Ćwiczenie 1
Bench Press
Sety: 3 Drabinki
Połóż się na ławce i mocno posadź stopy. Chwyć drążek nachwytem na szerokość barków i zaciśnij łopatki. Wygnij dolną część pleców w łuk, ale tyłek trzymaj na ławce. Napnij całe ciało, a następnie odepnij drążek. Opuść drążek do mostka, wypychając klatkę piersiową na jego wysokość i chowając łokcie do boków. Zatrzymaj na trzy sekundy, a następnie wyciśnij do góry.
Ćwiczenie 2
Front Squat
Sety: 3 Drabinki
Przy sztandze na podporach stojaka siłowego na wysokości mniej więcej barków, chwyć drążek nadchwytem, a następnie zaklinuj się pod nim tak, aby drążek spoczywał na Twoich barkach. Wyjdź ze stojaka i przykucnij tak nisko, jak tylko możesz, utrzymując dolną część pleców płasko. Zatrzymaj się na trzy sekundy, a następnie wykonaj ruch nogami, aby powrócić do pozycji wyjściowej.
Ćwiczenie 3
Tug-of War Row
Sety: 3 Drabiny
Załącz uchwyt V do niskiego koła pasowego stacji linowej i stań z tyłu, aż lina będzie pod napięciem około 45 stopni do podłogi. Usiądź z powrotem na piętach i przyciągnij uchwyt do mostka. Wstrzymaj się na trzy sekundy, walcząc z ciężarem poprzez wypchnięcie klatki piersiowej i przytrzymanie podciągnięcia
Powrót do The Russian Workout – Secrets of the Soviets
Aby uzyskać dostęp do ekskluzywnych filmów na temat sprzętu, wywiadów z gwiazdami i nie tylko, zasubskrybuj YouTube!