Złamany? Try This One-Week Meal Plan for a $20 Budget

Peeples jest inspektorem hipotecznym, właścicielem małej firmy z ponad 10-letnim doświadczeniem w nieruchomościach i mieszkalnictwie.

No Point in Starving Even if You Are Broke!

Więc masz 20 dolarów, którymi możesz się żywić przez następny tydzień? Udaj się do swojego lokalnego Walmartu lub sklepu dyskontowego i idź na zakupy. All the prices I have listed were at either Walmart or my local meat shop that quite often has drumsticks on sale anywhere from $0.99 to $1.99 per pound. Zazwyczaj dostaję około czterech lub pięciu za funt. Zawsze możesz rozdrobnić jeden, aby użyć go w spaghetti lub sałatce.

Nigdy nie ma wymówki, aby się głodzić. Nawet jeśli jesteś spłukany, musisz jeść. Podczas gdy mój plan posiłków może nie używać produktów wysokiej jakości, utrzyma cię pełnym, gdy nie masz wielu innych opcji. Promuję uprawę własnych warzyw, jeśli to możliwe, w ten sposób wiesz, że masz dobrej jakości produkty zawsze dostępne.

Dla zapisu, to nie będzie najlepsze jedzenie tam. To jest tani plan typu makaron, fasola i ryż. Także, żyję w południowo-wschodniej części Stanów Zjednoczonych, więc moje koszty będą tańsze niż w powiedzmy Kalifornii. Pozycje, które wymieniłem zostałyby kupione na wyprzedaży lub w Dollar Tree. The Dollar Tree w mojej okolicy sprzedaje wszystko oprócz mięs, które wymieniłem. Mięsa kupiłbym na sprzedaż w tych cenach w Bi-Lo, FoodLion, Publix, lub Ingles.

Czy istnieją zdrowsze opcje? Jestem pewien, że są, ale jestem urodzonym i wychowanym południowym pisklęciem. To są rodzaje rzeczy, które lubię jeść. Fasola, ryż, placek Sheparda lub smażony kurczak sprawiają, że posiłki są kompletne. Więc ten plan posiłków jest oparty na rzeczach, które faktycznie będę jeść, aby uzyskać mnie jak najbliżej 2000 kalorii dziennie. Również zakładam, że masz jakieś odds and ends w swoim domu do jedzenia. Większość z nas, którzy gotują regularnie, bez względu na to, czy są biedni czy nie, mają rzeczy takie jak masło, napoje (słodka herbata na południu), przyprawy, dressingi i takie. Więc piszę to zakładając, że można łatwo znaleźć sposoby, aby te rzeczy smakują trochę lepiej lub dodać kilka kalorii więcej. Jak dodanie galaretki do tostów.

Więc użyj tego, co masz pod ręką, aby rzeczy były lepsze i odwiedź najtańsze sklepy, jak to możliwe.

Lista zakupów dla $20 Broke-Person Meal Plan

• 1 bochenek chleba, $1
• 1 (16-slice) opakowanie sera, $1
• 1 (16-oz) opakowanie makaronu spaghetti, $1
• 1 główka sałaty lodowej, $1
• 2 pomidory Roma, $1
• 1 funt mielonej wołowiny, $3
• 1/4 funta cienko pokrojonej szynki delikatesowej, $2
• 1 pudełko płatków ziemniaczanych, $1
• 1 funt pałeczek kurczaka, $2
• 1 słoik masła orzechowego, $1
• 1 tuzin jajek, $2
• 1 funt ryżu w torebkach, $1
• 1 funt fasoli w torebkach, $1
• 1/2 galon mleka, $2

Cheap One-Week Meal Plan

Day 1

• 2 kromki tostów z 1 łyżką masła orzechowego na każdej kromce z 2 jajkami i 1 szklanką mleka. W ten sposób otrzymujesz 22 kromki chleba, 10 jajek i 7 szklanek mleka.
• 2 kanapki z grillowanym serem. Zostaje ci 18,
• Spaghetti. Ugotuj tylko połowę makaronu, użyj połowy sosu, a niewykorzystaną część zamroź na później w tygodniu. To będzie podstawowy sos do spaghetti i makaron. Sos w Walmart może być wybrany w wielu różnych smakach. Więc możesz dostać rodzaj mięsa, aby dodać trochę dodatkowego smaku. Również przy użyciu jakichkolwiek przypraw, które możesz już mieć, może poprawić smak. Zawsze pamiętaj, że jest to dieta łamana. Połowa pudełka powinna wystarczyć na jeden główny posiłek i drugi mały posiłek, więc zachowaj resztki. Połowa pudełka z połową sosu to 1200 kalorii.

