Estar em uma relação tóxica pode afetar negativamente sua saúde mental. Você pode duvidar de si mesmo, fazer-se acreditar que você merece e culpar-se por deixar isso acontecer. Envolver-se nesta conversa negativa pode ser uma inclinação escorregadia que continua a afectar negativamente a sua saúde mental. Em vez disso, por mais difícil que seja, você deve encontrar maneiras de curar e limpar sua mente após terminar o relacionamento.
Again, don’t beat yourself up – isto acontece com o melhor de nós. É normal que você acreditasse que uma relação romântica iria funcionar no início. Você não notou nenhuma bandeira vermelha e achou que vocês dois eram compatíveis. Ou talvez tenhas conhecido alguém que pensavas que ia ser o teu novo BFF e que acabou por ser um narcisista. Infelizmente, sinais tóxicos podem aparecer muito mais tarde quando a fase de lua-de-mel de qualquer tipo de relacionamento se desvanece – o que é uma droga, porque você já investiu muito tempo e energia.
Felizmente, você não precisa ficar em um relacionamento tóxico. Embora possa ser incrivelmente difícil deixar parcerias abusivas, saiba apenas que é possível deixar algo que não lhe serve mais. Mas, se você já cortou laços com a pessoa que estava fazendo você se sentir mal consigo mesmo – antes de mais nada, parabéns! – então você está pronto para dar esse próximo passo para curar. Contudo, se não sabes por onde começar, não te preocupes, nós apanhamos-te. Abaixo está uma lista de maneiras que você pode curar após terminar uma relação tóxica.
Recognize o que aconteceu.
Isso é importante.
Quando você acaba de sair de uma relação tóxica, você muito provavelmente entrará e sairá de uma negação. Eram realmente assim tão maus? Isto foi tudo culpa minha? Estes são pensamentos naturais, mas só porque você os tem, não significa que sejam verdadeiros.
Enfrentar esta verdade de frente permitirá que você reconheça como e porque a relação se tornou tóxica em primeiro lugar. Você pode não descobrir uma linha do tempo exata de onde e quando as coisas deram errado, mas negar que o relacionamento foi prejudicial irá retardar seu processo de cura.
Parar todo contato possível com a pessoa.
Você não precisa ser amigo deles.
Se você realmente quer terminar esta parceria, você precisa dizer adeus ao seu amigo ou parceiro tóxico para sempre. Isso significa que você não os amiga das redes sociais, bloqueando ou apagando o número deles e removendo qualquer conexão que você possa ter com eles.
Sim, isso será difícil de fazer, mas a única maneira que você será capaz de seguir em frente é se você se concentrar em si mesma e em seus próprios pensamentos, e não nos deles.
Felizmente, às vezes você tem que ficar em contato com uma pessoa tóxica.
Se sua relação tóxica é com alguém com quem você absolutamente não pode ter laços graves – como se você compartilha uma criança ou tem uma relação de trabalho profissional que não pode ser cortada – Psicologia Hoje sugere ficar em uma relação “paralela”. Isto significa que você é calmo e cordial ao seu redor, mas você ainda limita seu contato tanto quanto possível e estabelece limites firmes.
Atenha seu grupo de apoio.
Sua família e seus amigos o ajudarão através disto.
Recorde uma coisa: Você não tem que fazer isto sozinho. Por mais assustador que possa ser deixar uma relação tóxica, isso não significa que você vá sozinho para sempre. Segundo a Paired Life, este é um momento imperativo para se rodear de pessoas que realmente se preocupam com seu bem-estar.
Vá jantar fora, pergunte se você pode desabafar, ou apenas ver se elas podem passar a noite enquanto você se ajusta a ficar sozinho mais vezes. Embora possa levar tempo para curar, pelo menos você terá pessoas ao seu lado enquanto aprende um novo normal.
Faça da sua saúde uma prioridade máxima.
Esta é a hora de ser egoísta.
