Przez ostatnie dwa tygodnie, miejmy nadzieję, że wziąłeś swoją siłę na następny poziom z naszym Two Weeks to Strength Workout. Stworzyliśmy kolejny dwutygodniowy plan treningowy, który wysadzi twój tłuszcz i podkręci kondycję.
Dial w swoich nawykach żywieniowych i postaraj się osiągnąć lekki deficyt kaloryczny podczas następnych dwóch tygodni. Nikt nie zamierza zobaczyć swoje abs raz lato jest ponad, więc może równie dobrze zapiąć się teraz.
Two Weeks to Burn Fat Fast: Week 1 Workouts
W tym programie, będziesz ćwiczyć trzy dni w tygodniu, każdy trening wyzwanie całego ciała. Rozłóż te treningi na cały tydzień, powiedzmy na poniedziałek, środę i piątek lub wtorek, czwartek i sobotę.
Każde ćwiczenie jest związane z literą obwodu, albo A, B lub C. Wykonaj jeden zestaw A1 i zrób zalecaną przerwę przed wykonaniem A2. Powtarzaj, aż wykonasz wszystkie sugerowane zestawy. Jeśli nie ma numeru obok litery, po prostu weź zalecany czas między zestawami jednego ćwiczenia.
Przeczytaj każdą linię jako: „ćwiczenie, zestawy x powtórzeń; tempo; okres odpoczynku.”
Tempo jest 4 cyfrową liczbą czytaną jako faza w dół, pauza, faza w górę, pauza. Dlatego tempo 2010 jest odczytywane jako 2 sekundy w dół, 0-sekundowa pauza, 1-sekundowa w górę i 0-sekundowa pauza.
Workout 1
A1) Barbell Bench Press 16, 14, 12; 2010; 0-sec rest
A2) Barbell Back Squat 16, 14, 12; 2010; 60-sec rest
B1) Conventional Deadlift 4×8; 2010; 0-sec rest
B2) Burpee for height 4×8; tempo n/a; 60-sec rest
C) Weighted Crunches 4×15; 2020; 60-sec rest
Workout 2
A1) Barbell Front Squat to Overhead Press (AKA Thurster) 16, 14, 12; 2010; 0-sec rest
A2) Barbell Bent Over Row 16, 14, 12; 2010; 60-sec rest
B1) Pushups z hantlami 3 x AMAP*; tempo n/d; 0-sec rest
B2) Suspension Row lub Inverted Bar Row 3 x AMAP; tempo n/d; 60-sec rest
C) Hanging Toes to Bar 4×15; 2020; 60-sec rest
*AMAP = tyle ile możliwe
Workout 3
A1) Incline Barbell Bench Press 16, 14, 12; 2010; 0-sec rest
A2) Goblet Squat 16, 14, 12; 2010; 60-sec rest
B1) Pull Up 3 x AMAP; tempo n/d; 0-sec rest
B2) Handstand Pushups** 3 x AMAP; tempo n/d; 60-sec rest
C) Kneeling Ab Roll Outs 4×15; 2020; 60-sec rest
**Jeśli nie możesz tego zrobić, zamiast tego utrzymuj się w pozycji handstand z piętami na ścianie przez maksymalny czas
Kontynuuj na następnej stronie dla treningów z drugiego tygodnia >>>
Workout 1
A1) Barbell Bench Press 18, 16, 14; 2010; 0-sec rest
A2) Back Squat ze sztangą 18, 16, 14; 2010; 60-sec rest
B1) Konwencjonalny Deadlift 4×6; 2010; 0-sec rest
B2) Burpee for height 4×6; tempo n/a; 60-sec rest
C) Weighted Crunches 4×15; 2020; 60-sec rest
Workout 2
A1) Barbell Front Squat to Overhead Press 18, 16, 14; 2010; 0-sec rest
A2) Barbell Bent Over Row 18, 16, 14; 2010; 60-sec rest
B1) Pushups z hantlami 2 x AMAP*; tempo n/d; 0-sec rest
B2) Inverted Suspension or bar Row 2 x AMAP; tempo n/d; 60-sec rest
C) Hanging Toes to Bar 4×15; 2020; 60-sec rest
*AMAP = tyle ile możliwe
Workout 3
A1) Incline Barbell Bench Press 18, 16, 14; 2010; 0-sec rest
A2) Goblet Squat 18, 16, 14; 2010; 60-sec rest
B1) Pull Up 2 x AMAP; tempo n/d; 0-sec rest
B2) Handstand Pushups** 2 x AMAP; tempo n/d; 60-sec rest
C) Kneeling Ab Roll Outs 4×15; 2020; 60-sec rest
**Jeśli nie możesz tego zrobić, utrzymuj się w pozycji handstand z piętami na ścianie przez maksymalny czas zamiast tego
Aby uzyskać dostęp do ekskluzywnych filmów o sprzęcie, wywiadów z gwiazdami i więcej, subskrybuj na YouTube!
.