Tarcie – tj. pęcherze
Niektórzy z was biegacze mogą być zaznajomieni z obrazem biegania na długim dystansie podczas wyścigu, a następnie rozpoczynając czuć ostre uczucie kłucia w stopach. Czasami ból może być tak silny, że trzeba się zatrzymać na trochę, co może być frustrujące, ponieważ spowalnia bieg. Osobiście byłam wolontariuszką w namiotach medycznych podczas wyścigów i musiałam leczyć kilka dość bolesnych pęcherzy. Dlaczego więc jedni biegacze mają brzydkie pęcherze, a inni nie? Co je powoduje, jak je leczyć i jak możesz zapobiec ich powstawaniu?
Co właściwie powoduje pęcherze?
Biegi są idealnym środowiskiem dla pęcherzy. Kiedy ludzie biegają, ciepło i aktywność powodują, że ich stopy zaczynają puchnąć w trampkach. Wilgoć wewnątrz trampek również zaczyna się gromadzić od potu. Dodatkowo, czasami trampki i skarpetki mogą zostać zamoczone na stacjach wodnych. To powoduje jeszcze większą wilgoć i zwiększone tarcie w butach. Płyn może gromadzić się w miejscu, gdzie skarpetka ociera się o skórę. Buty, które są źle dopasowane, np. zbyt ciasne lub zbyt luźne, powodują nadmierny ruch w bucie. Bieganie w szybszym tempie również może zwiększać szanse na powstawanie pęcherzy. Wreszcie, osoby z wyrostkami kostnymi, takimi jak kłykcie lub palce młotkowate, są narażone na zwiększone ryzyko powstawania pęcherzy w tych obszarach stóp.
Co więc właściwie dzieje się, gdy tworzy się pęcherz? Dochodzi do rozdarcia pomiędzy naskórkiem a warstwami skóry właściwej. Siły przesuwające stopę do przodu i na boki podczas biegu, zwane siłami ścinającymi, w połączeniu z naciskiem i potem, przyczyniają się do rozdarcia skóry. Powoduje to powstanie szczeliny, która wypełnia się płynem z pęcherza. Pęcherz krwawy może powstać, gdy siła tarcia spowoduje pęknięcie drobnych naczyń krwionośnych znajdujących się pod skórą właściwą. Pęcherze po tarciu mogą również ulec wtórnemu zakażeniu, jeśli nie są odpowiednio leczone. 
Jakie są możliwości leczenia pęcherzy?
Istnieje kilka możliwości leczenia pęcherzy w zależności od ich nasilenia. Po prostu pozostawiając go w spokoju, jeśli nie jest bolesne, pozwoli pęcherz do pop i skóry do uzdrowienia na własną rękę. Moczenie w soli Epsom i ciepłej wodzie zapewni ulgę, jak również. Przekłuwanie pęcherza sterylizowaną igłą i zachowując górę pęcherza może złagodzić ból. Bądź jednak ostrożny, ponieważ jeśli zdejmiesz dach nowo powstałego pęcherza, możesz odczuwać większy ból i być bardziej narażony na ryzyko infekcji. Maść z antybiotykiem i opatrunek z gazy z elastycznym uciskiem pomogą zagoić miejsce po pęcherzu. Opatrunek hydrokoloidowy (2nd Skin lub DuoDERM®) może być stosowany tymczasowo w celu ochrony uszkodzonej skóry, jeśli uraz wystąpił podczas wyścigu, ale nie zaleca się utrzymywania go przez dłuższy czas, ponieważ może on zwiększać wilgotność i tarcie w czasie.
W przypadku ciężkich pęcherzy lub jeśli utworzysz pęcherz pod paznokciem, upewnij się, że skonsultujesz się ze specjalistą. Również ludzie, którzy mogą być z obniżoną odpornością lub mają cukrzycę powinni mieć profesjonalny traktować pęcherze, aby zapobiec infekcji. Dla tych z Państwa, którzy są lokalnie w naszej okolicy, zdecydowanie skontaktuj się z naszym biurem w celu oceny, jeśli masz jakiekolwiek obawy o wygląd swojej skóry lub jeśli wydaje się, że się pogarsza. Dla tych spoza naszego obszaru, upewnij się, że skontaktujesz się z lokalnym specjalistą medycznym w celu dokonania oceny.
Jak zapobiegać powstawaniu pęcherzy?
Upewnij się, że Twoje buty i skarpetki pasują prawidłowo! Na ogół zawsze biegam z gładką skórą, nakładając lekko sztyft przeciw odparzeniom, taki jak Glide, aby pomóc. Skarpety, które odprowadzają wilgoć, takie jak akrylowe, nylonowe lub poliestrowe, są świetne do zapobiegania powstawaniu pęcherzy. Zdecydowanie unikałbym skarpet w 100% bawełnianych, ponieważ mają one tendencję do wchłaniania wilgoci, przez co stają się bardziej podatne na pęcherze. Niektórzy biegacze biegają w podwójnych skarpetach, więc tarcie występuje między warstwami skarpet, a nie między stopą a skarpetą.
