Há um novo ano no calendário, e se você é como 40% dos americanos, você provavelmente já fez pelo menos uma resolução de ano novo. Quando as pessoas fazem resoluções de ano novo, é comum que façam resoluções que abordem sua saúde, como passar mais tempo no ginásio ou cortar o bacon da dieta.
Fazer uma resolução de ano novo saudável é fácil, mas às vezes implementar mudanças bem sucedidas em uma rotina de longo prazo pode ser mais desafiadora do que o esperado, especialmente quando se trata de saúde pessoal. Na verdade, um terço das pessoas que fazem resoluções de ano novo as quebrarão até o final de janeiro. Então o que faz com que as pessoas falhem quando se trata de suas metas de saúde e bem-estar?
Na maioria das vezes, as pessoas não conseguem seguir adiante com suas resoluções de ano novo porque não criaram metas realistas ou um plano para o sucesso. Para fazer mudanças sustentáveis que criem um estilo de vida mais saudável, é importante escolher metas que sejam alcançáveis e manejáveis dentro dos parâmetros da sua vida. Na verdade, é melhor escolher apenas uma ou duas simples resoluções de ano novo que o ajudarão a implementar mudanças graduais – mas significativas – no seu estilo de vida.
Não tem a certeza de como começar? Continue lendo para nossa lista de 10 sugestões simples – e saudáveis – para um novo ano e um novo você.
Dê passos para ser mais ativo
Muitas pessoas assumem que ser ativo significa uma visita diária ao ginásio, mas na verdade começa fora do ginásio. Tornar-se mais activo pode simplesmente significar procurar formas de incorporar mais movimento no seu dia. Para uma pessoa, aumentar a actividade pode significar tomar as escadas em vez do elevador. Para outra, pode significar aumentar o número de passos dados durante o dia.
Se é alguém que se senta à secretária todo o dia no trabalho, encontrar estas pequenas formas de incorporar actividade no seu dia é especialmente importante – sentar-se por períodos prolongados de tempo tem demonstrado aumentar o risco de obesidade, tensão arterial elevada e morte por cancro ou doença cardiovascular. Se você trabalha em um escritório, use os intervalos para dar uma volta pelo quarteirão, ou opte por caminhar até a mesa de um colega de trabalho para fazer uma pergunta em vez de enviar um e-mail.
Embora possam parecer pequenas mudanças, com o passar do tempo, elas proporcionarão enormes benefícios. Se você está procurando por ainda mais atividade, considere participar de uma aula de fitness em grupo. O fitness em grupo é uma ótima maneira de aumentar os seus níveis de atividade. Além dos benefícios de ser activo, uma aula de fitness em grupo também combina actividade com ser social – benefícios físicos e mentais, tudo isso em um!
A Região Gateway YMCA oferece uma grande variedade de aulas de fitness. Estas aulas estão incluídas com um membro da YMCA, permitindo aos membros tirar partido de uma variedade de aulas, bem como das nossas instalações de exercício físico familiar.
O que nos leva a outra simples resolução de ano novo.
Junte-se a um Ginásio
Se estiver à procura de formas de incorporar actividade no seu dia, juntar-se a um ginásio pode ser uma grande solução. Ao entrar em um ginásio, como o YMCA, você terá acesso a uma grande variedade de equipamentos de ginástica. Ter este acesso é óptimo porque o encoraja a combinar cardio e treino de força nos seus treinos, ambos essenciais para um corpo saudável.
A partir do momento em que entrar num ginásio, terá também acesso a aulas de fitness, eventos de fitness em grupo e até treino pessoal. Para algumas pessoas, a responsabilidade dos treinos em grupo e dos exercícios individuais pode ser essencial para manter a resolução saudável do ano novo. Um ginásio é também um óptimo local para conhecer um amigo ou um parceiro de treino disposto. Na verdade, um estudo da Universidade Dominicana da Califórnia descobriu que mais de 70% das pessoas que simplesmente enviaram resultados de exercícios para um amigo atingiram seus objetivos de fitness.
Para uma grande academia com muitas amenidades na área de St. Louis, confira a sua YMCA local hoje.
Passar mais tempo com a família
Passar mais tempo com a família pode não ser tão comum quando o tempo de resolução do ano novo rola, mas escolhê-lo como seu objetivo pode melhorar o seu bem-estar geral. Estar com a sua família terá um impacto positivo na sua saúde pessoal e também terá um impacto positivo no resto da sua família.
Quando os pais abrandam e passam tempo com a família, eles tendem a relaxar e a sentir-se menos stressados. Os pais que passam tempo de qualidade com seus filhos são muitas vezes mais cooperativos, amigáveis e alegres. Além disso, as crianças que passam regularmente tempo com seus pais são mais saudáveis e felizes.
