Terapie naturalne
Sposoby łagodzenia bólu i stanów zapalnych
JAKIE SĄ TERAPIE NATURALNE?
Może ktoś powiedział Ci, że akupunktura może złagodzić lub zatrzymać ból stawów. Być może masz przyjaciela, który bierze olej rybny, aby zmniejszyć stan zapalny. Albo może przeczytałeś gdzieś, że noszenie prostej miedzianej bransoletki pomaga kontrolować ból stawów.
Niektórzy ludzie wierzą, że te i inne naturalne terapie działają cuda dla ludzi z zapaleniem stawów. Możesz się zastanawiać, czy te terapie działają. Podobnie jak Ty, wiele osób szuka alternatywy dla tradycyjnej medycyny w leczeniu zapalenia stawów. Narodowe Centrum Medycyny Komplementarnej i Alternatywnej (NCCAM) szacuje, że w Stanach Zjednoczonych 38% dorosłych korzysta z jakiejś formy medycyny komplementarnej lub alternatywnej.
Wiele osób zwraca się do tych terapii, które wahają się od suplementów i witamin do masażu i zabiegów medytacyjnych, aby wyeliminować ból, stan zapalny, sztywność i zmęczenie spowodowane przez zapalenie stawów i inne powiązane warunki. Badania wykazały, że kilka z tych terapii pomaga złagodzić objawy zapalenia stawów i promować zdrowie. Jednak, tak jak wiele pracy, istnieje kilka, które są niesprawdzone i wręcz ryzykowne.
W skrócie: naturalne terapie nie są przeznaczone do zastąpienia przepisanych przez lekarza leków lub zabiegów, chociaż w niektórych przypadkach mogą one zająć miejsce niektórych leków przeciwzapalnych i pozwalają na użycie mniej leków. Jednak zawsze należy poinformować lekarza o terapiach, które stosujesz lub rozważasz zastosować.
Definicja terapii naturalnych
Terapie naturalne można podzielić na dwie kategorie:
Terapie uzupełniające to takie, które są stosowane obok medycyny konwencjonalnej.
Terapie alternatywne to te, które są stosowane zamiast medycyny konwencjonalnej.
Które terapie są odpowiednie dla Ciebie?
Przy tak wielu dostępnych suplementach i terapiach, znalezienie tego, co działa najlepiej dla Twojej konkretnej sytuacji może być przytłaczające. Pierwszą rzeczą, którą powinieneś zrobić, jest edukacja. Dowiedz się jak najwięcej o zabiegach, które Cię interesują. Porozmawiaj z ekspertami, w tym ze swoim lekarzem, o tym, co jest dla Ciebie najlepsze. Twój lekarz powie Ci, czego możesz oczekiwać od terapii pod względem korzyści, ryzyka, kosztów i interakcji z aktualnymi metodami leczenia.
Więcej informacji na temat terapii w leczeniu objawów zapalenia stawów można znaleźć w Alternatywne i uzupełniające terapie bólu.
Konsultuj się z lekarzem na temat terapii naturalnych
Niektórzy ludzie boją się rozmawiać ze swoim lekarzem o terapiach naturalnych. Obawiają się, że lekarz pomyśli, że są niezadowoleni z przepisanego leczenia, lub martwią się o brak akceptacji ze strony lekarza. Jednak konsultacja z lekarzem powinna być pierwszym krokiem w znalezieniu odpowiedniej terapii.
Podziel się z lekarzem tym, czego się dowiedziałeś i powiedz mu lub jej, jakie terapie bierzesz pod uwagę. Jeśli lekarz nie pochwala, można szukać drugiej opinii od innego lekarza, który jest bardziej otwarty na holistyczne podejście.
Jak wybrać odpowiedniego lekarza
Pierwszym krokiem w znalezieniu specjalisty w danej terapii, takich jak masaż, akupunktura, lub hipnozy, jest zapytać lekarza lub dostawcy opieki zdrowotnej, czy mogą one polecić rodzaj lekarza trzeba. Jeśli nie mogą polecić nikogo, odwiedź stronę internetową Narodowego Centrum Medycyny Komplementarnej i Alternatywnej.
Ile to kosztuje?
Będą dni, kiedy jesteś gotów zapłacić wszystko, aby twój ból odszedł. Ale należy pamiętać, że te terapie mogą być drogie.
Masaż, akupunktura i inne zabiegi mogą kosztować od 50 do 150 dolarów za sesję. Suplementy, z kolei, wahają się od 1 dolara dziennie do setek dolarów miesięcznie. Niektóre ubezpieczenia obejmują zabiegi chiropraktyczne, akupunkturę i masaż. Często zawierają one suplementy przepisane przez lekarza lub jeśli zostałeś skierowany do personelu medycyny alternatywnej. Sprawdź w swojej firmie ubezpieczeniowej, aby zobaczyć, jakie terapie obejmuje, jeśli w ogóle.