E sinceramente, não há nada de errado com isso. Você acabou de passar por uma experiência traumática, e a última coisa que você deve fazer é se concentrar em outra pessoa. De acordo com a Psicologia Hoje em dia, você deve praticar autocuidado, seja exercitar-se, fazer diários ou comer de forma saudável.
O stress emocional crônico pode levar a problemas de saúde mental a longo prazo, por isso é imperativo que você se concentre na sua saúde mental e física mais cedo ou mais tarde.
Tente não pensar em si mesmo como uma vítima, mas como um sobrevivente.
Isto não tem que fazer parte da sua história.
Quando você termina uma relação tóxica, pode ser difícil abalar tudo o que você passou. Você pode se considerar uma vítima e ter pena de si mesmo.
É permitido que você fique com raiva. É-te permitido ter emoções mistas sobre o fim desta relação. Mas você precisa reconhecer quais emoções estão te servindo e quais estão te mantendo preso.
Pode ser difícil sair de uma mentalidade de vítima – mas você pode fazer isso.
Ficar na mentalidade de vítima pode te impedir de encontrar relacionamentos românticos saudáveis no futuro ou confiar em você mesmo. De acordo com a PsychCentral, você quer sair da sua mentalidade de vítima e entrar em uma mentalidade de sobrevivente. Isto significa ver-se como uma pessoa forte e capaz de ultrapassar qualquer coisa.
Tente não permitir sentimentos de arrependimento ou dúvida.
É natural se isto acontecer, no entanto.
Quando você sai de uma relação tóxica para o bem, sentimentos de arrependimento, dúvida de si mesmo e culpa própria podem borbulhar para a superfície. De acordo com a Psicologia Hoje em dia, a auto-culpa é um mecanismo defensivo que usamos para encobrir nossas feridas internas. Entretanto, é importante lembrar por que você deixou a parceria em primeiro lugar, não importa quão compatíveis vocês dois estivessem aparentemente juntos.
Focalize em seus interesses.
O que você gostava de fazer antes de entrar no relacionamento?
Quando você está no meio de uma parceria tóxica, é fácil se perder. Você pode esquecer o que gosta, não gosta, e quais são seus objetivos porque toda sua atenção estava tentando consertar algo que estava quebrado.
Este é o momento de começar a preencher seu “espaço vazio” e encontrar sua paixão novamente, de acordo com Tiny Buddha. Você pode escrever, ir a uma aula de dança, ou experimentar a cerâmica pela primeira vez. Faça o que quer que você tenha querido fazer secretamente enquanto estava no relacionamento, porque agora você pode investir seu tempo numa relação saudável – uma consigo mesmo.
Tire tempo para si mesmo.
Você merece.
Enquanto você pode (e deve) rodear-se de amigos e família durante este tempo difícil, isso não significa que você precisa se tornar uma borboleta social da noite para o dia. Se alguma coisa, este pode ser um bom momento para estar sozinho para se redescobrir e se amar.
De acordo com o seu Campus, este é um momento para criar um espaço de cura e amor.
Esta significa dar a si mesmo permissão para chorar e sentir-se triste. Ouça ou observe coisas que o ajudarão através deste processo ou repita internamente um mantra para se lembrar de como amar sua criança interior. Suas feridas ainda estão sarando, então não se apresse neste processo.
Cercar-se com pessoas positivas.
Feliz, feliz, alegria, alegria.
Alentador motivacional Jim Rohn disse que somos a média das cinco pessoas com as quais mais nos associamos. Isto significa que depois de sair de uma relação tóxica, você precisa se cercar de pessoas que o levantem – não pessoas com as quais apenas se compadecer. A última coisa que você precisa é de alguém que fale mal do seu antigo parceiro, questione o seu valor ou dê conselhos não solicitados.
Você está procurando redescobrir a alegria da sua vida.
