Jesteś w ciąży, możesz czuć się przytłoczona dużymi zmianami, jakie niesie ze sobą ciąża i posiadanie dziecka. Dlatego stworzyliśmy poręczną listę rzeczy do zrobienia, która poprowadzi Cię przez pierwszy trymestr i utoruje drogę do szczęśliwej, zdrowej ciąży.
Od zrównoważonej diety po regularne ćwiczenia, nasze wskazówki pomogą Ci poradzić sobie z fizycznymi i psychicznymi wymaganiami ciąży. Możesz zaznaczyć każdą pozycję na liście lub użyć jej jako przewodnika. Rób to, co uważasz za słuszne.
Zaplanuj pierwszą wizytę u położnej
Jak tylko dowiesz się, że jesteś w ciąży, poinformuj o tym swojego lekarza rodzinnego, abyś mogła zarezerwować pierwszą wizytę u położnej.
Termin pierwszej oficjalnej wizyty przedporodowej, zwanej wizytą wstępną, zależy od Twojego miejsca zamieszkania. Powinnaś odbyć wizytę przed 10 tygodniem ciąży, ale może się ona odbyć w dowolnym momencie między 8 a 12 tygodniem.
Twoja wizyta trwa zazwyczaj od jednej do dwóch godzin i może odbyć się w Twoim domu, szpitalu, ośrodku dla dzieci lub gabinecie lekarza rodzinnego. Położna musi dokładnie zapoznać się z Twoim zdrowiem, zdrowiem Twojego partnera oraz historią medyczną obu Waszych rodzin. Przygotuj się więc na wiele pytań!
Dowiedz się, co będzie się działo podczas Twojej wizyty rezerwacyjnej.
Przyjmij suplement
Zacznij od razu przyjmować codziennie suplement kwasu foliowego. Kwas foliowy jest niezbędnym składnikiem odżywczym, który chroni Twoje dziecko przed problemami z mózgiem i rdzeniem kręgowym, takimi jak rozszczep kręgosłupa.
Potrzebujesz 400 mikrogramów (mcg) suplementu kwasu foliowego (witamina B9). Można go kupić bez recepty w aptekach lub supermarketach.
Zaleca się również przyjmowanie suplementu zawierającego 10mcg witaminy D każdego dnia. Możesz również zażywać multiwitaminę dla kobiet w ciąży, jeśli chcesz, ale zrównoważona dieta powinna pomóc ci uzyskać wszystkie witaminy i minerały, których potrzebujesz.
Sprawdź przed zażyciem leków
Musisz być ostrożna w przyjmowaniu leków, nawet tych bez recepty. Mogą one być szkodliwe dla Twojego nienarodzonego dziecka. Porozmawiaj ze swoim lekarzem rodzinnym lub położną o wszystkich lekach wydawanych na receptę, które zażywasz i poproś farmaceutę o radę przy zakupie środków dostępnych bez recepty.
Jeśli palisz, czas rzucić palenie
Palenie w czasie ciąży zwiększa ryzyko poronienia, ciąży pozamacicznej i przedwczesnego porodu. Dym, który wdychasz może również wpływać na rozwój Twojego nienarodzonego dziecka, co może skutkować niską wagą urodzeniową.
Nigdy nie jest za późno na rzucenie palenia, a jeśli potrzebujesz pomocy, porozmawiaj ze swoją położną lub lekarzem. Jeśli potrzebujesz pomocy, porozmawiaj z położną lub lekarzem. Będą oni w stanie skontaktować cię z lokalnym programem pomocy w rzuceniu palenia. Możesz również zadzwonić na poufną infolinię NHS Smokefree pod numer 0300 123 1044 lub odwiedzić ich stronę internetową.
Nie wiemy jeszcze zbyt wiele na temat skutków używania e-papierosów w ciąży, ale najbezpieczniej jest ich nie używać, ponieważ opary zazwyczaj zawierają nikotynę i inne toksyny. Jeśli używasz e-papierosa, aby pomóc sobie w rzuceniu palenia, porozmawiaj ze swoją położną o alternatywach.
Odwiedź naszą sekcję poświęconą rzucaniu palenia, aby uzyskać informacje i wsparcie na temat rzucania palenia.
Odstaw alkohol
Nie ma pewności, jaka ilość alkoholu jest bezpieczna podczas ciąży. Dlatego większość ekspertów zaleca całkowite odstawienie alkoholu podczas ciąży.
Zmniejsz ilość kofeiny
Możesz nadal cieszyć się filiżanką kawy podczas ciąży. Powinnaś jednak ograniczyć się do 200 mg kofeiny dziennie, co odpowiada dwóm filiżankom kawy rozpuszczalnej lub jednej filiżance kawy parzonej.
Jeśli regularnie spożywasz więcej niż 200mg kofeiny dziennie podczas ciąży, może to zwiększyć ryzyko poronienia.
