Odczytywanie ciśnienia krwi

Twoje ciśnienie krwi składa się z dwóch liczb. Górna liczba nazywana jest ciśnieniem skurczowym. Ta liczba reprezentuje ciśnienie wewnątrz tętnic, kiedy serce się kurczy. Niższa liczba nazywana jest ciśnieniem rozkurczowym. Ta liczba reprezentuje ciśnienie w tętnicach, kiedy serce jest zrelaksowane. Ciśnienie krwi mierzone jest w jednostkach milimetra rtęci (mm Hg).

Zdrowe ciśnienie krwi wynosi poniżej 120/80 mm Hg. Ciśnienie krwi może zmieniać się z minuty na minutę, ale jeśli jest ono stale podwyższone, może to oznaczać, że cierpisz na chorobę zwaną nadciśnieniem. Niestety około jedna trzecia dorosłych Amerykanów ma nadciśnienie, czyli wysokie ciśnienie krwi.

W większości przypadków, osoby z wysokim ciśnieniem krwi nie mają żadnych objawów. Jednakże, podczas gdy nie odczuwasz natychmiast skutków wysokiego ciśnienia krwi, Twoje serce pracuje coraz ciężej każdego dnia, aby pompować krew do organizmu wbrew wyższemu ciśnieniu. W końcu może to prowadzić do chorób serca, ataków serca, udarów i innych poważnych schorzeń.

Istnieje wiele czynników, które przyczyniają się do wysokiego ciśnienia krwi. Możesz być w grupie podwyższonego ryzyka, jeśli ktoś w twojej rodzinie ma wysokie ciśnienie krwi. Im jesteś starszy, tym mniej elastyczne stają się twoje naczynia krwionośne, co zwiększa ciśnienie krwi. Afroamerykanie i mężczyźni również wydają się być bardziej narażeni na ryzyko rozwoju wysokiego ciśnienia krwi. Z tego powodu, wysokie ciśnienie krwi nazywane jest „cichym zabójcą”, dlatego tak ważne jest, aby regularnie odwiedzać lekarza w celu sprawdzenia ciśnienia krwi.

Podczas gdy nie możesz kontrolować swojej rasy lub płci, na szczęście istnieją modyfikowalne czynniki ryzyka wysokiego ciśnienia krwi, które możesz kontrolować:

Jedz zdrową dietę

Najważniejszą zmianą diety dla kogoś, kto ma wysokie ciśnienie krwi jest ograniczenie spożycia soli (sodu). Chcesz ograniczyć spożycie do nie więcej niż 1,500 mg dziennie, co oznacza, że musisz przyzwyczaić się do czytania etykiet żywności!

Dieta Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) kładzie nacisk na owoce, warzywa, pełne ziarna, niskotłuszczowe białko i niskotłuszczowe produkty mleczne

Uchudnij (jeśli masz nadwagę)

Ważne jest, aby schudnąć bezpiecznie i po kilka kilogramów na raz. Nawet utrata 3% do 5% masy ciała może pomóc w zmniejszeniu obciążenia serca.

Pozostań aktywna!

Postaraj się być aktywna co najmniej 30 minut dziennie przez większość dni w tygodniu. Małe rzeczy, które możesz zrobić to chodzić/jeździć rowerem zamiast samochodem, lub nawet po prostu parkować dalej, aby uzyskać trochę aktywności każdego dnia.

Unikaj lub rzuć palenie.

Palenie podnosi ciśnienie krwi i jest również czynnikiem ryzyka dla wielu innych chorób, takich jak rak, choroby serca i miażdżyca.

Unikaj lub ogranicz spożywanie alkoholu

Alkohol może zwiększać ciśnienie krwi i zaleca się, aby osoby piły nie więcej niż dwa drinki dziennie. Za drinka uważa się jedno 12 uncji piwa, 4 uncje wina, 1,5 uncji 80-cio procentowego napoju alkoholowego lub 1 uncję 100-cio procentowego napoju alkoholowego.

Vivian jest obecnie studentką czwartego roku medycyny na UC Davis i będzie się ubiegać o rezydenturę okulistyczną w tym roku. Ukończyła studia na UC Berkeley na kierunku zdrowie publiczne i podyplomowe studia z zakresu globalnego ubóstwa. Uzyskała tytuł magistra w dziedzinie badań klinicznych na UC Davis i właśnie ukończyła rok jako T32 Pre-Doctoral Research Fellow, program wspierany przez National Institutes of Health i UC Davis Clinical and Translational Science Center.

Zdjęcie główne Credit: Bacho/.com; Drugie zdjęcie Credit: Andrey_Popov/.com; Trzecie zdjęcie Credit: Syda Productions/.com; Czwarte zdjęcie Credit: lzf/.com; Piąte zdjęcie Credit: moomsabuy/.com

.