My high school track coach had an undefeated team for 29 years. Przez prawie trzy dekady jego biegacze panowali nad najważniejszym spotkaniem szkół średnich w moim kraju, pozostawiając inne zespoły torów szkół średnich w przysłowiowym kurzu. Z tak wspaniałym niepokonanym rekordem, na moich kolegach z drużyny i na mnie ciążyła ogromna presja, aby dobrze wypaść (biegałem na średnich dystansach, 800m i 1500m). Często pytaliśmy trenera, czy możemy zrobić dodatkowe zestawy biegów lub sprintów. On zawsze mówił nam, żebyśmy nie robili, a zamiast tego poszli do domu i odpoczęli. Oczywiście, będąc twardogłowymi dzieciakami ćpającymi testosteron, próbowaliśmy czasem przemycić kilka dodatkowych treningów sprintów lub okrążeń. Jeśli nas przyłapał, wysyłał nas z boiska. Pewnego razu, zdumiony, odezwałem się i zapytałem go, dlaczego chce, żebyśmy przestali trenować. On dał mi wiedząc śmiech i powiedział w zasięgu słuchu moich kolegów z drużyny „Chcę, aby zostawić pole chce więcej.”
To było moje pierwsze wprowadzenie do koncepcji szkolenia, które przez lata stały się częścią moich podstawowych beliefs.
Ta zasada szkolenia nie jest dla każdego. Jest to koncepcja treningu, która miałaby zastosowanie do tych, którzy są sportowcami nieprofesjonalnymi. To jest 99,98% z nas, a docelowa publiczność MFTWM i tego artykułu.
Widziałem to wiele razy w moim klubie uniwersyteckim wrestlingu, jak również. Wrestling jest nie-wyczynowy sport, gdzie jestem z. Oznaczało to, że jedynymi ludźmi, których mogliśmy przyciągnąć są ci, którzy zgłosiliby się na ochotnika do treningu. Nasz mały, ale zaangażowany klub zapaśniczy rywalizował również w innych sportach grapplingowych i zawodach MMA. MMA, które jest dość popularnym sportem dla młodych mężczyzn, było wystarczającym bodźcem, aby przyciągnąć wielu ludzi z mojego uniwersytetu do naszego spartańskiego, choć dość zniszczonego, zapaśniczego dojo. Jednakże, zawsze była to walka, aby ludzie trenowali konsekwentnie.
Wielu YCP przychodziło, pełnych entuzjazmu i zapału. Trenowali naprawdę ciężko. Myśleliśmy, że to będzie najlepszy sposób, aby zapewnić wszystkim dobrą zabawę. Mieliśmy też zasadę, że jeśli to twój pierwszy raz w „dojo”, musisz „walczyć”. (Pozwolilibyśmy im albo zrobić ground grappling albo zagrać w grę podobną do Sumo.) W ten sposób mogliby pójść naprawdę ciężko na trening, jeśli chcieli.
Zacząłem zauważać, że zazwyczaj większość nowych chłopaków w naszej zapaśniczej kliki wytrzymałaby tylko kilka sesji, zanim zaczęliby opuszczać treningi. Potem w końcu przestawali chodzić na treningi. Zazwyczaj ci, którzy wydawali się naprawdę gung-ho na początku często byli pierwsi do peter out.
(W sprawach na bok: Ten zwyczaj wrzucania nowych członków na głęboką wodę prawdopodobnie wynikał z mojej frustracji związanej z tym, jak prowadzone są zajęcia Judo (zacząłem uczyć się Judo w wieku 14 lat). W tradycyjnie prowadzonych zajęciach Judo, nowy judoka może nie nauczyć się niczego poza rolowaniem i upadkami przez pierwsze kilka tygodni lub nawet miesięcy. Zdarzyło mi się mieć w szkole średniej trener Judo, który był bardzo opiekuńczy nad swoimi dziećmi.)
