Falhas nas dietas e obesidade fora de controle podem levá-lo a acreditar que perder peso é difícil, mas é bastante fácil, pelo menos no papel. A única coisa que você precisa fazer é manter as calorias que você queima maiores do que as calorias que você come. Com este plano de dieta de 1250 calorias, você pode perder 2lb por semana 8lb por mês o suficiente para deixar cair um vestido.
Aqui está o que fazer
Escolha UM café da manhã, UM almoço, UM jantar e UM lanche a cada dia, mas varie suas escolhas para ter certeza de obter todos os nutrientes que você precisa.
Mas definitivamente faça o seguinte:
1. Beba 300ml de leite desnatado.
2. Beba seis a oito copos de água.
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3. Um terço da sua comida deve estar cru, cru e fresco.
4. Limite os açúcares e adoçantes artificiais.
Breakfasts Ideias: escolha qualquer um (250 calorias)
– Salada de fruta com uma pequena panela de iogurte sem gordura.
– Duas fatias de torradas ou pão integral com 2 colheres de sopa de queijo mole magro e um tomate. Mais um punhado de framboesas.
– 5 colheres de sopa de farelo com 1 colher de sopa de sultanas, 3 damascos secos e leite desnatado.
– 2 fatias de pão integral recheadas com 2 broas grelhadas de bacon magro, 1 tomate, alface e 1 colher de sopa de maionese com gordura reduzida.
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– 3 colheres de sopa de muesli não adoçado com ½ pote de iogurte natural magro. Mais um pequeno sumo de laranja em copo.
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– Mingau caseiro feito com 4 colheres de sopa de aveia com 275ml de água e leite desnatado, com 3 damascos secos e 1 colher de sopa de mel.
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Lunches Ideias: escolha qualquer um (350 calorias)
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– Um pitta de refeição completa com 3 colheres de sopa de Cheddar com gordura reduzida e salada. Iogurte sem fruta e gordura.
– Tigela de sopa de legumes com torradas de queijo integral. Use 4 colheres de sopa de queijo ralado com gordura reduzida.
– Salada de arroz e feijão feita com 6 colheres de sopa de arroz integral cozido, 4 colheres de sopa de feijão vermelho, ½ pequena cebola vermelha, um punhado de ervilhas, milho doce, feijão francês, tomate cereja e 1 colher de sopa de molho sem gordura.
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– Mais 1 satsuma. Guacamole caseiro feito de ½ pequeno abacate, 2 tomates picados, alho esmagado, sumo de limão e molho de piri-piri a gosto. Servir com 1 pitta de pão integral e cenoura em palitos. Mais 1 laranja.
– Salada de arroz e camarão feita com 7 colheres de sopa de arroz integral cozido, 1 pacote pequeno de camarões, 5 tomates cereja, um punhado de agriões e molho sem gordura. Mais 1 kiwi.
Jantares Ideias: escolha qualquer um (450 calorias)
– Camarão e legumes fritar com molho de soja com sal reduzido, mais 6 colheres de sopa de arroz integral.
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– Frango, brócolos e pesto de massa feitos de 1 peito de frango grelhado sem pele, 6 colheres de sopa de massa de trigo integral cozida, brócolos ligeiramente cozidos ao vapor e 1 colher de sopa de molho pesto vermelho, com salada.
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– Salmão assado no forno e legumes assados.
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– Três fatias finas de rosbife magro com duas batatas médias assadas, um pudim Yorkshire, legumes, molho de molho sem gordura e 1 colher de sopa de rábano.
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– Carne de porco frita e macarrão feito com 1 colher de sopa de óleo de girassol, 100g de tiras de carne de porco magra, gengibre fresco e piripiri a gosto, 2 cebolinhas, couve branca desfiada, 1 colher de sopa de molho de soja e 1 camada de macarrão. Mais 1 pote de iogurte de fruta sem gordura.
– Macarrão de milho doce e brócolos feito com 7 colheres de sopa de massa de trigo integral cozida, 3 colheres de sopa de milho doce, brócolos de sabor ligeiro e 1 colher de sopa de pesto vermelho, servido com 1 colher de sopa de queijo parmesão e salada.
Snacks/treats Ideias: escolha qualquer uma (100-150 calorias)
– Uma fatia de torrada de grão integral com 1 colher de sopa de gordura para barrar e uma fatia de tomate.
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– Uma banana pequena e um satsuma.
– 4 colheres de sopa de branflakes com 3 tâmaras secas, 1 colher de sopa de sultanas e leite desnatado.
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– 1 scone de fruta integral com 1 colher de sopa de baixo teor de gordura para barrar e 1 banana pequena.