Ten limit 200mg obejmuje wszystkie źródła kofeiny, więc oprócz kawy będziesz musiała uwzględnić herbaty (w tym zieloną herbatę), colę, napoje energetyczne i czekoladę.
Dowiedz się, co jeść, a czego nie jeść
Zdrowa, zbilansowana dieta sprawi, że otrzymasz wszystkie składniki odżywcze, których potrzebujesz Ty i Twoje rozwijające się dziecko. Zapoznaj się z naszą dietą ciążową i już teraz wprowadź dobre nawyki żywieniowe.
Może zaskoczy Cię fakt, że nie potrzebujesz dodatkowych kalorii w pierwszym i drugim trymestrze. Ale będziesz musiała unikać pewnych produktów w ciąży, ponieważ mogą one zawierać bakterie, pasożyty lub toksyny, które mogą zaszkodzić Twojemu dziecku. Dotyczy to niektórych serów i niepasteryzowanych produktów mlecznych, surowego lub niedogotowanego mięsa, wątroby i pasztetów oraz surowych skorupiaków.
Możesz jeść surowe lub lekko ugotowane jajka, pod warunkiem, że mają czerwony znak jakości British Lion.
Uzyskaj ulgę od choroby ciążowej
Wiele przyszłych mam cierpi z powodu choroby podczas pierwszego trymestru. Aby złagodzić mdłości, jedz mało i często. Spróbuj dowiedzieć się, które potrawy ci odpowiadają, a które powodują mdłości.
Przekąskiwanie zwykłych herbatników, krakersów lub paluszków chlebowych może pomóc. Pomiędzy 16 a 20 tygodniem choroba powinna ustąpić.
Jeśli wymiotujesz wiele razy dziennie i nie jesteś w stanie nic przełknąć, jak najszybciej skontaktuj się z lekarzem lub położną. Możesz mieć ciężkie poranne wymioty, znane jako hyperemesis gravidarum.
Naucz się niebezpiecznych znaków
Istnieją pewne objawy ciąży, których nigdy nie powinnaś ignorować. W miarę powiększania się macicy możesz odczuwać łagodne skurcze w brzuchu i dziwne bóle. Zawsze skonsultuj się z położną, jeśli odczuwasz skurcze, tak na wszelki wypadek.
Jeśli masz skurcze z krwawieniem, natychmiast skontaktuj się z lekarzem rodzinnym, położną lub szpitalnym oddziałem wczesnej ciąży (EPU).
Dostarczaj sobie tyle odpoczynku ile możesz
Powszechne jest uczucie zmęczenia lub nawet wyczerpania podczas pierwszego trymestru. Dzieje się tak, ponieważ Twoje ciało przyzwyczaja się do szybko zmieniających się poziomów hormonów. Uspokój się i połóż nogi, kiedy masz taką możliwość, choć może to być trudne, jeśli pracujesz.
Postaraj się kłaść do łóżka o rozsądnej porze każdej nocy i wstawać o mniej więcej tej samej porze każdego ranka. To pomoże twojemu ciału zrozumieć, kiedy jest czas na sen. Jeśli nie jesteś senny, zrelaksuj się na kanapie z książką lub łagodną muzyką. Wyłącz telefon i zapomnij o pracy. Gdy pojawi się dziecko, trudno będzie o odrobinę R&R, więc ciesz się nią, póki możesz.
Dobrym pomysłem jest również przyzwyczajenie się do spania na boku już teraz. W miarę jak Twój brzuch będzie rósł, leżenie na brzuchu nie będzie wygodne, a leżenie na plecach może wpłynąć na ukrwienie dziecka. W rzeczywistości, w trzecim trymestrze, spanie na boku zmniejsza ryzyko urodzenia martwego dziecka w porównaniu do spania na plecach. Warto więc wyrobić sobie ten nawyk już teraz.
Przygotuj się na zobaczenie swojego dziecka
Jeśli nie masz żadnych komplikacji z ciążą, pierwszym badaniem ultrasonograficznym będzie badanie daktyloskopijne. Badanie to odbywa się pomiędzy 10 a 14 tygodniem ciąży.
Sonografista sprawdzi bicie serca dziecka i powie Ci kiedy dziecko będzie spodziewane. Skanowanie trwa zazwyczaj około 20 minut, ale może potrwać dłużej, jeśli będziesz musiała poczekać, aż Twoje dziecko ułoży się w lepszej pozycji.
Decyduj, kiedy ogłosić swoją ciążę
Niektóre kobiety od razu mówią o tym przyjaciołom, rodzinie i współpracownikom. Inne czekają, aż będą w drugim trymestrze, kiedy to znacznie trudniej jest ukryć brzuszek!
Jeśli doświadczasz komplikacji lub jeśli twoja praca jest uciążliwa lub potencjalnie niebezpieczna, być może będziesz musiała ujawnić ciążę wcześniej.