Byłem wychowania fizycznego na uniwersytecie i zacząłem zauważać tę koncepcję w innych sportach, jak również. Ci, którzy przyszli naprawdę ciężko w nowym sporcie z wszelkiego rodzaju trudne, fantazyjne reżimów szkoleniowych i drogiego sprzętu często tracą zainteresowanie w sporcie. Ci, którzy trzymali rzeczy w kontroli i proste byłoby bardziej prawdopodobne, aby pokazać się następnej sesji treningowej.
Zrozumiałem, że największa porażka w sporcie nie jest pod szkolenia lub szkolenia zbyt mało. Nie w ogóle. Największą przyczyną niepowodzeń w sporcie jest rezygnacja z niego i niepojawienie się na treningu. Ci z bardziej zrównoważone postawy do sportu mają tendencję do trzymać się dłużej.
To ma sens. Jeśli twoja sztuka walki lub sport jest zbyt dużym obciążeniem dla ciebie, nagle zaczynasz wymyślać wymówki, aby opuścić trening. Po rozpoczęciu brakujące szkolenia, to jest tak dużo łatwiejsze do zatrzymania szkolenia all together.
Najlepszy sekret długowieczności w sporcie jest budowanie motywacji. Najlepszym sposobem na budowanie motywacji jest budowanie poczucia osiągnięcia. Chodzi o trenowanie swojej podświadomości.
Jasne, jest wiele mott treningowych o „dawaniu z siebie wszystkiego za każdym razem” lub „zaczynasz liczyć dopiero po porażce”, ale nie możesz oszukać swojego pierwotnego mózgu, swojej podświadomości. Jeśli świadomie doświadczasz porażki w jakiejś działalności bez żadnych współzależnych pozytywnych doświadczeń, twój podświadomy umysł zacznie jej unikać.
Uczyń swój trening przyjemnym doświadczeniem, a nie jednym z ciągłych niepowodzeń, walki i bólu. Jeden jest szczególnie podatne na co jeden traci jego lub jej zainteresowanie, gdy zaczyna sztuki walki. Wiele ego dostaje deflacji dla newbies w sztukach walki. Jestem pewien, że widziałeś to wcześniej, twardzi faceci idą do dojo myśląc, że będą rozdawać lekcje, tylko dowiedzieć się w ciągu pierwszych kilku minut, że nie mają pojęcia, co są w dla. Podczas gdy jeden powinien mieć postawę pozostawiając swoje ego w drzwiach, to nie jest zabawa coraz zdemolowany i fizycznie pobity za każdym razem, kilka razy w tygodniu.
Dlatego jestem takim zwolennikiem szkolenia tylko raz w tygodniu. Kiedy twoim celem jest długoterminowy sukces i osobiste spełnienie, powinieneś trenować tylko tyle, że twoje ciało i podświadomy umysł będą chciały wrócić na siłownię lub do dojo przez większość czasu, jeśli nie za każdym razem. Dlatego właśnie ograniczanie treningu ma sens. Jest to sprzeczne z intuicją, ale ograniczenie tego, ile trenujesz, zapewni, że nadal będziesz trenować, a zatem w nadgodzinach osiągniesz lepsze wyniki.
Ludzie ewoluowali jako maszyna do oszczędzania energii. Jest to jeden z naszych najlepszych mechanizmów przetrwania. Twój mózg wyewoluował, aby tylko trzymać się rutynowych czynności, które uważa za satysfakcjonujące i pozytywne. Dlatego musisz się na tym opierać. Często mówi się, że najtrudniej jest zacząć. Ja się z tym nie zgadzam. Trzymanie się tego jest o wiele trudniejsze.
Raczej niż robienie 100 pompek dziennie, co może być wyzwaniem dla ciebie, zrób 10 dziennie. Rób 10 pompek dziennie, aż wyrobisz sobie nawyk. Yup, słyszałeś mnie, po prostu rób 10 dziennie. Ale nie przeskakuj. Rób to tak długo, aż stanie się to nawykiem. Rozwijaj konsekwencję najpierw, przed zwiększeniem obciążenia treningowego lub częstotliwości.
