Movimento lateral (ou lateral) está muitas vezes ausente na maioria dos nossos programas de treino e exercício. Vemos muitos movimentos de frente para trás, e para cima e para baixo, movimentos como alongamentos, agachamentos, flexões e pull-ups, mas estranhamente não vemos muitos movimentos laterais.
Pense de volta ao seu último treino de corpo inteiro. Quando você fez isso, você provavelmente estava a avançar ou a ficar no lugar, certo? Talvez alguns movimentos ao contrário entraram à socapa, mas mesmo esses foram poucos e muito distantes (a menos que você seja um corredor sério). Mas se você já assistiu atletas competitivos de alto nível, você sabe que a maioria de suas lesões na parte inferior do corpo ocorre durante o movimento lateral, torções, mudanças abruptas de direção ou mesmo colisões. Pense em um jogador de futebol fazendo zig-zag pelo campo, um esquiador esculpindo uma encosta, um jogador de hóquei batendo nos intervalos e de repente invertendo a direção, ou um jogador de futebol mergulhando dramaticamente no chão agarrando o joelho.
Okay, talvez não seja o último, mas você percebe o meu drift. Em última análise, não treinar adequadamente para estes movimentos laterais pode muitas vezes resultar em lesões, baixo desempenho, e sim, também uma aparência menos agradável esteticamente.
Não treinar adequadamente para estes movimentos laterais pode resultar em lesões e baixo desempenho.
Pensando de volta às pessoas em forma que eu treinei, eu diria que 80% delas se moveram mal no seu plano lateral. E sim, eu me conto nesse número em certos momentos da minha vida atlética.
No livro Ciência e Prática do Treinamento da Força, os autores afirmam “é especialmente importante fortalecer as estruturas articulares em movimentos laterais (abdução-adução) e em rotação em relação ao eixo longitudinal de um segmento do corpo”. Os autores continuam escrevendo “se os músculos e estruturas articulares que resistem ao movimento lateral não são fortalecidos, o risco de lesão é muito alto … Os movimentos laterais, porém, não são treinados; infelizmente, são exatamente esses músculos e estruturas que devem ser o alvo do treinamento”
Por que o movimento lateral importa
Nossos ambientes são muito mais controlados e fáceis de atravessar do que costumavam ser (sentar-se no computador, sentar-se no carro, fazer entregas em casa, bing shows no sofá), o que significa que não temos a quantidade ou variedade de movimentos que nossos corpos têm evoluído para esperar e contar. Nossos ancestrais certamente estavam se movendo em muito mais direções, níveis e aviões do que nós fazemos agora. E isto é uma grande coisa! Deixe-me dizer-lhe porquê.
Movimentos para a frente como correr e andar de bicicleta usam os mesmos músculos dominantes, stressando os seus tendões, panturrilhas, e quads. Se você estressar os grupos musculares dominantes, fazendo com que eles se tornem cada vez mais fortes à medida que seus músculos menores encolhem ou permanecem os mesmos, você causa um desequilíbrio, o que pode levar à degeneração dos tecidos e lesões.
Trabalhar todos esses pequenos mas poderosos músculos estabilizadores é tão importante quanto trabalhar músculos dominantes maiores, se quisermos prepará-los para um bom desempenho. E há poucas formas melhores de trabalhar esses músculos do que se envolver em movimentos lado a lado.
Plus, é simplesmente divertido mudar as coisas de tempos em tempos. Movimentar-se de formas únicas e diferentes pode realmente reduzir o tédio e aumentar o nosso desejo de ir ao ginásio, ao parque, à pista, à piscina ou ao parque infantil.
Os movimentos laterais também ajudam a reduzir o risco de tudo, desde a perda de mobilidade à medida que envelhecemos até à redução do número de lesões desportivas em que incorremos.
Espero que esteja a começar a ver que adicionar todo o tipo de movimentos laterais ao seu treino é crucial. Os movimentos laterais não só melhoram a sua força, estabilidade geral e coordenação corporal total, mas também ajudam a reduzir o risco de tudo, desde a perda de mobilidade à medida que envelhecemos até à redução do número de lesões desportivas em que incorremos.
Se melhorarmos o nosso equilíbrio e propriocepção através de exercícios de movimentos laterais, também podemos ajudar a trazer força mais equilibrada para toda a nossa vida.
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