No thanks to technology, our lifestyle is getting more and more sedentary. Korzystanie z naszych smartfonów, iPadów, laptopów i telewizji wymaga od nas jednej rzeczy – siedzenia. W rzeczywistości badania pokazują, że przeciętnie ludzie siedzą do 7,7 godzin dziennie.
Teraz jest to dużo czasu spędzonego w pozycji siedzącej.
Poza technologią, sama natura większości naszych zawodów sprawia, że siedzimy przez cały dzień. Nawet kiedy byliśmy studentami, jesteśmy przyklejeni do naszych krzeseł przez większość czasu!
Oczywiście, nadal możemy poświęcić kilka godzin tygodniowo na ćwiczenia i poruszanie naszych ciał. Ale naprawdę nic na to nie poradzimy – siedzenie stało się nieuniknioną częścią naszej codziennej rutyny.
Niestety, życie w pozycji siedzącej przez większość czasu ma swoje konsekwencje. I choć możemy nie zdawać sobie z tego sprawy od razu, nasz siedzący tryb życia powoli odbija się na naszym zdrowiu.
„Siedzący tryb życia jest powoli
Jaką cenę płacimy za nasz siedzący tryb życia?
1.Według badań zwiększa ryzyko rozwoju chorób serca.
2.Badania wykazały również, że spędzanie większości dnia w pozycji siedzącej zwiększa ryzyko śmiertelności ze wszystkich przyczyn (o 1,54 wyższe).
3.Sprzyja przybieraniu na wadze wśród kobiet.
4.Zwiększa ryzyko otyłości.
Powyższe to tylko niektóre z wielu zagrożeń, jakie niesie ze sobą siedzący tryb życia. Jak wspomniano, wielu z nas nie może pomóc, ale siedzieć cały dzień. Dlatego też najmniejsze co możemy zrobić to siedzieć prawidłowo.
Przedyskutujmy najlepszą pozycję siedzącą jaką powinniśmy przyjąć, spójrzmy na niektóre sposoby, w jakie siedzimy źle.
Siedzisz źle kiedy…
1.You hunch over. Siedzenie z ramionami zwiniętymi do przodu tworzy krzywą C. Ta wygięta pozycja obciąża kręgosłup. Ta wygięta pozycja obciąża kręgosłup i może powodować ból.
2.Siedzisz na poduszce lub wygodnym krześle. Siedzenie na bardzo miękkich powierzchniach powoduje zapadanie się pupy, co sprawia, że miednica odchyla się do tyłu. To z kolei zmusza twoje ciało do większego wysiłku, aby utrzymać cię w pozycji pionowej.
3.Siedzisz ze skrzyżowanymi nogami. Ta pozycja powoduje, że jedno z twoich bioder jest uniesione do góry, co może być uciążliwe dla twojego kręgosłupa.
4.Siedzisz przez bardzo długi okres czasu. Jak już wspomniano, siedzący tryb życia nie jest najlepszym sposobem na życie. Wstawaj co godzinę i wykonuj ćwiczenia rozciągające. Pomoże to zakłócić wydłużony czas spędzony w pozycji siedzącej.
Inne sposoby, w jakie źle siedzisz, to dyndanie nogami, siedzenie na zbyt niskim krześle i opieranie się na ramionach krzesła.
Następnym razem, gdy usiądziesz, zwróć uwagę na wyżej wymienione pozycje i postaraj się je poprawić. Nie czekaj, aż staną się one nawykiem i spowodują trwałe problemy z plecami i postawą.
Jaka jest zatem najlepsza pozycja siedząca, szczególnie dla tych, którzy cierpią na bóle pleców?
Odpowiedź: Reclined sitting position.
„Sitting in a reclined chair with your feet up”.
Benefits of sitting in a reclined position
Image Source: home-designing.com
Łagodzi ból pleców. Jeśli cierpisz na bóle pleców, tak jak 8 na 10 Amerykanów, to jest to dla Ciebie dobra wiadomość. Według wielu lekarzy pierwszego kontaktu, siedzenie w pozycji odchylonej do tyłu zapewnia pełne podparcie ciała i rozluźnia otaczające mięśnie.
Odwraca pochyloną pozycję. Jak już wspomniano, pozycja C-krzywizny jest szkodliwa dla kręgosłupa. Siedzenie w pozycji leżącej koryguje tę postawę i pomaga zapewnić prawidłowe ułożenie kręgosłupa.
Zmniejsza ucisk na kręgosłup. Zgodnie z badaniami, pozycja leżąca zdejmuje obciążenie kompresyjne z kręgosłupa. Pomaga to zapewnić ulgę w bólu pleców.
Pomaga lepiej oddychać. Siedzenie w pozycji rozłożonej (lub leżącej) otwiera klatkę piersiową i drogi oddechowe, pozwalając tym samym lepiej oddychać.
Pomaga zwalczać stres. Badania wykazały, że jedną z częstych przyczyn bólu pleców jest stres. Jest to kolejny powód, dla którego siedzenie w pozycji leżącej pomaga osobom cierpiącym na bóle pleców. Dlaczego?
Dziewięćdziesiąt cztery procent (94%) lekarzy w Stanach Zjednoczonych zgadza się, że spędzenie relaksującego czasu w domu jest jednym z najlepszych sposobów na złagodzenie stresu. A 96% tych lekarzy sugeruje, że siedzenie w pozycji leżącej sprzyja relaksowi.
W związku z tym siedzenie na krześle z nogami w górze (oczywiście przy zachowaniu prawidłowego ułożenia pleców) pomaga się zrelaksować i łagodzi ból pleców.
„96% tych lekarzy sugeruje, że
Gdy tylko jest to możliwe, wybierz pozycję leżącą w pracy. Podczas jazdy samochodem odchyl fotel o kilka stopni do tyłu (oczywiście upewniając się, że pozycja ta nie ogranicza widoczności). A kiedy relaksujesz się w domu przed telewizorem, czytając książkę lub gazetę, zdecyduj się usiąść na krześle w pozycji leżącej.
Image source:
Dostępnych jest wiele foteli odchylanych do tyłu. Wystarczy odwiedzić najbliższy sklep meblowy lub poszukać w Internecie najlepszego fotela na bóle pleców i karku oraz najlepszych foteli wypoczynkowych na bóle pleców. Inwestycja w dobre krzesło z pewnością pomoże złagodzić ból pleców.