- Trenerka osobista Rachael Attard podzieliła się trzema różnymi typami ciała
- Ujawniła cechy endomorfów, ektomorfików i mezomorfików
- Rachael podzieliła się tym, dlaczego ektomorficy są typem, który może podnosić ciężary bez nabijania się
- FEMAIL dzieli się również tym, jak powinieneś jeść i trenować dla każdego innego typu ciała
Choć istnieją setki różnych ćwiczeń i planów dietetycznych zaprojektowanych, aby pomóc Ci zrzucić kilogramy, jeśli chodzi o pozostanie w formie, istnieje jedna metoda, która wyróżnia się ponad wszystkimi innymi.
Trick? Jedzenie i ćwiczenia dla Twojego typu ciała.
Australijska trenerka osobista, Rachael Attard, niedawno ujawniła cechy trzech różnych typów ciała za pomocą quizu – jak również jedną ramę, która może umieścić na mięśnie bez wyglądania nieporęcznie.
’I keep widząc dziewczyny umieścić na dokładnie ten sam reżim ćwiczeń i diety przez ich PTs, bez względu na to, jaki typ ciała są, lub co fitness i cele ciała mają’ Rachael wyjaśnił.
’Squats, lunges i podnoszenie ciężarów nie produkują pożądanych wyników dla wszystkich.’
Scroll down for video
Jaki jest Twój typ ciała?
Więc jakie są trzy różne typy ciała i skąd możesz wiedzieć, do którego z nich wpadasz?
Wszystkie ciała są unikalne, ale najczęściej używanym systemem typu ciała jest obecnie antropometryczny system somatotypu Heath-Carter, który skupia się na tłuszczu, mięśniach i zdolności ciała do zmiany z aktywnością fizyczną.
Ten system rozbija wszystkie typy ciała na trzy unikalne stereotypy: ektomorfów, mezomorfów i endomorfów.
Te są identyfikowalne przez różne cechy.
Co to jest ektomorfik?
Typy ciała ektomorfika są bardzo wysokie i szczupłe. Nie mają dużo mięśni i trudno jest im przybrać na wadze, czy ogólnie rzecz biorąc,” wyjaśniła Rachael na swoim blogu.
’Jest bardzo mało prawdopodobne, że kiedykolwiek zobaczysz nieporęcznego ektomorfa.
’Jeśli ektomorf nie jeść zdrowo lub ćwiczenia regularnie, mogą one przejść jedną z dwóch dróg. Mogą stać się jeszcze chudsze. Lub, mogą stać się „chudym tłuszczem”, który jest terminem używanym do opisania kogoś, kto wygląda szczupły w ubraniach, ale trochę zwiotczały w bikini,’ kontynuowała.
’Nawet jeśli ektomorficy mają genetycznie szczupłe ciała, nadal ważne jest dla nich, aby jeść zdrowo i ćwiczyć regularnie dla ogólnego zdrowia i wyglądać sprawnie i tonie.’
Jeśli chodzi o rodzaj ćwiczeń, które powinni wykonywać, Rachael powiedział, że ektomorficy są jednym typem ciała dostosowanym do podnoszenia ciężarów:
„Są szczęściarzami, ponieważ mają tendencję do przybierania kilogramów tylko z trudem i nie zakładają zbyt dużej masy mięśniowej nawet podczas treningu z ciężarami”, powiedziała.
Trenerka, Camilla Ackerberg, powtórzyła to, mówiąc wcześniej FEMAIL, że ektomorficy muszą włączyć do swojego reżimu ćwiczenia złożone, takie jak wariacje przysiadów, wypady, martwe ciągi i wymachy kettlebell.
„Nie bój się podnosić ciężarów! Nie sprawi to, że będziesz wyglądać grubo. Ektomorficy nie potrzebują dużo cardio, aby zachować szczupłą sylwetkę, więc utrzymuj to na niskim poziomie – maksymalnie dwa dni treningu obwodowego o niskiej intensywności lub podobnego”, powiedziała.
Ektomorficy nie powinni również stronić od węglowodanów, ponieważ mają tendencję do tolerowania ich lepiej niż inne typy budowy ciała, ale powinni wybierać świeże i prawdziwe alternatywy żywnościowe, a nie przetworzone warianty węglowodanów.
Ektomorficy gwiazd: Kate Moss, Kendall Jenner, Cameron Diaz.
Co to jest mezomorfik?
Mezomorf znajduje się pomiędzy ektomorfikiem a endomorfikiem i jest definiowany przez umięśnioną ramę.
