Ostatni film akcji, w którym Blake Lively wystąpiła-2016’s The Shallows-has został opisany jako Castaway-meets-Jaws. Ale, jeśli mamy być szczerzy, to ma dużo Baywatch dzieje się również.
To dlatego, że przez cały film, Lively jest sam, na skale, odpierając bardzo zbliżający się atak rekina, wszystko podczas noszenia bikini sznurka (oczywiście).
Aby dowiedzieć się, w jaki sposób Lively pewnie przyjęła swoją ultra-fizyczną rolę, skonsultowaliśmy się z jej trenerem i trenerem Ryana Reynoldsa, Donem Saladino, który zapewnił nas, że Lively więcej niż zasłużyła na swoją silną i stonowaną sylwetkę.
„Naprawdę słuchała mnie na każdym kroku i oboje słuchaliśmy jej ciała”, mówi trener i właściciel Drive 495 i Drive 443 w Nowym Jorku. „Na koniec dnia, nigdy nie będzie to jeden rozmiar dla wszystkich. Aby uzyskać wyniki, musisz zwracać uwagę na to, co się dzieje.”
Dla Lively, ponieważ mieli tylko około dwóch miesięcy, aby dostać się do gotowego do filmu kształtu, Saladino miał ją robiącą pięć do sześciu dni aktywności w każdym tygodniu. I Saladino upewnił się, że aktorka miała co najmniej jeden dzień całkowitego odpoczynku, na leżakowanie i pozwalając jej ciało naładować.
Ale najważniejszy aspekt planu treningowego? Intensywność.
„Mógłbym rozpisać dla Ciebie trening, ale rzeczą, którą ludzie muszą wziąć pod uwagę, jest poziom intensywności”, mówi Saladino. Tutaj, trener łamie trening dla nas, głosząc, że jest to idealny przewodnik dla kogoś, kto szuka nowej rutyny treningowej. Ale podkreśla, że jest to po prostu przykład tego, co możesz zrobić – ostatecznie powinieneś słuchać swojego ciała.
„Tylko dlatego, że widzisz plan treningowy celebrytów, nie oznacza to, że jest to dokładnie ta sama formuła, która pomogła im uzyskać kształt”, mówi. „Jeśli dzień nóg został ustawiony na poniedziałek dla Blake, ale ona leciała do domu noc wcześniej i została całą noc z dzieckiem i była wyczerpana, nie będę zmuszać jej do wykonania pełnego treningu”. Sleeping in, for the win.
Dzień 1: Upper Body
1. Zacznij od 3-5 minut na piankowym wałku, po prostu rolując go i rozgrzewając mięśnie.
2. Przejdź do rozgrzewki: 3-5 ruchów dynamicznego ćwiczenia mobilności (jak mostki pośladkowe z jedną nogą oraz koty i psy), wykonane przez 3-4 rundy po mniej więcej 8-10 powtórzeń.
3. Skacz, rzucaj, noś: Wykonaj 10 skoków dowolnego rodzaju (squat jumps, star jumps, itp.), rzuć coś 10 razy (side slam, ball slam, itp.), a następnie przenieś ciężar na 40-50 jardów. Wykonaj 3 rundy każdego obwodu.
4. praca górnych partii ciała: Wykonaj 3-4 ćwiczenia, które celują w górną część ciała, z 3-4 rundami po około 8-10 powtórzeń każda.
5. Zakończ z pracy systemów energetycznych: Szybki zryw kardio lub 20-30 minut na eliptyku, bieżni lub Stairmasterze.
Dzień 2: Dolne ciało
Dzień 2 zaczyna się tak samo jak Dzień 1, od wałkowania pianą, rozgrzewki i sekwencji skoków-rzutów-przenoszenia.
Ale potem zaczyna się praca dolnych partii ciała: 3-4 ćwiczenia, takie jak kettlebell deadlift, lateral lunge i split squat, wykonane przez 3-4 rundy z grubsza 8-10 powtórzeń każdy. I znowu, skończ z jakimś cardio.
Dzień 3: Dzień basenu
To zdecydowanie nie jest czas zabawy w basenie (AKA żadnych modnych pływaków jednorożców w zasięgu wzroku). Lively wykonywała ćwiczenia interwałowe w wodzie – i mieszała je, chodząc po wodzie lub wykonując pływanie długodystansowe przez około 30 minut dziennie.
Dzień 4: Trening na świeżym powietrzu
Lively często dopasowywała swoje treningi na świeżym powietrzu, gdy była w podróży, ponieważ składały się one z ćwiczeń z ciężarem ciała, które mogła wykonywać w dowolnym miejscu.
1. Rozgrzewka: 3-5 ruchów dynamicznego ćwiczenia mobilności, 3-4 rundy z grubsza 8-10 powtórzeń: mostek pośladkowy na jednej nodze, koty i psy, reach backs, odwrócony hamstring lub rozciąganie mobilności ramion.
2. Seria ćwiczeń mobilności, takich jak chodzące płuca, pompki i deski.
3. Rundy obwodów cardio i lekka praca sprinterska na 30-40 jardów.
Dzień 5: Dzień aktywnego odpoczynku
W tym dniu Saladino po prostu poprosiłby Lively, aby wyszła z domu i ruszyła się – czy był to spacer z córką lub mężem, jogging po mieście, czy wędrówka przez 30-40 minut.
Więcej z Well + Good:
Mózgowa mgła utrudniająca pracę? Blame The Heat Wave – Seriously
How To Wear Neon Without Going Overboard
The Gorgeous Grain Bowl You’re Going To Want To Eat All Summer Long
{{unknown}}
.