Practice Mindful Edful Eating
A tomada de resoluções sobre sua dieta pode ser uma inclinação escorregadia. Nesta época do ano, somos bombardeados por anúncios saudando os benefícios dos últimos modismos da dieta, mas a chave para melhorar sua dieta é muitas vezes mudar a forma como você come. Quando você se concentra no que vai para a boca e abranda entre as mordidas, é menos provável que você coma demais porque é mais provável que você reconheça quando está cheio. Desligue a televisão, e coma cada mordida lentamente. Com o tempo, você desenvolverá mais consciência sobre sua comida e o que seu corpo precisa.
Comendo com cuidado também pode incluir a troca de alimentos insalubres por opções mais saudáveis. No entanto, ao invés de abandonar todos os alimentos que você ama de uma vez, tente incorporar uma ou duas mudanças ao mesmo tempo. Por exemplo, se você come regularmente ovos mexidos ao café da manhã, adicione um punhado de espinafres ou alguns tomates quando os cozinhar. Ou experimente trocar uma bebida açucarada por um copo de água. Quando estiver a fazer estas pequenas trocas de forma consistente, junte outra. Ao longo do tempo, algumas pequenas trocas vão se somar a grandes mudanças na dieta.
O que quer que você faça, não se esqueça completamente do esporão ocasional. Por exemplo, você não precisa comer bife várias vezes por semana, mas resolva se tratar de um bom bife uma vez por mês. Se você é um fã de chocolate, permita-se o brownie ocasional ou pedaço de chocolate. Ao ceder ocasionalmente aos seus desejos, você realmente se ajudará a manter-se no caminho certo para alcançar seus objetivos de longo prazo.
Seja Grato
Tire alguns minutos a cada dia para refletir sobre as coisas pelas quais você está grato, e escreva-as. Refletir sobre o bem ajuda-o a concentrar-se e a manter uma atitude positiva. Nos dias difíceis, voltar às coisas que você escreveu no passado pode ser um bom lembrete.
Embora seja grato, os adultos que transformam sua gratidão em ação são mais propensos a experimentar um senso geral de propósito e bem-estar. Quer você doe o seu tempo ou o seu dinheiro – ou ambos! – Dar de volta à sua comunidade pode dar um enorme impulso à sua saúde física e emocional.
Dormir um pouco
Adultos que dormem menos de sete horas por noite têm menos probabilidades de serem activos e mais probabilidades de serem obesos. Eles também são mais propensos a sofrer de uma variedade de problemas de saúde, incluindo doenças coronárias, asma, artrite, depressão e diabetes.
Um adulto saudável deve ter um mínimo de sete horas de sono em qualquer noite, mas se você não tem dormido muito, pode ser intimidante incorporar de repente uma ou duas horas extras no seu ciclo do sono. Considere ir para a cama apenas 15 minutos mais cedo a cada noite. Se for preciso, escreva a hora de dormir mais cedo na sua agenda diária. Assim que esses 15 minutos se tornarem rotina, adicione mais 15 minutos, e assim por diante, até atingir seu objetivo de sete ou mais horas de sono a cada noite.
Se você estiver lutando para dormir, certifique-se de manter seu quarto frio e escuro. Diminua o termostato – os especialistas recomendam um frio de 68 graus para um sono ideal – depois feche as cortinas e escureça o visor de um despertador de cabeceira, se necessário.
Passo Longe dos Seus Dispositivos Digitais
Estar disponível 24 horas por dia, 7 dias por semana é stressante e pode ter um impacto negativo na sua saúde. Quando nos mantemos conectados via telefones, tablets e outros dispositivos digitais, ficamos ansiosos, distraídos e menos produtivos. O excesso de ligação à nossa tecnologia também está a causar padrões de sono perturbados e problemas com a nossa capacidade de estabelecer uma ligação emocional com outras pessoas.
Quando decide desligar os seus dispositivos durante algum tempo todos os dias, está a decidir priorizar tanto as relações com a família e amigos, como os interesses e passatempos em que de outra forma poderia não se envolver.
Se este passo parecer impossível, comece pequeno. A cada dia, desligue o som do seu telefone durante 15 minutos. Vire o telefone para que você não consiga ver nenhuma notificação que venha através da tela. Durante esses 15 minutos, participe de outra atividade que você gosta – leia um livro, prepare uma refeição ou fale com seu cônjuge, por exemplo. Assim que este processo se tornar um hábito, aumente a quantidade de tempo que você mantém o telefone em silêncio. Uma vez que 15 minutos é fácil, aumente o tempo que você passa longe da sua tela.
Se você usa o telefone para realizar negócios, seja aceitando chamadas telefônicas ou mantendo-se conectado ao e-mail, considere dar a si mesmo “horário de escritório” digital, agendando a hora do dia que você vai e não será acessível. Se você precisar, informe os colegas e clientes sobre o seu horário. Por exemplo, avise-os que qualquer e-mail enviado depois das 19:00 horas não será recebido e lido antes das 7:00 da manhã seguinte.
