Masz uzasadnione wymówki, aby nie ćwiczyć: Nie możesz sobie pozwolić na członkostwo w siłowni i nie masz żadnego sprzętu w domu. Poprosiliśmy Joe Stankowskiego, trenera z Grand Rapids, MI, aby dał ci funkcjonalny trening, który można wykonać w każdym domu lub budynku.
1) Close-Grip Pushup: Uderz w podłogę i umieść ręce wewnątrz szerokości barków. Wykonaj trzy zestawy po 15 powtórzeń. Jeśli to zbyt łatwe, podnieś stopy na krześle lub dwuszufladowej szafce na dokumenty.
Stankowski mówi: „Pozycja bliskiej ręki kładzie większy nacisk na triceps”. Oprócz pompowania w górę twoich ramion szybko (możesz chcieć użyć tego tuż przed nocą randkową), to uderza w twój rdzeń, klatkę piersiową i ramiona mocno.
2) Stepup: Stań przed krzesłem i umieść na nim jedną stopę. Teraz wbij piętę w siedzenie i wstąp na krzesło, ale zostaw drugą nogę dyndającą poza nim. Zejdź z powrotem na dół. Wykonaj trzy zestawy po 20 na każdą nogę.
Stankowski mówi: „Siedzenie przy biurku przez wiele godzin powoduje, że twoje zginacze bioder są skrócone. Skutkuje to 'tępym tyłkiem’ – niezdolnością twoich pośladków do prawidłowego wystrzału.” Stepup pracuje twoje pośladki przez pełny zakres ruchu.
3) Burpee: Kucnij, a następnie strzelaj nogami za siebie, abyś skończył w górnej pozycji pompki. Odwróć ruch szybko, abyś wrócił do pozycji stojącej. Następnie skocz tak wysoko, jak możesz. Wykonaj jeden zestaw 20 powtórzeń.
Stankowski mówi: „Jeśli masz czas tylko na jeden ruch, zrób go właśnie w ten sposób. Sprawia, że krew płynie i działa całe ciało.”
Aby uzyskać dostęp do ekskluzywnych filmów na temat sprzętu, wywiadów z gwiazdami i nie tylko, zasubskrybuj YouTube!
.