Thorin Klosowski
Jednym z największych powodów, dla których folks są niezdecydowani, aby uderzyć w siłownię, lub park, lub gdziekolwiek możesz wybrać trening, jest postrzegany brak czasu.
Rozumiemy to. Doszedłeś do końca swojego dnia pracy. Jesteś zmęczony i nie możesz się doczekać, aby dostać się do nowego odcinka The Crown – wtedy przypominasz sobie, że obiecałeś sobie, że będziesz ćwiczyć dziś wieczorem. Cue dramatyczne westchnienie. Tak jakbyś miała się przebrać i przez godzinę ćwiczyć swój mały tyłek? Faktem jest, że regularne ćwiczenia będą miały niesamowite korzyści nie tylko dla Twojego ciała, ale także dla Twojego umysłu. Więc tak, to naprawdę dobry pomysł, aby trzymać się tej obietnicy, którą sobie złożyłeś.
Dobrą wiadomością jest jednak to, że niekoniecznie musisz być spocony i nadęty przez godzinę, lub 30 minut nawet.
Badanie w Journal of Physiology sugeruje, że możesz być w stanie uzyskać wszystkie ćwiczenia, których potrzebujesz w ciągu zaledwie 20 minut, jeśli jesteś skłonny do pracy nad tym.
Mówiliśmy już wcześniej krótko o treningu interwałowym o wysokiej intensywności, ale jest to jedno z pierwszych badań, które ma na celu zbadanie, czy rzeczywiście działa on jako zamiennik dla zwykłego zalecenia 30 minut ciągłych ćwiczeń. Idea jest prosta. Ćwiczysz przez minutę z wytężoną aktywnością i popychasz swoje tętno do około 90 procent jego maksymalnego tempa.
Możesz uzyskać przybliżoną ocenę swojego tętna, odejmując swój wiek od 220. Po upływie minuty zwalniasz i odpoczywasz przez jedną minutę. Następnie powtórz to 10 razy w sumie przez 20 minut (lub 10 minut rzeczywistego ćwiczenia). Możesz użyć tego do biegania, jazdy na rowerze, pływania lub dowolnej liczby ćwiczeń sercowo-naczyniowych.
Zgodnie z Livestrong, solidny trening HIIT może zobaczyć, jak spalasz od 198 do 237 kalorii (w zależności od ciała) w ciągu 20 minut. Jest to całkiem imponujące. Ale, oczywiście, ważną rzeczą jest to, że dostajesz trochę ruchu w i że czujesz się dobrze o sobie.
Więc, jeśli jesteś crunched na czas i nie można uzyskać, że pełne 30 minut w, jest to świetny sposób, aby skrócić czas trwania i nadal uzyskać w kształcie.
Ten artykuł został zaktualizowany od czasu jego pierwotnej daty publikacji.