Durante este tempo, você deve estar fazendo coisas que lhe trarão alegria, seja indo a um jogo esportivo, pendurado no parque, ou indo ao cinema com alguns amigos, de acordo com a Psicologia Hoje. Fazer estas coisas vai ajudar a aliviar o stress, que é exactamente o que precisa de fazer neste momento.
Considerar o que precisa de deixar ir para curar.
De que precisa de se despedir?
Tal pode ser difícil de fazer, mas para se curar devidamente, precisa de se concentrar no que precisa de deixar ir. Precisas de te libertar da ideia de que a relação pode funcionar? Ou que esta parceria seria tão boa quanto possível?
De acordo com a Psych Central, você deve olhar para isso como uma cebola e lentamente descascar as camadas de suas emoções. Examinando cada camada, você pode descobrir o que não lhe serve mais e o que você pode deixar para seguir em frente.
Esclareça você mesmo as perguntas difíceis.
Este é um passo importante.
Quando você começar a sentir que está curando (novamente, lembre-se: a cura não é linear, e tudo bem!), você pode querer examinar a experiência que você passou para ver o que você pode aprender com ela. Por exemplo, a Psicologia Hoje sugere fazer perguntas como: “O que eu perdi no processo de verificação que eu deixei esta pessoa entrar na minha vida?” ou “Como eu posso crescer a partir desta experiência – para que ela não se repita em um padrão ruim?”
Lembre de dar a si mesmo algum tempo para que você possa responder a estas perguntas de um ponto de vista mais objetivo. Você não quer se bater durante este processo; você não vai se curar se o fizer.
Focalize no presente, não no passado.
Nunca olhe para trás, querida, isso distrai do agora.
Embora possa ser tentador cavar no seu passado e bater em si mesmo, a única razão pela qual você deveria estar pensando na sua relação tóxica é para crescer a partir dele, não se fixar nele. Uma das melhores maneiras que você pode fazer isso é lembrando a si mesmo que você não pode mudar as pessoas ou o passado. Aconteceu, você aprendeu, e é hora de seguir em frente.
Mas não se critique se você não puder evitar; você é humano afinal de contas. Apenas seja paciente consigo mesmo para que você possa aprender a apreciar o que essa relação lhe ensinou, de acordo com Thrive Global.
Forgive yourself.
Pára de estar zangado contigo mesmo. Você não fez nada de errado.
Isso pode ser incrivelmente difícil de fazer; entretanto, você não precisa viver o resto de sua vida batendo em você mesmo por algo que não foi feito para definir você. Inúmeras pessoas passaram por relacionamentos tóxicos, assim como você, e aprenderam a se perdoar e voltar mais forte do que nunca.
Comece pensando no que você quer de um relacionamento.
É hora de começar a fazer um inventário.
Quando você começar a perceber que você pode querer voltar para a piscina de encontros (ou amizade), esteja ciente de como você quer que seu próximo relacionamento seja. Você quer alguém que esteja focado em sua carreira? Ou alguém que se comunica claramente sobre o que quer?
Identifique seus valores e pergunte-se como você quer se sentir quando está com alguém. Isto pode ajudar a determinar o que você quer do seu próximo relacionamento antes de mergulhar de cabeça no mundo dos encontros.
Procure um terapeuta.
Um profissional pode ajudar.
Se o seu seguro de saúde ou orçamento o permitir, encontre um terapeuta que o possa ajudar a navegar no rescaldo do fim de um relacionamento tóxico. Eles não só serão capazes de ajudá-lo a construir sua auto-confiança novamente, mas eles podem identificar o que você pode aprender com esta relação.
Não sabe por onde começar?
Sair de uma relação tóxica pode ser avassalador. Se você se sente perdido ou como se não tivesse o apoio de amigos e familiares, você pode rapidamente procurar um grupo de apoio de co-dependência em Psicologia Hoje. Se você estiver segurado, você também pode entrar em contato com a sua seguradora e ver quais opções você tem com o seu plano. Este pode ser o passo mais difícil, mas vale absolutamente a pena.