Dzień 2

• 2 jajka z 1 szklanką mleka i 1 kromką tostu z masłem orzechowym. Zostaje ci 8 jajek, 6 szklanek mleka i 16 kromek chleba.
• Pozostałości spaghetti
• 1/4 funta hamburgera z plasterkiem pomidora i sałatą na 2 tostach. Jeśli chcesz, możesz dodać kilka dodatkowych kalorii, podając tłuczone ziemniaki z pudełka. Pozostawia większość sałaty i pomidora i 3/4 lb Hamburger.

Dzień 3

• 2 tosty z serem i 1 filiżanka mleka. Zostaje 12 kromek chleba i 5 szklanek mleka.
• Kanapka z szynką i serem
• Mini shepherd’s pie. Do przygotowania mini placka pasterskiego wystarczy ugotować ziemniaki i zrumienić mieloną wołowinę z odrobiną cebuli. Umieść wołowinę w formie do muffinów, połóż pół plasterka sera na mieszance wołowej, łyżkę przygotowanego puree ziemniaczanego na wierzchu sera. Powinny być resztki, biorąc pod uwagę, że będzie około 1500 kalorii w tym daniu.

Dzień 4

• Omlet serowy z niewielką ilością szynki i pomidora, 1 szklanka mleka. Zostaje 5 jajek i 4 szklanki mleka.
• 2 kanapki z masłem orzechowym. Zostaje 8 kromek.
• 2 podudzia (dodaj sos bbq, jeśli masz trochę), ryż i sałatka. Powinieneś mieć trochę resztek pomidora. Ugotuj 1 jajko i pokrój je w kostkę, opiecz kawałek chleba, żeby zrobić grzanki i dodaj dressing, który masz w lodówce. Zostają ci 4 jajka.

Dzień 5

• 2 jajka, 2 tosty z masłem orzechowym, 1 szklanka mleka. Zostaje 5 kromek chleba, 2 jajka, 3 szklanki mleka.
• Resztki shepherd’s pie. Powinny ci zostać 2 takie z Dnia 3.
• 2 podudzia (dodaj sos włoski lub bułkę tartą, jeśli je masz, lub po prostu usmaż po obtoczeniu w mące i przyprawach), ryż i sałatka

Dzień 6

• 2 grzanki z masłem orzechowym i 1 szklanka mleka. Pozostaje 3 kromki chleba i 2 szklanki mleka.
• Ryż i fasola (około 1 1/2 szklanki ugotowanej)
• Spaghetti

Dzień 7

Dzień resztek! Cokolwiek zostało z tygodnia użyj dzisiaj, powinno być więcej niż wystarczająco. Powinieneś mieć resztki spaghetti, 2 szklanki mleka, 3 kromki chleba, trochę sałaty, fasoli, ryżu i 2 jajka. Gdybym to był ja, zrobiłbym grillowany ser na śniadanie z mlekiem, resztki spaghetti na lunch, i zrobiłbym smażony ryż na kolację.

Kalorie

Fin z Barstow w dniu 26 listopada br, 2017:

okay kilka dobrych pomysłów tam…yes it can be done….

you won’t go gourmet but you will eat. ham sandwiches are delicious….but $2 is a good price

Peeples (autor) from South Carolina on January 22, 2017:

I am in the south east and can still get „cheese” slices for $1 at dollar tree, and kraft slices for $1.89 at my local grocery store. Chodzi o przetrwanie, a nie o smaczne jedzenie.

Joy 22 stycznia 2017:

Nawet jeśli 4 lata temu ser był tylko dolarem, mogę garentee ser był olejem i nie był faktycznym prawdziwym serem. Pamiętam w moich wczesnych latach dwudziestych, próbując go zrobić i ucząc się, jak tani ser jest zwykle nie prawdziwym lub nawet smacznym serem.

peachy from Home Sweet Home on 11 lutego 2015:

clever pomysły, nic dziwnego, że nastolatki są dobre w budżetach, lepsze niż mamy

IonistLit on 19 listopada 2013:

Zrobiłeś tam kilka przyzwoitych czynników. I looked on the internet for the difficulty and found most people will associate with your website.

