Este é um Plano de Treino Half Ironman de 12 semanas concebido para o atleta que tem um trabalho a tempo inteiro e pode ter tempo limitado. É voltado para alguém que quer completar um triatlo de meia distância de ferro. As horas semanais variam de 5 a um máximo de 10. A intensidade é aumentada desde que o volume médio semanal é reduzido. Incluídos em cada semana estão dois nados, três corridas e três motos. O treino de tijolos mais longo é escrito para o sábado e a corrida longa para o domingo.

Este plano tem como principal objectivo da prova de meio-fundador a aproximação da conclusão. Os dois maiores determinantes para completar com sucesso um meio homem de ferro são a performance da bicicleta e da corrida, como resultado, estes dois esportes são um foco chave neste plano. Como este plano foi concebido para alguém que tem tempo limitado, outras disciplinas podem não estar tão concentradas.

Este plano pode acomodar um atleta que usa um medidor de ritmo/potência, um monitor de ritmo cardíaco ou que treina usando a taxa de percepção da escala de esforço.

Attached é um documento que detalha termos e definições de treino. Sinta-se à vontade para contatar Scott Iott em [email protected] se você tiver alguma dúvida. Feliz Treino!!

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