Ćwiczenia
Regularne ćwiczenia mogą pomóc Ci poradzić sobie z fizycznymi i psychicznymi wymaganiami bycia w ciąży. Tak długo, jak czujesz się komfortowo, nie ma powodu, dlaczego nie możesz kontynuować swoich zwykłych nawyków ćwiczeń podczas ciąży. Jeśli pozostaniesz aktywna, łatwiej będzie Ci kontrolować przyrost masy ciała.
Dowiedz się więcej o tym, jak ćwiczenia fizyczne mogą pomóc Ci w czasie ciąży i jakie ćwiczenia są dla Ciebie najlepsze.
Bezpieczne wykonywanie prac domowych
Bądź ostrożna podczas używania chemikaliów domowych i środków czystości. Noś rękawice i unikaj bezpośredniego kontaktu z produktami, które mają silne opary i etykiety ostrzegawcze. Podczas sprzątania trzymaj okna otwarte i staraj się nie używać produktów w pojemnikach aerozolowych.
Zastanów się czy twoja praca będzie miała wpływ na twoją ciążę, szczególnie jeśli pracujesz z promieniowaniem rentgenowskim lub chemikaliami.
Zacznij wykonywać ćwiczenia dna miednicy
Ćwiczenia dna miednicy mogą pomóc uchronić cię przed wyciekaniem moczu, gdy jesteś w ciąży i po urodzeniu dziecka. Silne mięśnie dna miednicy mogą również przyczynić się do bardziej satysfakcjonującego życia miłosnego, zwiększając prawdopodobieństwo orgazmu podczas seksu!
Jeśli nie pokazano ci, jak wykonywać ćwiczenia dna miednicy podczas twoich wizyt przedporodowych, zapytaj o nie swoją położną podczas następnej wizyty.
Zaplanuj swoje zajęcia przedporodowe
Postaraj się zarezerwować swoje zajęcia przedporodowe odpowiednio wcześnie. Niektóre kursy są bardzo szybko rezerwowane z powodu dużego popytu. Warto dowiedzieć się na wczesnym etapie ciąży, co jest dostępne w Twojej okolicy i jak szybko należy dokonać rezerwacji.
Możesz również zapisać się w każdej chwili na zajęcia online w BabyCentre, które są bezpłatne, elastyczne i przyjazne.
Zaangażuj swojego partnera
Większość przyszłych mam doświadcza objawów we wczesnym okresie ciąży. To codzienne fizyczne przypomnienie o ciąży pomoże Ci nawiązać więź z dzieckiem od samego początku. Dla tatusiów nie jest to takie proste. Prześlij swojemu partnerowi ten przewodnik, jak dzielić się nim w czasie ciąży. Zrozumienie tego, co dzieje się z Tobą i Twoim ciałem pomoże mu również nawiązać więź z dzieckiem.
Kup biustonosz ciążowy
Twoje pełne, tkliwe piersi mogą być jedną z pierwszych oznak ciąży. Jeśli biustonosze sprzed ciąży sprawiają, że Twoje piersi są niewygodne, pomyśl o dobraniu kilku dobrych, podtrzymujących biustonoszy ciążowych.
Uprawiaj seks, jeśli masz na to ochotę
W pierwszym trymestrze możesz czuć się zbyt zmęczona, chora lub zestresowana, aby uprawiać seks. Ale jeśli nie miałaś żadnych komplikacji, nie ma powodu, dla którego Ty i Twój partner nie możecie cieszyć się seksem przez całą ciążę. Nasze pozycje seksualne dla każdego trymestru mogą pomóc Ci zacząć!
Masaż
Jeśli cierpisz na ciążowe bóle głowy lub pleców, lub po prostu potrzebujesz pomocy w zrelaksowaniu się, zafunduj sobie masaż ciążowy. Możesz też poprosić partnera, aby powoli masował Twoje plecy, ramiona i głowę, rozluźniając napięcie.
Budżet na dziecko
Pomyśl o tym, jak poradzisz sobie z kosztami posiadania dziecka. Drogie rzeczy, takie jak łóżeczka i wózki mogą się sumować. Sprawdź te pomysły, aby zaoszczędzić pieniądze lub zwiększyć swoje dochody i sprawdź, czy nie warto kupić rzeczy używanych, aby obniżyć koszty.
Śledź rozwój swojego dziecka
Zapisz się do bezpłatnych biuletynów BabyCentre i pobierz naszą bezpłatną aplikację, aby dowiedzieć się jak rozwija się Twoje dziecko, tydzień po tygodniu.
Dołącz do Klubu Rodzenia
Nikt nie zrozumie tego, przez co przechodzisz, tak dobrze jak inne kobiety na tym samym etapie ciąży. Porozmawiaj z przyszłymi mamami, które mają termin w tym samym miesiącu co Ty, w Klubie Narodzin BabyCentre.
Zapoznaj się ze swoją niezbędną listą rzeczy do zrobienia: drugi trymestr.
.