BichEffic

Brian Leekley from Bainbridge Island, Washington, USA on December 24, 2012:

Up, Useful, and Interesting. Dzięki za dobre sugestie. W Kalamazoo, I sklep i znaleźć dobre oferty w Meijers i Dollar Tree. Meijers zwykle ma półki odpraw dla świeżych produktów i chleba. W ten sposób czasami mogę sobie pozwolić na słodką czerwoną paprykę i pełnoziarnisty chleb. Chleb kroję i zamrażam, aby zachować jego świeżość. Kupuję zdrowe, świeże produkty w sezonie. Kapusta to często dobry interes. Ostatnio kupiłam główkę za $.25 za funt. Kęsy rozdrobnionej pszenicy marki Meijers i precle z Dollar Tree jedzone razem zastępują mi Triscuits. Zszywki obejmują brązowy ryż, różne rodzaje fasoli, płatki owsiane lub stal cięte owies, itp. Zupa, taka jak pomidorowa, na sprzedaż jest poręcznym początkiem dla robienia „zupy z resztek”.

Michelle Dee z Charlotte, NC 11 listopada 2012:

To brzmi jak to może być zdrowe posiłki, ale w mojej okolicy to będzie kosztować dużo więcej niż $20 — może około $30. Great hub, thank you for sharing, voted up.

Brandon E Newman from North Texas on May 03, 2012:

Really- excellent meal plan for a pygmy marmoset- I would just take that $20, and buy some beerz, then hit the dollar menu at some drive-thru. I wrote one like this a few years ago on squidoo squidoo.com/howtosurviveuntilpayday

Theresa Ast from Atlanta, Georgia on May 02, 2012:

Excellent Hub and information. Jak powiedziałeś, to jest prawie złamane podejście, ale wszyscy możemy nauczyć się strasznie dużo o tym, jak zrobić z mniej. I zgadzam się z niektórymi z innych komentarzy, tylko z kilkoma bardzo niedrogimi dodatkami, to może być rozsądnie zrównoważona i pożywna dieta. Thanks for sharing this with us.

Catherine Taylor from Canada on April 30, 2012:

W tym dniu i wieku ludzie muszą wiedzieć, jak przetrwać na mniej. Świetne informacje tutaj i kocham wtyczkę do uprawy własnego jedzenia. Zamień mięso na fasolę i tofu i to będzie działać dla wegetarianina, jak również.

Peeples (autor) z Południowej Karoliny na 24 kwietnia 2012:

Zgadzam się z Sid ryż i fasola może być wielki i może być rozciągnięty przez mieszanie w wielu różnych posiłków typu! Thanks for visiting!

Sid Kemp from Boca Raton, Florida (near Miami and Palm Beach) on April 22, 2012:

Jeśli masz czas na trochę więcej gotowania, możesz kupić surowy ryż i fasolę za bardzo niską cenę (marka Goya jest dobra dla fasoli) i ugotować je i przechowywać w lodówce przez kilka dni. To doda błonnik i dobrą równowagę węglowodanów z jakimś białkiem do twojej diety.

Peeples (autor) z Południowej Karoliny 18 kwietnia 2012:

Dzięki. Wyraźna wartość i rodzina spiżarni marek zarówno mają masło orzechowe i ser w plasterkach dla $1. Sklep Dollar General jest duży tutaj w południowo-wschodnich USA. Nie jestem pewien, czy to jest wszędzie. Mają tony artykułów spożywczych za $1. Tak samo jest w Walmart i Dollar tree. Masło orzechowe jest tylko 18 oz rozmiar chociaż tak naprawdę nie jest dobre dla rodziny. Powinienem dodać, że są to marki generyczne. Dzięki za odwiedzenie mojego hubu!

Heidi z Gulf Coast, USA 17 kwietnia 2012:

Gdzie na świecie znajdziesz słoik masła orzechowego za $1, i jaka jest jego waga? Najmniejsze słoiki masła orzechowego sprzedają się tutaj za $3 — ja zawsze kupuję większe ze względu na wielkość mojej rodziny. Poza tym, ser za 1$? Wow. Proszę, podziel się & nazwami marek 🙂

Interesujący hub, i masz rację – kiedy korzysta się z kuponów sprzedaży &, każdy powinien móc jeść! Voted up & interesting.

CapstoneTrends from Outside Boston, Massachusetts, USA on April 16, 2012:

Bardzo fajne!

Peeples (autor) z Karolina Południowa w dniu 13 kwietnia 2012:

Dzięki za odwiedziny!

SuffolkJason z Ipswich, Suffolk, Anglia, Wielka Brytania w dniu 13 kwietnia 2012:

Przydatny hub. Ja również uważam, że dieta byłaby zdrowa. Jest bardzo mało cukrów dodanych.

.