Moja runda 1 P90X2 w końcu się rozpoczęła. Osoby z mojej grupy P90X2 Challenge już odkryły, że program jest wyzwaniem i zabawą. Zebrałam razem harmonogram P90X2 dla tych, którzy zaczęli ze mną. Chciałam się nim z Wami podzielić, abyście mogli zobaczyć co robimy i dołączyć do nas w grupie wyzwania P90X2. Postanowiłam stworzyć 2 różne harmonogramy. Każdy harmonogram koncentruje się na Sile i Wydajności. Upewniając się, że maksymalizujesz te fazy, aby uzyskać najlepsze wyniki w sile mięśni i wzrostu, jak to możliwe. Różnica między dwoma harmonogramami P90X2 jest taka, że jeden jest 5-dniowy harmonogram, a drugi jest oparty na 6-dniowym harmonogramie, który pokochaliśmy z P90X. P90X2 Schedule B jest tylko dla tych, którzy pracują na zewnątrz przez jakiś czas teraz. Tych, którzy zrobili P90X więcej niż 2 rundy lub tych, którzy zrobili P90X i P90X hybrydy (P90X / Azyl na przykład). W przeciwnym razie powinieneś wybrać P90X2 Schedule A.
Poniżej znajduje się każdy z harmonogramów, które wymyśliłem. Będziesz potrzebował P90X2 Advanced DVDs, aby być w stanie zrobić je dokładnie. Nie będziesz rozczarowany. Wierzę, że to P90X2 Harmonogram dostaniesz najlepszą siłę i wyniki wydajności można ewentualnie chcesz.
P90X2 Schedule A
Week 1-3 (The Foundation Phase)
Dzień 1: X2 Core
Dzień 2: Plyocide
Dzień 3: X2 Recovery + Mobility (lub odpoczynek)
Dzień 4: X2 Total Body & X2 Ab Ripper
Dzień 5: X2 Yoga
Dzień 6: X2 Balance + Power
Dzień 7: Odpoczynek lub X2 Recovery + Mobility
Tydzień 4-6 (faza siłowa)
Dzień 1: Klatka piersiowa + Plecy + Równowaga + X2 Ab Ripper
Dzień 2: Plyocide
Dzień 3: X2 Recovery + Mobility (lub odpoczynek)
Dzień 4: X2 Shoulders & Arms
Dzień 5: X2 Yoga
Dzień 6: Podstawa + Plecy + Mobility
Dzień 7 :Odpoczynek lub X2 Recovery + Mobility
Tydzień 7-9 (Faza Siły)
Dzień 1: V Sculpt + Ab Ripper
Dzień 2: Plyocide
Dzień 3: X2 Recovery + Mobility (lub odpoczynek)
Dzień 4: X2 Chest + Shoulder + Tris + Ab Ripper
Dzień 5: X2 Yoga
Dzień 6: Base + Back + Mobility
Dzień 7: Odpoczynek lub X2 Recovery + Mobility
Tydzień 10 (Recovery Week)
Dzień 1: X2 Recovery + Mobility
Dzień 2: Joga
Dzień 3: X2 Recovery + Mobility (lub odpoczynek)
Dzień 4: Joga
Dzień 5: X2 Recovery + Mobility
Dzień 6: Joga
Dzień 7: Odpoczynek lub X2 Recovery + Mobility
Tydzień 11,12,13 (Performance Phase)
Dzień 1: PAP Lower
Dzień 2: PAP Upper
Dzień 3: X2 Yoga
Dzień 4: X2 Recovery + Mobility (lub odpoczynek)
Dzień 5: PAP Lower
Dzień 6: PAP Upper
Dzień 7: Odpoczynek lub X2 Recovery + Mobility
P90X2 Schedule B (6 dni/tydzień)
Kolejny harmonogram jest dla tych, którzy chcą dodać w innym treningu jak Chest X 2.0, lub inny ulubiony lub wędrówki, jazda na rowerze, pływanie, koszykówka itp… do ich harmonogramu oprócz korzystania Recovery + Mobility dwa razy w tygodniu. TEN HARMONOGRAM JEST TYLKO DLA TYCH, KTÓRZY WYKONALI P90X JEDEN NA JEDEN LUB UKOŃCZYLI HYBRYDĘ P90X/ASYLUM. Zmieniłem kilka dni, aby pomóc w regeneracji, ala harmonogram P90X.
Tydzień 1-3 (The Foundation Phase)
Dzień 1: X2 Core
Dzień 2: Plyocide
Dzień 3:X2 Total Body & X2 Ab Ripper
Dzień 4: X2 Yoga
Dzień 5: X2 Balance + Power
Dzień 6: MISC Day (ANYTHING YOU WANT/NEED/Be Active)
Dzień 7: Rest or X2 Recovery + Mobility
** I will be doing Chest X 2.0 w moich dniach MISC
Tydzień 4-6 (Faza Siły)
Dzień 1: Klatka piersiowa + Plecy + Równowaga + X2 Ab Ripper
Dzień 2: Plyocide
Dzień 3: X2 Shoulders & Arms
Dzień 4: X2 Yoga
Dzień 5: Base + Back + Mobility
Dzień 6: (ANYTHING YOU WANT/NEED/Be Active)
Dzień 7: Rest or X2 Recovery + Mobility
Week 7-9 (Strength Phase)
Dzień 1: V Sculpt + Ab Ripper
Dzień 2: Plyocide
Dzień 3: X2 Chest + Shoulder + Tris + Ab Ripper
Dzień 4: X2 Yoga
Dzień 5: Base + Back + Mobility
Dzień 6: MISC Day (ANYTHING YOU WANT/NEED/Be Active)
Dzień 7: Rest lub X2 Recovery + Mobility
Week 10 (Recovery Week)
Dzień 1: X2 Recovery + Mobility
Dzień 2: Yoga
Dzień 3: X2 Recovery + Mobility (lub odpoczynek)
Dzień 4: Joga
Dzień 5: X2 Recovery + Mobility
Dzień 6: Joga
Dzień 7: Rest or X2 Recovery + Mobility
Week 11-13 (Performance Phase)
Dzień 1: PAP Lower
Dzień 2: PAP Upper
Dzień 3: X2 Yoga
Dzień 4: MISC Day (ANYTHING YOU WANT/NEED/Be Active)
Day 5: PAP Lower
Day 6: PAP Upper
Day 7: Rest or X2 Recovery + Mobility
Co o tym sądzisz? Czy podoba Ci się sposób, w jaki są one ustawione? Który z nich będziesz wykonywał?
.