Sauto-atendimento Corporativo em sua Rotina Diária
Sauto-atendimento parece diferente para todos, mas a idéia do auto-atendimento é garantir que você escolha algo para fazer por si mesmo a cada dia. Tirar tempo para a solidão e reflexão pode diminuir o stress e melhorar a sua visão geral. Também pode estabelecer um tom mais tranquilo para o seu dia, particularmente se você o fizer logo pela manhã.
Se você não tem certeza por onde começar, considere começar o seu dia com meditação. Leia um romance enquanto toma o seu café da manhã. Desligue seu telefone e simplesmente observe os pássaros pela janela enquanto toma o café da manhã.
Se você suspeitar que você se negligenciou, comece pequeno e incorpore uma atividade de autocuidado de 10 minutos em cada dia. À medida que se torna mais rotineiro, adicione mais tempo ou uma atividade adicional ao seu dia.
Parar de fumar
Fumar coloca você em um risco muito maior para uma longa lista de problemas de saúde. Se você fizer todas as resoluções desta lista, mas não deixar de fumar, você ainda está se colocando em perigo. Aproveite esta oportunidade para tomar uma decisão que mude a sua vida e deite fora os cigarros. Hoje, há muitas ajudas por aí para ajudar a deixar de fumar, por isso faça disto o ano em que você finalmente quebre o hábito de uma vez por todas.
Mude a sua definição do que é saudável
Depois de gastar tempo com essas outras nove resoluções, a coisa mais importante que você pode fazer é certificar-se de ter a definição certa de ser saudável. Ser saudável não significa comer apenas vegetais. Não significa fazer exercício durante horas todos os dias. Não é um número numa escala. Todas estas coisas têm o seu lugar, mas ser saudável é uma série de pequenas decisões que apontam todas para um objectivo – cuidar do corpo e da vida que lhe foi dada.
Como manter a sua resolução de Ano Novo
A manter a resolução de Ano Novo pode ser um desafio se você não tiver um plano para ajudá-lo a alcançar resultados. Para melhorar suas chances de sucesso com suas resoluções, faça a si mesmo estas quatro perguntas:
O que Eu Quero Alcançar?
Seja específico. Não se limite a dizer que quer comer mais saudável – defina o que isso parece. Isso significará comer porções menores? Talvez signifique trocar seu refrigerante da tarde por uma garrafa de água. Talvez signifique dar uma caminhada todos os dias no intervalo do almoço ou inscrever-se numa aula de fitness semanal.
Como vou medir o meu progresso?
Para fazer isto, olhe para o seu objectivo e decida como pode acompanhar o seu progresso. Por exemplo, alguém tentando perder peso poderia acompanhar o seu progresso pelos números da escala ou pela forma como as suas calças se ajustam. Para alguém cujo objetivo é parar de fumar, o progresso pode ser medido por uma diminuição no número de dias que passou sem fumar ou rastrear o dinheiro que economizou por não comprar cigarros.
Is My Goal Realistic?
Embora economizar dinheiro suficiente para se aposentar em cinco anos pareça maravilhoso, se você tem apenas 25 anos de idade, provavelmente não é muito realista. Em vez de se armar para falhar, certifique-se de que seu objetivo é algo que você pode gerenciar de forma realista o dia-a-dia. Por exemplo, em vez de resolver poupar o suficiente para se reformar, comece por resolver poupar mais $100 por mês.
Quando saberei que fui bem sucedido?
Dar a si próprio um prazo é uma forma de medir o seu sucesso. Se o seu objetivo é ser mais ativo, use um pedômetro para medir seus passos, e trabalhe seu caminho até uma meta de 500 passos extras a cada dia. Uma vez alcançado esse objetivo, celebre seu marco.
Medição não significa que você tem que parar de ser saudável uma vez que você tenha alcançado seu objetivo. Uma vez que você tenha sucesso, estabeleça outra meta, depois outra. Dando pequenos passos ao longo do tempo, construirá um grande progresso.
Ajuste-se com a Região Gateway YMCA
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Recorde-se sempre de ser gentil consigo mesmo. Você pode ter contratempos ou mesmo ficar aquém do seu objetivo. Não deixe que isso o desencoraje. Se o seu objetivo é desenvolver um estilo de vida mais saudável, não há melhor lugar para começar do que a sua YMCA local. Quando você se inscreve na YMCA, você está se inscrevendo em mais do que um ginásio. Você está se tornando parte de uma comunidade de pessoas que se dedicam a apoiar uns aos outros em seus objetivos de cultivar e manter um estilo de vida saudável.
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