„Mezomorficy mogą łatwo budować mięśnie jak endomorficy. Ale jedną z ich głównych cech jest to, że mogą szybko tracić i przybierać na wadze,” powiedziała Rachael.
„Jeśli mezomorfik nie jest ostrożny z dietą i ćwiczeniami, mogą stać się nadwagą i niezdolni do wysiłku. Ale jeśli jedzą dobrze i ćwiczą konsekwentnie, mogą ogólnie stracić na wadze i uzyskać kształt bez zbyt wielu problemów.’
Ponieważ powiedziała, że mezomorfowie mogą dość łatwo zmienić kształt swojego ciała, muszą 'uważać, że rodzaj treningu, który robią, jest odpowiedni do tego, co próbują osiągnąć’.
’Podnoszenie ciężkich ciężarów spowoduje, że zbudujesz więcej mięśni’, dodała Rachael. 'Jeśli to jest to, co próbujesz osiągnąć, to świetnie. Jeśli nie, po prostu miej to na uwadze i dostosuj swój trening.’
Jakie są różne typy ciała i ich cechy charakterystyczne?
* Ektomorf:
Ektomorficzne typy ciała są bardzo wysokie i szczupłe. Nie mają zbyt wielu mięśni i trudno im przybrać na wadze.
* Mezomorf:
Mezomorf znajduje się pomiędzy ektomorfikiem a endomorfikiem, a jego cechą charakterystyczną jest muskularna budowa i szersze ramiona niż talia.
* Endomorfik:
Typ endomorfika to zazwyczaj większa, bardziej krągła sylwetka. Są one dość powszechnie krępej budowy i ich ciała trzymają się tłuszczu dobrze i znaleźć go trudno stracić.
Ten typ ramy może łatwo stać się nieporęczny, jeśli twoje podejście do fitnessu nie jest „ostrożne i bardziej skoncentrowane”.
Mezomorfy zazwyczaj mają wąską talię i szersze ramiona, a także atletyczną ramę.
Dla Camilli Ackerberg typ treningu, który najlepiej pasuje do mezomorfa to zróżnicowany program, obejmujący cardio i opór.
„Mieszanka cardio o wysokiej intensywności i niskiej intensywności oraz treningu siłowego może być dość skutecznym podejściem do treningu dla osoby z dominacją typu ciała mezomorfa” – wyjaśniła w rozmowie z FEMAIL.
Dietetycznie, mezomorficy radzą sobie całkiem dobrze na mieszanej diecie (chude białka, zdrowe tłuszcze i węglowodany) i mają umiarkowaną tolerancję węglowodanów.
Gwiazdy mezomorfów: Gigi Hadid, Halle Berry.
Co to jest endomorf?
Typ ciała endomorfa jest zazwyczaj większą, bardziej krągłą sylwetką. Są one dość powszechnie krępy budowy i ich ciała trzymać na tłuszcz dobrze i znaleźć to trudne do stracenia.
Jego klatka piersiowa jest szeroka, a ich kości mogą być krótsze:
„Endomorficzne typy ciała są ogólnie bardziej krzywe i krótsze. Mają problemy z utratą wagi, ale mogą ją dość szybko przybierać”, powiedziała Rachael.
’Jedną z ich głównych cech jest to, że mogą stać się większe i bardziej muskularne bardzo szybko dzięki ćwiczeniom, ponieważ naturalnie mają już mięśnie.
„Jest to często moja główna skarga od kobiet endomorficznych, a wielu trenerów osobistych nie bierze tego pod uwagę lub po prostu lekceważy obawy kobiet endomorficznych.”
Endomorficy powinni mieszać trening siłowy z treningiem cardio, ponieważ endomorficy będą „więksi i bardziej umięśnieni stosunkowo szybko”.
Endomorficy powinni generalnie obniżyć spożycie węglowodanów i spożywać je tylko podczas treningów lub w ramach przeładowania węglowodanami.
Zazwyczaj lepiej reagują na dietę bogatą w tłuszcze.
’Jeden rozmiar dla wszystkich nie powinien być podejściem. Nie w ćwiczeniach, nie w odżywianiu i na pewno nie w typach ciała,” Rachael said.
’Learning which body shape you were born with will help you train smarter and achieve the body you’ve always wanted.’
Celebrity endomorphs: Beyonce, Kim Kardashian.
Rachael Attard stworzył quiz online, aby opracować, jaki typ ciała posiadasz. Aby się dowiedzieć, proszę kliknąć tutaj.