Jeśli masz tylko 20 minut na trening, te 20-minutowe treningi AMRAP CrossFit na pewno sprawią, że się spocisz.
Choć 20-minutowa domena czasowa jest po dłuższej stronie większości treningów AMRAP, jest to jeden z tych, które nie tylko przetestują twoją fizyczną wytrzymałość, ale także twoją siłę psychiczną.
AMRAP to skrót od As Many Rounds/Reps As Possible (jak wiele rund/kroków), a treningi wykonywane tą metodą są genialnym sposobem na śledzenie twojej kondycji i progresji.
Przez swoją intensywność, format AMRAP jest świetny do budowania intensywności, kondycji, wytrzymałości i twardości psychicznej. Piękno treningów AMRAP polega na tym, że nie ma znaczenia czy jesteś początkującym czy elitarnym sportowcem, ten format będzie wyzwaniem.
Zawsze pamiętaj, nawet jeśli próbujesz wykonać jak najwięcej rund lub powtórzeń, forma jest ważniejsza niż szybkość. Korzyści z treningu mogą zostać utracone, jeśli wykonujesz niechlujne powtórzenia ze złą formą; podczas gdy twoje mięśnie będą się palić podczas 20-minutowego treningu AMRAP, nie narażaj swojej formy.
Spróbuj tych zróżnicowanych 20-minutowych treningów AMRAP, aby sprawdzić siebie i popchnąć swoje ciało do granic możliwości.
Otwórz 20.2
- 4 Hantle Thrusters (2×50/35 lb)
- 6 Toes-to-Bar
- 24 Double-Unders
Skalowanie:
- 4 Dumbbell Thrusters (2×35/20 lb)
- 6 Hanging Knee Raises
- 24 Single-Unders
AMRAP Workouts in 20 Minutes
Bodyweight AMRAP 20
- 100 Double Unders
- 10 Burpees (2×35/20 lb)
- 10 Burpees
- 20 Push Ups
- 30 Sit Ups
- 40 Lunges
Workout 3
20-.Minute AMRAP
- 200m sprintu
- 8 Przysiadów ze sztangą
- 10 Toes-to-Bar
Postaraj się wykorzystać toes-to-bar jako swój czas na oddychanie i odzyskanie sił. Daj z siebie wszystko w sprincie na 200m i nie bój się przerywać thrusterów.
1 z 4 Next
.