O que são Jipes de Salto?

Se você já teve uma aula de educação física, provavelmente já fez valetes de salto!

Este clássico exercício de musculação, pode ser visto em qualquer lugar, desde uma aula de educação física do terceiro ano até um campo de treinamento militar. Este exercício (realizado ao mesmo tempo saltando os pés lateralmente e enviando os braços para cima, depois imediatamente saltando os pés juntos novamente e trazendo os braços para baixo para os lados do tronco) é simples de aprender.

Não só os macacos de salto fornecem condicionamento cardiovascular para fortalecer o coração e aumentar a resistência, eles também tonificam os músculos do núcleo, ombros, panturrilhas e coxas internas e externas.

Os macacos de salto são um movimento eficaz para construir força e queimar calorias (o que ajuda na perda de peso) ao mesmo tempo!

Como executar Valetes de Salto:

  1. Pernas numa superfície antiderrapante
  2. Begin com os pés afastados, braços apoiados nos lados do corpo
  3. Passar os pés lateralmente, arqueamento simultâneo dos braços para cima para trazer as mãos sobre o topo da cabeça (manter o núcleo engatado para evitar lesões nas costas)
  4. Pular imediatamente os pés de volta à largura da anca, devolvendo os braços para os lados do corpo
  5. Repetir imediatamente até que o número desejado de repetições seja realizado

Nota: O corpo deve estar em movimento constante, não pausar entre as repetições

Músculos activados:

Abdominais – oblíquo interno, oblíquo externo, reto abdominal, abdominal transverso

Ombros – trapézio, deltóide anterior, deltóide medial, deltóide posterior, supraspinato, infraspinato, teres maior, teres menor, escápulas levatoras, rhomboid menor, rhomboid maior

Calvas – gastrocnêmio, soleus

Shin – tibialis anterior

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Coxas internas (Adutores) – pectineus, gracilis, adductor brevis, adductor magnus, adductor longus, vastus medialis, iliopsoas

Outer Thigh (Abductors) – tensor fascia latae, gluteus medius, gluteus maximus, biceps femoris, rectus femoris, sartorius, semimembranosus, semitendinosus, vastus lateralis

The 100 Jumping Jacks Challenge é o vídeo mais popular do Ginásio Roberta no Youtube, o que significa que este exercício realmente funciona! Confira e vamos começar a queimar algumas calorias! ❤💪

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