Squat jest pierwszym podnoszeniem wykonywanym na każdym pojedynczym spotkaniu powerliftingowym. Sam przysiad nie jest zbyt skomplikowany; zakładasz pas powerliftingowy, przysiadasz z dużym ciężarem, a następnie wstajesz z powrotem. Zasady również nie muszą być zbyt skomplikowane. Upewnijmy się, że twoje przysiady się liczą.
Ten artykuł nie jest o technice, ale jeśli próbujesz dowiedzieć się, jak zoptymalizować dźwignię przysiadu, sprawdź serię o technice.
Sędziowie i białe światła
Jako krótką przerwę, muszę zauważyć, że podczas każdego podnoszenia, zawodnicy są nadzorowani przez trzech sędziów. Zadaniem każdego z tych sędziów jest zwracanie bacznej uwagi na to, czy zawodnik stosuje się do zasad obowiązujących na zawodach. Jeśli dany sędzia uważa, że tak jest, przekręca przełącznik i przyznaje ci „białe” światło; lub, jeśli uważa, że nie, otrzymasz „czerwone” światło. Tak długo, jak dostajesz przynajmniej dwa białe światła, twoja winda będzie się liczyć.
W Powerlifting, trzy białe światła oznaczają, że wszyscy trzej sędziowie zgadzają się, że twoja winda była legalna i dobra.
Photo Credit:Brandon Cox
Wykonanie
Najpierw, spiker da ci znać, że jesteś w górze. Twoja „kolej” oficjalnie zaczyna się, gdy spiker woła „bar jest załadowany”. Masz dokładnie jedną minutę od momentu ogłoszenia tej informacji na ustawienie i rozłożenie baru. Jeśli nie uda ci się tego zrobić w czasie poniżej minuty, tracisz swoją próbę.
Po odczepieniu baru, musisz ustawić się do przysiadu. Dla tych z was, którzy wykonują przysiad ze stojaków, musicie go wyprowadzić. Dla użytkowników monoliftów, możesz iść, jak tylko spotterzy oczyszczą haki. Kiedy już wszystko jest przygotowane i gotowe do przysiadu, upewnij się, że stoisz prosto i w pełni zablokowałeś kolana. Gdy już to zrobisz, nawiąż kontakt wzrokowy z sędzią głównym. Da ci on komendę „Squat!”, która jest analogiczna do sygnału „start”, ale możesz rozpocząć właściwy ruch w wolnej chwili. Bądź ostrzeżony, nie otrzymasz komendy przysiadu, jeśli twoje kolana nie są w pełni zablokowane lub jeśli nie stoisz prosto.
Po otrzymaniu komendy przysiadu, musisz przykucnąć aż staw biodrowy spadnie poniżej stawu kolanowego. Po osiągnięciu głębokości, przykucnij z powrotem podnosząc ciężar. Nawiąż kontakt wzrokowy z sędzią głównym ponownie i poczekaj, aż da ci komendę „Rack!”. Gdy otrzymasz komendę, jesteś upoważniony do powrotu drążka do stojaka.
Dla rzeczywistego przykładu tego całego procesu, zobacz film na końcu sekcji „Zasady techniczne”.
Więcej o głębokości przysiadu
Nieosiągnięcie dozwolonej głębokości jest zdecydowanie najczęstszym technicznym powodem, dla którego zawodnicy nie wykonują przysiadów. Prawie każda federacja w swoim regulaminie zawiera mniej więcej ten sam przepis. Oto definicja głębokości z Zestawu Zasad IPF:
„…podnoszący musi zgiąć kolana i obniżyć ciało, aż górna powierzchnia nóg w stawie biodrowym będzie niższa niż górna powierzchnia kolan.”
W uproszczeniu oznacza to, że zawodnik musi kucnąć tak, aby jego staw biodrowy był niżej niż staw kolanowy.
Legalna głębokość przysiadu zgodnie z USAPL Rulebook (IPF Affiliate).
Niestety, standardy głębokości nie są uniwersalne. Niektóre federacje mają reputację nadmiernego egzekwowania zasad, a inne są notoryczne z dokładnie przeciwnego powodu. Jeśli chciałbyś zobaczyć przykład video legalnej głębokości, lub jeśli chciałbyś usłyszeć nieco więcej o polityce głębokości przysiadu w powerliftingu, gorąco polecam obejrzenie tego video:
Techniczne zasady
Możesz nie wykonać przysiadu z wielu powodów:
- Jak wspomniano powyżej, najczęstszym błędem jest nieosiągnięcie legalnej głębokości. To automatycznie dyskwalifikuje twój podnośnik, nawet jeśli pomyślnie ukończysz próbę.
- Jeśli nie wykonujesz poleceń, twój podnośnik zostanie zdyskwalifikowany. Musisz czekać na komendę „Squat!”, aby rozpocząć opadanie i musisz czekać na komendę „Rack!”, aby umieścić drążek z powrotem na stojaku. Jeśli twoje stopy poruszą się w ogóle podczas lub po podniesieniu, a przed otrzymaniem komendy „Rack!”, przysiad nie zostanie zaliczony. Ray Williams właśnie stracił 950 raw squat z tego powodu.
- Jeśli w jakimkolwiek momencie podczas podnoszenia, bar przesunie się w dół, na którąkolwiek stronę, lub obie, podnoszenie zostanie zdyskwalifikowane. Drążek może zatrzymać się w określonym miejscu, ale nie może poruszać się w dół.
- Pamiętaj również, że jeśli zdecydujesz się zrzucić drążek, albo nad głową, albo z pleców, prawdopodobnie zostaniesz całkowicie zdyskwalifikowany z zawodów. Jeśli zaczniesz zawodzić, poproś spotterów o pomoc i ZOSTAŃ Z DRĄŻKIEM. Powtórzę to po raz kolejny: upuszczenie drążka jest podstawą do całkowitej dyskwalifikacji z zawodów.
Zobacz ten film dla kilku przykładów z prawdziwego świata każdej z powyższych zasad:
Zasady dotyczące sprzętu
Jest też kilka uwag dotyczących sprzętu. Twoje nakolanniki nie mogą dotykać podkoszulka, w przeciwnym razie podnoszenie nie zostanie zaliczone. Musisz mieć podniesione ramiączka podkoszulka, gdy wchodzisz na platformę. Prawie straciłem otwieracz do przysiadów z powodu tej zasady. Na szczęście skończyło się tylko na ostrzeżeniu. Pamiętaj, że pięty twoich butów nie mogą być wyższe niż dwa cale. Odnieś się do Części II po więcej na temat butów do powerliftingu.
Jeśli jeszcze ich nie masz, upewnij się, że masz legalny pas do powerliftingu. Dla wszystkich przysiadów, dobry pas powerliftingowy jest krytyczny.
Rękawy w górę! Rękawy i koszulka nie mogą się dotykać!
Lubisz ten artykuł? Zapisz się do naszego Newslettera!
Jeśli podobał Ci się ten artykuł i chcesz otrzymywać natychmiastowe aktualizacje za każdym razem, gdy wprowadzamy nowe treści, w tym ekskluzywne artykuły i filmy dla subskrybentów, zapisz się do naszego Newslettera!
.