BREAKFAST 9AM
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1 iogurte
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1/4 chávena (cerca de 1 onça) de nozes
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1/2 chávena bagas
LUNCH 12PM
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1/2 côdea de couve-flor pizza
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2 chávenas alface + 1 pepino médio, em cubos – adicione 2 colheres de sopa de molho de calorias baixas, se quiser!
SNACK 4PM
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1 chávena de cenoura e aipo bebé
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1 fio de queijo
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1/4 chávena (cerca de 1 onça) de nozes
DINNER 7:30PM
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1 1/2 porções de camarão congelado
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2 chávenas de brócolos
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Deixar 1/2 abacate de lado
Stir-gelar camarão e brócolos com um spray de óleo. Topo com um tempero pré-misturado como o Trader Joe’s Everything But the Bagel.
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Se você está procurando o programa de perda de peso mais fácil e realista – que funciona para o termo LONG (ele incorpora planos de refeições semanais, como parar o estresse & comer tédio, E um grupo de responsabilidade) – confira meu programa AQUI!
Nota: Eu tentei fazer esta preparação de refeição o mais FÁCIL possível – assim todos os dias é a mesma coisa. E SEMPRE, se você é algo como eu, é bastante chato comer a mesma coisa todos os dias! Por favor, sinta-se livre para trocar diferentes fontes de proteínas, vegetais e gorduras. Além disso, como no resto deste site, esta informação é geral, não específica para você. Você, pessoalmente, pode precisar de diferentes quantidades de calorias, nutrientes, etc.