Ten push ups dziennie zbyt łatwe dla Ciebie? Zrób dziesięć pompek dziennie przez 30 dni, nie opuszczając żadnego dnia, wtedy zaczniemy rozmawiać. Tylko wtedy, gdy zaczniesz kopać się w tyłek i mówić sobie, że to jest „zbyt łatwe”, wtedy 10 pompek zamieni się w 20, potem 30, 40 i więcej. Ale rozwijać nawyk pierwszy!
Punkt jest rozwijać nawyk pierwszy i zakorzenić go głęboko, zanim zaczniesz zwiększać objętość szkolenia incrementally.
Konsekwencja i motywacja, aby trzymać się harmonogramu szkolenia jest mięsień. Jest to podświadomy mięsień psychiczny, który wymaga czasu, aby się rozwijać. W ten sam sposób, w jaki nie próbowałbyś wycisnąć na ławce wagi znacznie przekraczającej to, co podnosisz, nie powinieneś próbować szokować swojego systemu, rzucając jedną ciężką sesję na siebie po drugiej, jeśli nie jesteś do tego przyzwyczajony. Możesz przez jakiś czas omijać swoją podświadomość i wciągać się w trening. Ale jeśli twoja podświadomość nie jest po twojej stronie, na pewno zaczniesz tracić zainteresowanie i zaczniesz pomijać trening.
Kilka pomysłów na wprowadzenie tej koncepcji w życie
Oto kilka pomysłów, których możesz użyć, aby zastosować tę koncepcję w swoich rutynowych ćwiczeniach:
1. Zacznij od 1 podciągania dziennie. Nie więcej nie mniej. Jeśli jesteś w stanie zrobić jedno podciągnięcie dziennie (lub może od poniedziałku do piątku) przez 30 dni, to tylko wtedy, gdy zrobisz 2 podciągnięcia dziennie.
2. Biegaj tylko 5 minut raz w tygodniu. Wydłuż czas biegu z 5 minut tylko wtedy, gdy jesteś w stanie trzymać się swojego nawyku biegania przez co najmniej 10 sesji.
3. Deadlift tylko swoją wagę ciała dla pięciu powtórzeń. Stopniowo dodawaj 10 funtów raz na miesiąc, tylko jeśli jesteś w stanie trzymać się treningu przez ten miesiąc.
4. Zmniejsz swoje sesje sparingowe do tylko jednej rundy na każdym treningu. Skup się na technice i zastosowaniu tego, czego się nauczyłeś. Co dwa lub trzy miesiące, dodać kolejną rundę sparingu.
5. Nałóż limit na swoje sesje treningowe. 90 minut lub 2 godziny to wystarczająco dużo. Jeśli znajdziesz swoje sesje treningowe wykraczające poza ten czas, rzuć ręcznik i zachowaj resztę na następną sesję.
Słowa końcowe…
Powtarzam, nie zrozum źle tego, co mówię. Ta koncepcja jest o budowaniu spójności i motywacji. Jeśli jesteś zawodowym sportowcem lub masz zbliżające się zawody, usuń wszystkie przerwy i zacznij kuć żelazo. Jednakże, jeśli mówimy o przeciętnego artysty walki, który ma pracę w pełnym wymiarze godzin lub ma rodzinę do opieki, ludzie ten blog jest dla, koncepcja ta może stać się użyteczne zasady przewodnie, aby przynieść równowagę w swoim życiu.
Co nie chcę zobaczyć jest aspirujący artysta walki uderzając siłowni pięć razy w tygodniu, tylko do końca ciągnąc jego a** do treningu po kilku miesiącach, gdy emocje zużywa się. To co chcę zobaczyć to ty dwa, trzy lub nawet cztery dekady od teraz wciąż cieszący się tym sportem i uczący go swoje wnuki.
