Jeśli znajdujesz jakieś dodatkowe funty wydają się siedzieć wokół talii i jesteś zainteresowany przesunięciem tłuszczu z brzucha poprzez ćwiczenia, siłownia jest idealnym miejscem do rozpoczęcia. Zanim podamy kilka przykładów najlepszych ćwiczeń, aby stracić tłuszczu z brzucha, jest kilka rzeczy, które naszym zdaniem byłyby przydatne dla Ciebie, aby wiedzieć, jeśli chodzi o osiągnięcie utraty tłuszczu:
- Skup się na całym ciele: Celowanie w konkretne obszary ciała może być bardzo trudne, jeśli chodzi o utratę wagi, ale poprzez regularne treningi całego ciała, powinieneś zauważyć pozytywną różnicę na całej planszy.
- Wykorzystaj ruchy złożone: Upewnij się, że twój trening zawiera ruchy złożone, takie jak przysiady, martwe ciągi i wyciskanie na ławce, aby pracować wiele grup mięśniowych w jednym czasie. Pomoże to zbudować ogólną siłę i rozmiar, gdy skupisz się na swoim brzuchu.
- Wyjdź poza cardio: Chociaż może to być kuszące, aby trzymać się cardio, aby spalić kalorie, powinieneś rozważyć włączenie sesji skoncentrowanych na sile, aby zbudować i zachować masę mięśniową, gdy tracisz wagę.
- Obserwuj te kalorie: Aby stracić jakikolwiek rodzaj wagi lub tłuszczu, twoje ciało musi być w deficycie kalorii. Spójrz na swoje odżywianie i dietę, a także zwiększenie czasu spędzonego na siłowni. Nasz przewodnik do pokonania tłuszczu z brzucha może powiedzieć ci więcej.
- Rozważ całkowitą poprawę stylu życia: Nie zapominaj o innych aspektach swojego życia, które mogą wpływać na utratę tłuszczu poza ćwiczeniami i dietą. Jak dużo snu dostajesz, jak bardzo jesteś zestresowany, pora roku i wiele innych czynników może wpłynąć na twoją podróż do utraty wagi.
Więc teraz dla samych ćwiczeń – oto pięć naszych najlepszych zaleceń do walki z tłuszczem z brzucha i spalania kalorii.
-
Jazda na rowerze stacjonarnym
Nie ma jednej najlepszej formy kardio dla utraty wagi, generalnie najlepiej jest trzymać się każdego rodzaju ćwiczeń, które lubisz i których będziesz się trzymać. Ale jazda na rowerze stacjonarnym jest doskonałym, stosunkowo mało inwazyjnym sposobem na spalanie kalorii jako część planu treningowego. W zależności od wagi wyjściowej, możesz spodziewać się spalenia około 200 – 300 kalorii w ciągu pół godziny. Dodatkowo możesz wypróbować różne prędkości, poziomy trudności, a nawet spróbować jazdy HIIT. Możesz nawet spróbować klasy spin, aby spalić kalorie w przyjemnym środowisku.
-
Podnoszenie ciężarów
Doskonałe do pracy nad całym dolnym ciałem, podnoszenie ciężarów jest idealne do celowania w rdzeń, plecy, brzuch i nogi, pomagając spalić kalorie i zbudować mięśnie. Właśnie to, czego potrzebujesz, aby pomóc przesunąć tłuszcz z brzucha.
Stań trzymając się sztangi z obciążnikami lub użyj hantli, jeśli wolisz, trzymając stopy na szerokość barków i albo dłonie skierowane do ciebie (w przypadku hantli), albo bar przed tobą (w przypadku sztangi). Ugnij lekko kolana i trzymaj plecy prosto, opuszczając ciężar na podłogę, trzymając go blisko ciała, gdy opuszczasz go na podłogę. Wróć powoli do pozycji wyjściowej, ściskając pośladki, gdy idziesz.
Dowiedz się więcej o martwym ciągu z tym przewodnikiem.
-
Lunge z hantlami nad głową
Podwój wpływ swoich zwykłych wypustek, dodając do nich kilka uniesień hantli nad głową. W rezultacie, będziesz pracować wszystkie mięśnie tułowia, jak również pleców i pośladków, co oznacza, że będziesz budować siłę i zwiększać spalanie metaboliczne.
Wciśnij parę lekkich do średnich hantli nad głowę, tak aby dłonie były skierowane do siebie. Zrób krok do przodu w wykroku, opuszczając tylne kolano, aż prawie dotknie podłogi. Po przerwie, przynieś tylną stopę, aby spotkać się z przednią i powtórz po drugiej stronie.
Sprawdź nasz przewodnik po lonżach, aby uzyskać jeszcze więcej opcji.
-
Wspinaczki górskie
Afektywny, pełny trening ciała, który nie polega na sprzęcie na siłowni – wspinaczki górskie podniosą twoje tętno, spalając kalorie i budując siłę od nóg przez rdzeń, plecy i ramiona do ramion.
Podstawowo utrzymujesz pozycję press up zrównoważoną na rękach i palcach przed przyniesieniem kolan do klatki piersiowej jedno po drugim naprzemiennie tak szybko, jak możesz. Twoja masa ciała buduje siłę, podczas gdy ruch liczy się do twojego cardio.
Sprawdź nasz przewodnik po alpinistach po więcej informacji.
-
Ćwiczenia łączone
Zbuduj trening używając różnych ćwiczeń, z kilkoma powtórzeniami, aby naprawdę zobaczyć korzyści. Na przykład, burpees, w połączeniu z płucami i wspinaczką górską może dać ci pełne ciało, budowanie siły treningu, który również spala kalorie.
We’ve pulled together some ideas for a fat burning gym workout, so you can follow an existing plan while you figure out what workout you prefer.
Dla więcej pomysłów na treningi, sprawdź nasz darmowy przewodnik po treningach.