Dorośli Amerykanie dostali w tym tygodniu kilka złych wiadomości na temat kondycji. Podczas gdy nasz ogólny wskaźnik masy ciała nie zmienił się w ciągu ostatniej dekady, nasze talie wciąż się rozszerzają. Oznacza to, że niekoniecznie stajemy się ciężsi, ale przybieramy na wadze w najgorszym miejscu: naszych brzuchach.
Jak możemy zrzucić ten cal lub więcej?
Nikt nie wie dokładnie, ile czasu zajmuje przycięcie talii (nie dajcie się zwieść tym 30-dniowym obietnicom), ale warto wykonać tę pracę.
„Otyłość brzuszna została powiązana ze wzrostem zachorowań na cukrzycę i choroby sercowo-naczyniowe”, ale jest również powiązana z nieprawidłowościami metabolicznymi, mówi dr Esa Davis, asystent profesora medycyny na University of Pittsburgh School of Medicine.
Starzenie się, stres, zła dieta i zbyt mało ćwiczeń wszystko przyczynia się do większych waistlines.
„Ludzie mają tendencję do przybierania na wadze głównie w środku”, mówi dr David Heber, dyrektor UCLA Risk Factor for Obesity Clinic. „Wraz z wiekiem, twoje mięśnie idą w dół, a tłuszcz idzie w górę, więc twoja waga pozostaje taka sama … Skład ciała jest ważniejszy niż masa ciała”.
A nasze stresujące życie sprawia, że trudniej jest przyciąć wagę, mówi dr Daniel Neides, dyrektor medyczny Cleveland Clinic Wellness Institute. „Jesteśmy przepracowani. Nie bierzemy urlopu,” mówi.
Nie ma magicznej formuły, aby stracić cal, ale badania pokazują, że kilka zmian w stylu życia przez wiele miesięcy może pomóc ludziom zrzucić kilka funtów. Jenna Wolfe, korespondentka TODAY ds. stylu życia i fitnessu, przedstawia również sposoby na zdobycie i utrzymanie aktywności fizycznej.
Jedz chude białko
„Za mało ludzi je wystarczająco dużo białka”, mówi Heber. „Oszukują i jedzą węglowodany”.
Za dużo węglowodanów rozbija się na zbyt dużo cukru, zamieniając się w nadwagę. Heber widzi pacjentów z brzuchami, którzy mają skądinąd zdrowy BMI, znak, że jedzą zbyt wiele pustych węglowodanów i za mało białka. Białko buduje mięśnie i utrzymuje je w dobrej formie.
Ludzie powinni jeść chude białko, takie jak kurczak i ryby, węglowodany złożone oraz dużo kolorowych owoców i warzyw.
Ale, on mówi: „Nie można stracić tłuszczu z brzucha po prostu przez dietę. Musisz włączyć do tego ćwiczenia.”
Znajdź ulubione miejsce ćwiczeń
Potrzebujesz co najmniej 200 do 300 minut szybkiej aktywności sercowo-naczyniowej tygodniowo, około 30 do 50 minut dziennie.
Cardio pomaga znikać centymetry. Ćwiczenia rdzenia, takie jak skłony, joga i pilates, ujędrnią twój brzuch.
Wykonuj trening oporowy, taki jak podnoszenie ciężarów, pompki lub nawet przysiady na krześle, aby pomóc w utrzymaniu mięśni w miarę starzenia się.
„Często jesteśmy pytani, czy ćwiczenie rdzenia pomoże. To będzie tonizować mięśnie pod tłuszczem. Zazwyczaj są to ćwiczenia sercowo-naczyniowe, które zalecamy ,” Nicole Meyer, fizjolog ćwiczeń klinicznych w University of Wisconsin Hospital and Clinics.
Jenna Wolfe’s 3 tricks for better abs
Ale ona ostrzega: „Nawet ludzie, którzy dostają wytyczną ilość ćwiczeń, mogą nadal być bardzo siedzący”.
Praca przy biurku i bingeing na Netflix oznacza, że ludzie mogą być zarówno zdrowi, jak i nadal nie poruszać się wystarczająco.
Pamiętaj, aby stać w ciągu dnia lub przejść się po biurze, aby zwiększyć codzienną aktywność.
De-stres
Medytuj przez 10 minut. Oddychaj głęboko. Weź udział w zajęciach jogi.
Stres powoduje, że nasze ciała wydzielają wyższy poziom kortyzolu, hormonu, który z kolei zwiększa poziom insuliny. Kortyzol zatrzymuje tłuszcz i chowa go w naszych brzuchach.
„Zaledwie kilka minut dziennie włączenia niektórych z tych rzeczy ma znaczący wpływ,” mówi Neides. „Naprawdę włączenie holistycznego przeciwzapalnego stylu życia i pozbędziesz się tłuszczu z brzucha.”
Hilaria Baldwin’s 3 must-do joga ruchy dla dobrego snu
.