Jak wygląda rutyna treningowa Richa Piany?
Rich Piana był amerykańskim biznesmenem i kulturystą.
Piana jest znany z bycia zdobywcą wielu nagród, takich jak National Physique Committee i Mr. Teen California.
Piana był znany z posiadania niesamowitego ciała i miał swój własny produkt odżywczy o nazwie „Rich Piana: 5% Nutrition”. Nie zapomnij podzielić się tym artykułem, jeśli jesteś wielkim fanem Rich Piana.
W tym artykule, omówimy Rich Piana’s workout routine, dieta i suplementy:
Current Stats
- Wzrost: 185,5 cm – 6’1″
- Waga: 124-7 – 129,3 kg – 275 – 285 funtów
- Wiek: 46 lat (1970-2017)
- Urodzony: 26 września, 1970
- Wyróżnienia: National Physique Committee, Winner, 1989
Workout Principles
Rich Piana był widziany w kilku pokazach kulturystycznych w całej swojej karierze. Piana musiał przestrzegać ścisłego reżimu treningowego i dietetycznego, aby utrzymać swoją siłę i masę mięśniową.
Pozwolił sobie trenować jak wolał, a on nie będzie przestrzegać zestawu procedur treningowych, wybrał procedury treningowe, które czuł się komfortowo z robieniem każdego dnia.
Rich Piana Workout Routine
Jak wspomniano powyżej, Rich Piana wolał wykonywać rutyny, które czuł się jak robienie każdego dnia. Nie miał ochoty na posiadanie idealnej rutyny treningowej.
Był wielkim zwolennikiem maszyn i kabli i używał ich bardziej niż wolnych ciężarów. Piana wierzył również, że maszyny i kable dadzą mu najlepsze rezultaty jego treningu.
Tutaj jest rutyna treningowa Richa Piany:
Rich Piana’s Chest Workout Routine
Na tej rutynie klatki piersiowej, Rich Piana wykonał 5 różnych rutyn.
Tutaj jest Rich Piana’s chest routine:
1. Incline cable fly (5 zestawów, 12-20 powtórzeń)
2. Hammer Strength incline press (4 zestawy, 8-12 powtórzeń)
3. Pec deck flat fly (5 zestawów, 8-12 powtórzeń)
4. Machine flat press (5 zestawów, 8-12 powtórzeń)
5. Standing cable crossover (5 sets, 10-15 reps)
Back Workout Routine
On this back routine, Piana performed 8 different exercises by doing an average of 5 sets and 10 reps.
Here is Rich Piana’s back routine:
1. Podciąganie na szerokim uchwycie (5 zestawów, 10-15 powtórzeń)
2. Wiosłowanie na maszynie Smitha (5 zestawów, 8-12 powtórzeń)
3. Podciąganie za szyją (5 zestawów, 10-15 powtórzeń)
4. Podciąganie na siedząco (5 zestawów, 8-12 powtórzeń)
5. Podciąganie na szerokim uchwycie (5 zestawów, 10-15 powtórzeń)
6. Podciąganie na drążku (5 zestawów, 8-12 powtórzeń)
7. Podciąganie na kablu (5 zestawów, 10-15 powtórzeń)
8. Bent over lat pulldown (5 zestawów, 10-15 powtórzeń)
Rich Piana’s Shoulder Workout Routine
Na tej rutynie ramion, uderzył w rutynę ramion wykonując 6 różnych ćwiczeń.
Tutaj jest rutyna ramion Richa Piany:
1. Podniesienie sztangi EZ (5 zestawów, 10-15 powtórzeń)
2. Wyciskanie nad głowę na siedząco na maszynie Smitha (5 zestawów, 8-12 powtórzeń)
3. Podniesienie boczne hantli (5 zestawów, 10-15 powtórzeń)
4. Rząd wyprostowany na maszynie Smitha (5 zestawów, 10-15 powtórzeń)
5. Standing smith machine shrugs (5 zestawów, 10-15 powtórzeń)
6. Incline Rear delt fly (5 zestawów, 10-15 powtórzeń)
Leg Workout Routine
Na tej rutynie nóg, wykonał w sumie 6 różnych ćwiczeń.
Oto rutyna nóg Richa Piany:
1. Podwijanie ścięgien mięśniowych na leżąco (5 zestawów, 10-15 powtórzeń)
2. Podwijanie ścięgien mięśniowych na jednej nodze (5 zestawów, 10-15 powtórzeń)
3. Unoszenie sztywnych nóg ze sztangą (5 zestawów, 8-12 powtórzeń)
4. Rozciąganie nóg na siedząco (5 zestawów, 10-15 powtórzeń)
5. Wyciskanie nogami (5 zestawów, 8-12 powtórzeń)
6. Hack squat machine (5 zestawów, 8-12 powtórzeń)
8-Hour Arm Workout
Na tej 8-godzinnej rutynie ramion, wykonał 4 różne rutyny ze średnią 4 zestawów i 10-15 powtórzeń.
Tutaj jest 8-godzinna rutyna ramion Richa Piany:
1. trening:
1. Skullcrusher (4 zestawy, 10 powtórzeń)
2. Sztanga curl (4 zestawy, 10 powtórzeń)
Drugi trening:
1. Rozszerzenie hantli jednoramiennych (4 zestawy, 15 powtórzeń)
2. Hammer curls (4 zestawy, 15 powtórzeń)
Rich Piana Dieta
Rich Piana nie przestrzegał tej samej ścisłej diety każdego dnia. Cieszył się jedząc to, co jego ciało pożądane that day.
Piana będzie jeść pożywne i zdrowe pokarmy większość czasu, podczas gdy mając cheat meal raz na jakiś czas, takich jak lody.
Tutaj jest dieta Richa Piana:
Śniadanie
- Jajka
- Płatki owsiane
Przekąska
- Shake proteinowy
- Owoce
.