posso definitivamente dizer que estou mais forte. Eu costumava odiar montanhistas. Principalmente porque não me senti forte o suficiente para os fazer. Teria sempre de parar a meio do percurso para uma pausa antes de terminar. Eu não tenho mais que fazer isso. Eu gostei muito do trabalho da banda nesta última rodada. Acho que o meu corpo fez demasiado rs. Deu um bom descanso às minhas articulações enquanto ainda era muito desafiante. Tenho estado INCREDIBILMENTE feliz com os meus resultados até agora e estou absolutamente emocionado com o que me ajudaram a alcançar nas últimas 8 semanas”

4 Resultados Mensais de Perda de Peso: Jamie F.

4 meses atrás, Jamie F contactou-me por e-mail. Ela tinha competido em figura no passado e sentiu que o seu antigo treinador tinha arruinado o seu metabolismo com planos de refeições super baixas em calorias e quantidades insanas de cardio. O objetivo de Jamie agora… perder de 10-15 libras ou apenas parecer mais magra enquanto reparava seu metabolismo para que ela pudesse ter resultados a longo prazo.

Jamie 4 meses de perda de peso foram realmente impressionantes. Em apenas 16 semanas ela não tinha apenas perdido peso na balança, ela tinha transformado o seu corpo com novo músculo e definição. Ela estava mais apertada, mais magra e mais definida do que antes da sua transformação de 4 meses de perda de peso.