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Última atualização em 27 de agosto de 2019 às 09:03 pm
Acorde um pouco mais cedo amanhã e comece o seu dia com um desses incríveis exercícios matinais de 10 minutos para se sentir mais feliz, mais saudável e mais vivo! Temos alguns exercícios de ioga, temos algumas rotinas de corpo inteiro, sessões de tonificação, exercícios de cardio e dança e você pode fazer tudo em casa ou onde quiser.
Eu sei que fazer exercício quando você está ocupado (ou não se sente como se estivesse) é difícil. Eu sei tudo sobre isso. Eu escrevi o livro com todas as queixas e desculpas. Eu era preguiçoso demais para publicá-lo.
Todos os anos eu tentei comprimir meus treinos, para que eles levassem cada vez menos tempo.
Primeiro passou de 1 hora para 45 minutos, depois para 30 minutos, depois para 20 e agora aqui estou eu compartilhando uma lista com treinos de 10 minutos que todos eu tentei (repetidamente) nos últimos anos.
Direito agora estou a tentar voltar ao meu modo de treino de 30-40 minutos, por isso considere isto o meu “10-minutos de treino em casa” – presente para si. Aproveite cada minuto.
About This Workout List
A maior parte destes são treinos de corpo inteiro no YouTube e vão ajudá-lo a manter-se em forma e ser mais positivo, mesmo quando não tem tempo ou simplesmente não tem vontade de fazer exercício.
Cada um tem 10 minutos de manhã (ou à noite) e quando um treino é 10 minutos mais curto, mais vale fazê-lo. Além disso, você pode fazer em casa, então você não precisa inventar a desculpa de que está muito cansado para ir ao ginásio.
Você nem precisa ligar o computador para isso – eu só jogo esses exercícios no meu telefone.
Como eu te disse, eu sou um monstro de manhã. Mas depois de um desses treinos eu me torno uma pessoa muito melhor. E todos à minha volta apreciam isso. Muita coisa. Aqui estão alguns dos benefícios do exercício matinal
Benefícios do exercício matinal
- Obviamente, um exercício matinal pode ajudá-lo a ficar em forma/ emagrecer
- Pode torná-lo uma pessoa mais feliz graças às endorfinas analgésicas
- Diminuirá o stress
- Pode melhorar a memória
- Diminui a resistência à insulina
- É energizante!
- Vais provavelmente ser mais produtivo ao longo do dia
- Ajuda a fortalecer os teus ossos e músculos.
- Finalmente, ao começar o teu dia com exercício, asseguras-te de fazer exercício nesse dia!
E sim, até 10 minutos contam! Agora vamos dar uma olhada nas minhas rotinas preferidas de exercícios matinais de 10 minutos que você pode fazer onde quiser.
Yoga
1. Exercício de Yoga para a Felicidade
Mandy Ingber Yoga for Happiness Por POPSUGAR Fitness
Este é um dos meus favoritos. É verdade, você pode não queimar uma tonelada de calorias ou construir músculos “longos e magros”, mas se você está trabalhando para apenas começar o seu dia de uma forma mais positiva e se sentir mais feliz – esta é a maneira perfeita de fazê-lo.
2. Treino de Yoga Energizante de 10 Minutos
10 Minutos de Exercício de Yoga Energizante – Aumento Matinal do Fluxo de Energia pelo Yoga TX
Este exercício irá esticá-lo, energizá-lo e é novamente óptimo para começar o seu dia de uma forma mais positiva.
Para mais 10 minutos de fluxo de yoga matinal, veja esta colecção.
Tonificação
3. Treino de Corpo Completo
Treino de Corpo Completo ♥ Quick Morning Wake Up Call by Boho Beautiful
Okay, então este treino é algo entre yoga e pilates. Não é nenhum alongamento e nenhuma brincadeira. Esta é uma maneira incrível de tonificar todo o seu corpo em apenas 10 minutos da manhã. Se gosta de pilates, ou quer experimentar – este é o ideal para si.
4. O exercício de levantar o rabo que é melhor que Spanx
O exercício de levantar o rabo que é melhor que Spanx por POPSUGAR Fitness
Eu nunca tentei usar Spanx, mas este exercício é uma loucura. Não é um treino de corpo inteiro, mas os seus músculos do rabo e das pernas estão a arder. E é difícil. E dói. Além disso, não desce muito. Bem, pára em 10 minutos. Curto e muito eficaz, certifique-se que estica – é um treino fantástico.
5. 10 Minutos de treino: Pernas e braços com Sadie Lincoln
10 Minutos de treino: Pernas e braços com Sadie Lincoln da POPSUGAR Fitness
Outro que é duro de uma forma muito boa. Este treino vai tonificar os braços, pernas e rabo.
