Aktywność na świeżym powietrzu może być bardzo korzystna dla osób z toczniem. Jednakże, najlepiej jest nie skakać od razu do rygorystycznego programu ćwiczeń. Lepiej jest złagodzić swoje ciało do idei ćwiczeń.
Pacjenci z toczniem mogą i powinni brać udział w aktywności fizycznej. Zanim to zrobisz, powinieneś omówić ze swoim lekarzem lub fizykoterapeutą, jaki rodzaj ćwiczeń będzie dla ciebie najlepszy.
Czy zaczynasz (lub odnawiasz) rutynę ćwiczeń teraz, czy ćwiczyłeś przez cały rok, jest kilka kluczowych rzeczy, które wszyscy ludzie z toczniem powinni wiedzieć o ćwiczeniach.
Przed wyjściem za drzwi, pamiętaj o następujących pięciu punktach:
- Spacerowanie, pływanie, jazda na rowerze, mało intensywny aerobik, niektóre rodzaje jogi, pilates i rozciąganie mogą pomóc w napięciu mięśni i zminimalizowaniu nasilenia stawów. Ćwiczenia takie jak te są doskonałe w zapobieganiu osteoporozie, chorobie, w której osoby tracą gęstość mineralną kości.
- Aczkolwiek, czasami, ćwiczenia mogą być ostatnią rzeczą na naszych umysłach, dobrze jest pozostać tak aktywnym jak to tylko możliwe. Zapobiega to osłabieniu mięśni, które nie są już eksploatowane. Ważne jest również, aby zróżnicować swoją rutynę ćwiczeń w celu promowania wzmocnienia różnych grup mięśni w całym ciele.
- Dodatkowo, ćwiczenia są dobre dla złagodzenia stresu. I, jak być może wiesz, stres może wywołać flarę tocznia. Jednakże, ważne jest, aby nadać sobie tempo! Kiedy próbujesz zrobić zbyt wiele, to zwiększa twoje poczucie stresu i może również przyczynić się do zaostrzenia choroby, co może następnie stworzyć jeszcze więcej stresu. Nie forsuj się za bardzo. Musisz znaleźć równowagę, która będzie dla Ciebie odpowiednia. Ważne jest, aby pozwolić swojemu ciału odpocząć i zregenerować się.
- Jeśli doświadczasz silnego bólu lub sztywnych i opuchniętych stawów, powinieneś unikać lub ograniczyć działania, które przyczyniają się do uczucia bólu. W razie potrzeby zawsze rób przerwy! Dobrym pomysłem jest ograniczenie ćwiczeń o dużej sile uderzenia, takich jak jogging, podnoszenie ciężarów i ćwiczenia aerobowe o dużej sile uderzenia. Mogą one stanowić obciążenie i nacisk na stawy.
- Jeśli doświadczasz bólu i zaostrzenia stawów, jest kilka rzeczy, które możesz zrobić
Sposoby na złagodzenie bólu i bolesności po ćwiczeniach
Ból stawów i mięśni może być złagodzony przez zastosowanie ciepła i/lub zimna. Jednak wykazano, że wilgotne ciepło łagodzi ból stawów znacznie lepiej niż ciepło suche. Spróbuj wziąć ciepły prysznic, używając ciepłego wilgotnego ręcznika lub mocząc się w gorącej wannie, aby złagodzić bóle.
Inne metody łagodzenia bólu mogą obejmować techniki behawioralne, takie jak relaksacja, medytacja, skoncentrowane oddychanie, joga o niskim wpływie, Tai Chi i kierowana wyobraźnia. Metody te pozwalają odciągnąć uwagę umysłu od bólu i skupić się na łagodzeniu stresu i napięcia, które mogą nasilać doznania bólowe. Techniki te są bezpieczne i łatwe do wykonania w domu i pozwalają kontrolować ból, a nie cierpieć przez niego.
Lód lub zimne aplikacje są wskazane tylko dla napiętych lub skręconych mięśni lub urazów. Postępuj zgodnie z metodą RICE (Rest, Ice, Compression, and Elevation), aby złagodzić ból, zmniejszyć obrzęk i przyspieszyć gojenie. Zacznij zaraz po wystąpieniu urazu i kontynuuj przez co najmniej 48 godzin.
Współpracuj ze swoim zespołem opieki zdrowotnej i opracuj plan, który przyniesie Ci korzyści, a jednocześnie ograniczy dyskomfort.
Na koniec, upewnij się, że chronisz swoją skórę przed promieniami słonecznymi. Nakładaj krem z filtrem i noś kapelusz z szerokim rondem, zanim wyjdziesz za drzwi!