Reguła 20/20/20 produktywnych poranków

Tracisz, gdy drzemiesz, ponieważ fragmentacja snu szkodzi zdolności organizmu do regeneracji.

Za każdym razem, gdy zasypiasz, Twoje ciało zaczyna przechodzić przez 5-stopniowy cykl snu. Im późniejszy etap, tym głębszy sen – i tym bardziej regenerujący się staje.

Kiedy budzisz się o 7 rano po 7 godzinach snu, będziesz bliżej końca cyklu i w stanie, w którym twoje ciało już przygotowuje się do przebudzenia.

Jeśli jednak wciśniesz przycisk drzemki, twoje ciało zacznie się cofać w przeciwnym kierunku. Dostosuje się do snu bardziej – i naprawdę nie będzie lubić bycia zagrzechotanym 9 minut później. W rezultacie poczujesz się bardziej zmęczony niż wcześniej, nawet jeśli, technicznie rzecz biorąc, spałeś dłużej.

Jeśli chodzi o dobry sen, wstawanie po jednym spójnym odcinku jest ważniejsze niż to, jak długi był ten odcinek. Jest to sprzeczne z intuicją, ale to prawda.

Podobnie, jeśli „doskonale zadbasz o przedni koniec swojego dnia, reszta dnia sama się o siebie zatroszczy”. To jest teza Robina Sharmy w The 5 AM Club, książce, którą napisał, aby podzielić się swoją poranną rutyną z 20 lat.

Pomysł jest taki, że jeśli zainwestujesz pierwszą godzinę dnia w siebie, ta godzina zwróci się przez pozostałe 23. „Posiadaj swój poranek, podnieś swoje życie” – mówi Sharma.

Książka uczy poprzez metaforę – fikcyjny miliarder pomaga zmagającemu się z problemami artyście i młodemu przedsiębiorcy. Oto 3 lekcje z tej historii, które pomogą Ci obudzić się wcześniej, rozpocząć większość poranków produktywnie i wyciągnąć jak najwięcej z każdego dnia.

W klasycznym ruchu uczeń-nauczyciel, miliarder mówi swoim dwóm uczniom, że posiada klucz do ich sukcesu – a żeby go otrzymać, muszą spotkać się z nim bardzo wcześnie następnego ranka.

Kiedy jego uczniowie przybywają, mistrz wyjaśnia: „Już otrzymaliście klucz budząc się o 5 rano, ponieważ robiąc to, daliście swojemu mózgowi przewagę w odnoszeniu sukcesów przez cały dzień.”

Naukowa koncepcja stojąca za tą przewagą nazywa się przejściową hipofrontalnością. Kiedy w tym stanie, twój mózg jest bardziej prawdopodobne, aby przejść do „przepływu”. Będziesz mniej podatny na zmartwienia i nadmierną analizę, bardziej śmiały w swoich wyborach i pomysłach, i lepiej zdolny do skupienia.

Możesz wywołać przejściową hipofrontalność na różne sposoby, na przykład poprzez spacer lub ćwiczenia, ale wczesne poranne środowisko również temu sprzyja. Twój mózg właśnie się „uruchamia”, a dodatkowa dopamina i serotonina ze spokoju o świcie sprawi, że poczujesz się pełen energii i spokoju w tym samym czasie.

Zrównoważ swój umysł, zdrowie, serce i duszę.

Po wyjaśnieniu przewagi mentalnej wczesnego budzenia się, miliarder wyjaśnia, że istnieją trzy inne „wewnętrzne imperia”, które uczniowie muszą opanować.

Twój „zestaw zdrowotny” to twoje zdrowie fizyczne. Użyj pustki wczesnych poranków, aby dostać się w trochę ćwiczeń, aby zmniejszyć stres, zyskać energię i być szczęśliwszym, z których wszystkie z kolei pomogą ci żyć dłużej.

Twój „heartset” to twój emocjonalny dobrostan. Dziennikarstwo rano może być przestrzenią do wyrażania uczuć, którymi nie możesz podzielić się gdzie indziej – wgląd w nie może być później wykorzystany do lepszej komunikacji z innymi.

Wreszcie, twój „soulset” to twoja równowaga duchowa. Każdy z nas wierzy w różne rzeczy, ale to, w co wierzy, pozwala nam połączyć się z samym sobą i światem w ogóle. Zapisanie swoich wartości i krótkie spojrzenie na nie każdego ranka pomoże Ci pamiętać, dlaczego robisz to, co robisz.

Dla zrównoważonego, udanego życia, uziemiaj się w mindset, healthset, heartset i soulset każdego dnia.

Produktywne dni zaczynają się od formuły 20/20/20.

Kiedy studenci pytają go, co dokładnie robić o 5 rano, miliarder dzieli się swoją formułą: Zasada 20/20/20 dzieli Twoją pierwszą godzinę dnia na trzy równe bloki ćwiczeń, refleksji i nauki.

Ćwiczenie przez 20 minut nie tylko sprawi, że Twoja krew zacznie płynąć, ale także sprawi, że się spocisz. Pocenie się obniża kortyzol, hormon związany ze stresem i strachem. Uwalnia również BDNF, który pomaga szybciej tworzyć nowe ścieżki neuronowe i naprawia komórki mózgowe.

20 minut refleksji posadzi Twoje stopy mocno na ziemi, bez względu na to, co przyniesie nadchodzący dzień. Możesz wykorzystać je do medytacji, wizualizacji swoich wielkich celów i rzeczy do zrobienia na dzień, lub dziennika i zapisać wszelkie pomysły lub inspirujące myśli. Cisza w godzinach porannych sprawia, że cierpliwość później w ciągu dnia.

Na koniec, 20 minut prawdziwej, zainteresowanej nauki idzie dalej niż godziny mediów społecznościowych, wiadomości i bezmyślnej rozrywki. Przeczytaj książkę, studiuj kogoś, kogo podziwiasz, lub weź darmowy kurs online. Cokolwiek się uczysz, upewnij się, że jest to coś, co cię naprawdę interesuje, coś, co sprawi, że twój mózg zacznie strzelać iskrami, a nie zdrętwieje.

20 minut ćwiczeń, 20 minut refleksji i 20 minut nauki. Zasada 20/20/20 zmaksymalizuje twoje szanse na produktywny dzień, każdego dnia.

Podsumowanie

Klub 5 AM zmotywuje cię do wcześniejszego wstawania, zbudowania porannej rutyny i nadania priorytetu wewnętrznej pracy, która doprowadzi do zewnętrznego sukcesu.

Oto 3 lekcje warte zapamiętania:

1. Wczesne wstawanie daje twojemu mózgowi przewagę nad konkurencją, ponieważ ułatwia ci wejście w stan przepływu.
2. Zrównoważ swój umysł, zdrowie, serce i duszę, aby uzyskać prawdziwe panowanie nad sobą.
3. Aby nie zmarnować pierwszej godziny dnia, skorzystaj z zasady 20/20/20; poświęć po 20 minut na ćwiczenia, refleksję i naukę, aby uzyskać produktywne dni.

„5 rano to czas najmniejszego rozproszenia, najwyższej ludzkiej chwały i największego spokoju.”

– Robin Sharma

.