Ketosis Revival może zbierać udział w sprzedaży lub inne rekompensaty z linków na tej stronie.
Dieta keto jest jednym z bardziej skutecznych planów żywieniowych tam, jeśli szukasz szczuplejszego i zdrowszego ciała, wyższego poziomu energii i więcej. Jednak, czy wiesz, co dieta keto naprawdę pociąga za sobą?
Gdy przychodzi do niego, to wszystko o jedzeniu dużo białka i tłuszczów. Na przeciętnej diecie keto, około 75% Twojego jedzenia powinno stanowić białko, z grubsza 20% to tłuszcz, a pozostałe 5% to węglowodany.
Teraz, dla tych z Was, którzy lubią ciężką żywność z węglowodanami, taką jak makaron, chleb, owoce, a nawet niektóre warzywa, możesz się zastanawiać, ile czego możesz zjeść, aby nie przekroczyć dziennego limitu węglowodanów.
Po pierwsze, dla większości ludzi, posiadanie 5% dziennego spożycia żywności będącej węglowodanami oznacza, że twój limit spożycia węglowodanów na dzień będzie wynosił około 50 gramów.
Teraz problem polega na tym, że możesz nie wiedzieć dokładnie, jak wygląda 20 gramów węglowodanów. Dowiedzmy się, co dieta keto pozwala Ci jeść, abyś nie przekroczył tego dziennego limitu 50 gramów węglowodanów.
>>Shop at Perfect Keto to Avail 15% Discount on ALL Items<<
What Does 20 Grams of Carbs Look Like?
Zanim przejdziemy do omawiania posiłków typu carb-light na cały dzień, być może zainteresuje Cię wiedza na temat tego, jak wygląda 20 gramów węglowodanów w przypadku poszczególnych produktów spożywczych.
Jak się przekonasz, wiele produktów spożywczych zawiera dużo węglowodanów, których być może się nie spodziewałeś. Prześledźmy kilka podstawowych przykładów tego, jak wygląda 20 gramów węglowodanów w tej chwili.
- 7 awokado
- Mniej więcej dowolne mięso (mięso jest praktycznie pozbawione węglowodanów)
- 3 funty sera
- 30 jaj
- 44 funty masła
- Pół bajgla
- Mniej niż filiżanka ryżu
.
- 3 filiżanki orzechów makadamia
- 2.5 filiżanek truskawek
- 1 filiżanka borówek
- 3 filiżanki malin
- 1 filiżanka ananasa
- 4.5 filiżanek brukselki
- 5 cukinii
- 1 mały pęczek brokułów
Some Carb Light Mealtime Ideas from Dawn to Dusk
Więc jesteś na diecie keto i nie możesz jeść tylu węglowodanów. Może się wydawać, że naprawdę trudno jest jeść odpowiednie rodzaje i ilości jedzenia dziennie, zwłaszcza gdy jest ono podzielone na 3 posiłki, więc nie przekraczasz dziennego limitu 50 gramów.
Przyjrzyjrzyjmy się solidnemu schematowi posiłków, w tym śniadania, obiadu, kolacji i przekąsek między posiłkami, które możesz stosować, aby nie przekroczyć dziennego limitu 5% spożycia węglowodanów.
Śniadanie
Jeśli chcesz pozostać na niskim poziomie spożycia węglowodanów w ciągu dnia, musisz zacząć od śniadania, ale żeby nie przejechać przez całą swoją dzienną dawkę, chcesz trzymać się śniadania o bardzo niskiej zawartości węglowodanów.
Jak to wygląda? Możesz zjeść jajecznicę, bekon i kawałek awokado, które ma tylko jeden gram węglowodanów. Możesz również przygotować naleśniki o niskiej zawartości węglowodanów, używając jajek, niesłodzonego mleka migdałowego i mąki kokosowej, w połączeniu z gotowaną szynką, która ma tylko 4 gramy węglowodanów.
Lunch
Do czasu, gdy dojdziesz do lunchu, nie powinieneś jeść więcej niż 4 lub 5 gramów węglowodanów. Pozwoli Ci to cieszyć się przyzwoitym lunchem na diecie keto, takim, który ma kilka gramów węglowodanów, ale nie za dużo. Na lunch możesz zjeść coś takiego jak tuńczyk zmieszany z cebulą i pomidorem za 4 gramy węglowodanów.
Inną dobrą opcją jest kurczak stir fry z 1 piersią kurczaka, filiżanką bok choy, filiżanką brokułów, pół filiżanki kiełków fasoli, trochę oleju sezamowego, imbiru i sosu sojowego, w sumie 5 gramów węglowodanów.
Jeśli chcesz uzyskać przyzwoitą ilość węglowodanów w ciebie, ale nie chcesz jeść mięsa, coś jak filiżanka mieszanych zieleni z pół filiżanki posiekanego ogórka z łyżką stołową dressingu zapewni ci 5 gramów węglowodanów na lunch.
Dinner
Dinner time is usually when you will eat the most carbs, and this is fine, just as long as you remember that you should not exceed that 50 gram carb limit in a single day. Gdziekolwiek do 6 lub 7 gramów węglowodanów na kolację jest dobrze.
Więc, jak to wygląda? Prosty kawałek grillowanego łososia z 1,5 filiżanki szpinaku i 2 łyżki migdałów ma tylko 4 gramy węglowodanów.
Możesz iść z kilkoma skrzydełkami kurczaka – grillowane nie smażone – i filiżanką zielonej fasoli, która ma tylko 6 gramów węglowodanów. Jeśli chcesz odciąć się od mięsa na kolację, pokrojony bakłażan i ćwierć filiżanki ricotty, zapiekane, zwieńczone plasterkami pomidora i mozzarellą, wchodzą w 5 gramów węglowodanów.
Przekąski
Jedną rzeczą do zauważenia jest to, że napoje takie jak woda i kawa są w porządku, ale napoje gazowane i soki mają dużo węglowodanów, więc najlepiej ich unikać przez cały czas.
Dla przekąsek, małe ilości warzyw, jaj i niektórych owoców są dopuszczalne, ale pamiętaj, że wiele owoców zawiera węglowodany, więc jest to coś, na co należy zwracać uwagę.
>>Shop at Perfect Keto to Avail 15% Discount on ALL Items<<
Conclusion
Yes, it can be a bit difficult to maintain a low carb diet, especially when you are used to thinking that fruits and nuts are really healthy.
Jednakże, kiedy przychodzi co do czego, nawet owoce mogą mieć dużo węglowodanów, i oczywiście makaron i większość pieczywa nie wchodzą w rachubę.
Mięso, tłuszcze i wiele warzyw są tym, co zamierzasz jeść. Pamiętaj, że 20 gramów węglowodanów może wyglądać bardzo różnie w wyglądzie i ilości, w zależności od tego, czym jest samo jedzenie.
.