6. Treino Modelo Victoria’s Secret: Circuito 10 Minutos de Gordura-Delta
Treino do Modelo Secreto da Victoria: Circuito de 10 Minutos de Gordura por POPSUGAR Fitness
Ama este treino. No início era muito difícil, por isso até tive de fazer pausas (apesar de serem apenas 10min), mas melhora quando o fazes pela segunda vez. Eu sinto este treino principalmente nas pernas e no rabo. Eu não me parecia muito com uma modelo da Victoria Secret depois, mas é um treino fantástico para te tonificar. A sério, se queres ser capaz de andar no dia seguinte, estica depois.
Treinos de Corpo Completo, Dança e Cardio
7. The Ultimate Warmup Before Working Out | Class FitSugar
The Ultimate Warmup Before Working Out | Class FitSugar by POPSUGAR Fitness
Okay, eu sei que diz um aquecimento antes do treino, mas para mim é um treino antes de começar o meu dia. Sempre que não tenho vontade de fazer QUALQUER COISA, faço isto. Se você é um iniciante ou apenas procura um treino curto e fácil em um dia depois de um treino intenso – este é ótimo. Sempre me faz sentir energizado e pronto para ir.
8. Exercício: Dança para queimar gordura | Danielle Peazer
Treino Fora: Dance para queimar gordura | Danielle Peazer por ICON UK
Okay, então este não tem nem 10 minutos. São 7 minutos. Apenas 7 minutos para aumentar o seu ritmo cardíaco, colocá-lo com um humor mais positivo e ótimo para não pular seus treinos.
9. Tabata Treino para Tonificar Tudo em 10 minutos | Class FitSugar
Tabata Treino para Tonificar Tudo em 10 minutos por POPSUGAR Fitness
Este é um treino de corpo inteiro e tonifica tudo. Não me senti exausto e o ritmo não foi muito rápido para mim, mas este treino ainda é muito eficaz. Mesmo que você seja apenas um iniciante, você deveria tentar.
10. Treino de Cardio Suor Rápido para Perder Peso & Queimar Gordura da Barriga Rapidamente
Treino de Cardio Suor Rápido para Perder Peso & Queimar Gordura da Barriga Rapidamente pelo Liquidificador Fitness
Ganho: nem sequer 10 minutos, mas muito intenso e eficaz. Você estará fazendo alguns burpes, esteja preparado para isso.
11. Treino de Cardio Fitness Party: Burn to the Beat – Keaira LaShae
Treino de Cardio Fitness Party: Burn to the Beat- Keaira LaShae by BeFiT
Agora podes fazer uma pequena festa de dança pela manhã. Este treino é fantástico, e estou a dizer-vos isto, apesar de não poder seguir os passos. Ninguém viu, então quem se importa. É um treino intenso e eles fizeram alguns burpes sem um sinal de aviso, mas eu sobrevivi a eles.
12. 10 Minutos de Treino de Cardio Dança Abs: Burn to the Beat – Keaira LaShae
10 Minute Cardio Dance Abs Workout: Burn to the Beat- Keaira LaShae by BeFiT
Outro exercício de dança para começar o seu dia! Parecia que este não era tão intenso como o exercício de Cardio Fitness Party, mas ainda assim era muito intenso e muito divertido (não me importo de parecer muito estranho. Vai aumentar o teu ritmo cardíaco e vais suar – fá-lo!
13. The Most Effective Tiny Apartment Workout | Class FitSugar
The Most Effective Tiny Apartment Workout | Class FitSugar by POPSUGAR Fitness
Diz um apartamento minúsculo, mas mesmo que você viva em uma mansão, este treino é super eficaz. Em 10 minutos você pode se aquecer, tonificar e fazer um pouco de cardio. É um dos meus treinos.
14. Exercício de queima de gordura de 10 minutos | Class FitSugar
10-Minute Fat Burning Workout | Class FitSugar by POPSUGAR Fitness
Again, love this workout. É intenso, mas de uma forma que eu posso realmente fazê-lo, sem me sentir doente depois. Vais precisar de alguns halteres para isto, mas até já o fiz sem halteres. Tonifica tudo e faz-te suar. Muito.
15. Treino de Cardio: Como perder peso
Treino de cardio por XHIT Daily
Último, mas não menos importante este treino de cardio muito intenso. Você estará fazendo exercícios de joelhos altos, saltos, burpes, saltos de cócoras…então o que estou dizendo é: prepare-se para suar e respirar pesado.
Tentei incluir exercícios para todos os níveis. Se você é um iniciante e alguns desses treinos são muito intensos, vá no seu próprio ritmo e faça a versão modificada (a maioria desses treinos tem estes).
Espero que você tire os 10 minutos da manhã e aproveite esses treinos!