Make the most of your consultation
Once you’ve selected a doctor, NCCAM suggests the following to prepare for your first appointment:
Make a list of questions. Możesz przyprowadzić przyjaciela lub krewnego, aby pomógł Ci sformułować pytania i zapamiętać odpowiedzi.
Przygotuj się do odpowiedzi na pytania dotyczące historii zdrowia, w tym urazów, operacji i poważnych chorób, jak również przepisanych leków, witamin i innych suplementów, które przyjmujesz.
Oceń swoją pierwszą sesję i zdecyduj, czy jest to właściwy lekarz dla Ciebie. Czy czułeś się z nim/nią komfortowo? Czy byłeś w stanie wyjaśnić swoje obawy? Czy odpowiadał w satysfakcjonujący sposób? Czy uważasz plan leczenia za rozsądny i możliwy do zaakceptowania?
Wskazówki dotyczące rozmowy z lekarzem
Podczas omawiania terapii naturalnych z lekarzem można używać następujących zwrotów:
„Czytałem o (lub „słyszałem o”)… czy uważa Pan, że byłoby to dobre dla mnie?”
„Czy jest coś innego, poza obecnymi lekami i terapią, co mogłoby leczyć moje objawy?”
„Jak się czujesz z używaniem … na ból (lub zapalenie, sztywność, zmęczenie, itp.)?”
Jak dużo to wystarczająco?
Tak, witaminy, suplementy i ćwiczenia pomogą Ci zarządzać Twoim zapaleniem stawów, ale uważaj, aby nie przesadzić. Na przykład, przyjmowanie zbyt dużej ilości witaminy lub innego suplementu oprócz tego, co otrzymujemy ze zdrowej, zbilansowanej diety może być szkodliwe. Podjąć następujące środki ostrożności:
Porozmawiaj z lekarzem o każdym leczeniu lub ćwiczenia, które masz na myśli i postępuj zgodnie z jego lub jej instrukcjami. Określ ilość, która jest odpowiednia dla Ciebie.
Zacznij każdy nowy plan ćwiczeń powoli; nadaj tempo swojemu ciału, gdy się dostosowuje.
Jak długo te terapie działają?
Często, jeśli nie widzimy natychmiastowych rezultatów tego, co próbujemy, szybko się poddajemy. Ale będziesz musiał być cierpliwy z naturalnymi terapiami.
Na przykład, opanowanie jogi wymaga czasu, zwłaszcza jeśli masz dużo sztywności. Mogą minąć tygodnie, a nawet miesiące, zanim docenisz jego zalety. Kiedy rozpoczynasz leczenie, bądź gotów trzymać się go przez kilka tygodni. Może być konieczne przyjmowanie suplementów przez co najmniej dwa do trzech miesięcy.
Niektóre suplementy, takie jak witaminy, nie oferują żadnych oczywistych korzyści. Na przykład, witamina D i wapń są ważne w zapobieganiu osteoporozie, ale nie zapewniają korzyści fizycznych, takich jak łagodzenie bólu. Lekarz poinformuje Cię, jak szybko możesz spodziewać się widocznych rezultatów, jeśli w ogóle. Z drugiej strony, jeśli zauważysz niepożądane skutki stosowania suplementu lub innego leczenia, poinformuj o tym lekarza i natychmiast zaprzestań stosowania.
Techniki samoopieki dla osób z zapaleniem stawów
Odgrywaj aktywną rolę we własnym leczeniu, proces ten nazywany jest samoopieką.
Dowiedz się jak najwięcej o chorobie.
Komunikuj się otwarcie ze swoim lekarzem.
Rozwiń sieć rodziny i przyjaciół, którzy mogą zaoferować wsparcie.
Szukanie dodatkowej pomocy medycznej, takiej jak poradnictwo specjalisty zdrowia psychicznego lub terapia fizyczna lub zajęciowa, jeśli jest to wymagane.
Ćwicz regularnie i utrzymuj zdrową dietę.
Aby uzyskać więcej informacji na ten temat, przeczytaj 11 Kroków do ograniczenia wpływu zapalenia stawów.
SUPPLEMENTY
Suplementy, zwykle sprzedawane w sklepach ze zdrową żywnością, aptekach i supermarketach, mogą zawierać witaminy, minerały, aminokwasy, enzymy, zioła lub inne rośliny. Czy w postaci kapsułek, tabletek lub proszku, są one stosowane w leczeniu wielu różnych objawów zapalenia stawów, takich jak ból, zapalenie i zmęczenie. Uważa się, że niektóre suplementy mogą nawet spowolnić postęp choroby. Poniżej przedstawiono najczęstsze z nich i ich potencjalne skutki.
Do zarządzania chorobą: awokado/olej sojowy (ASU) może pomóc złagodzić ból w chorobie zwyrodnieniowej stawów (OA), w której stawy się zużywają, i spowolnić postęp choroby, chociaż dane nie są jednoznaczne. Uważa się, że hormon DHEA (dehydroepiandrosteron) wydzielany przez nadnercza, w połączeniu z zastosowaniem innych metod leczenia, zmniejsza ostre epizody i aktywność tocznia. DHEA stosowany w większości badań powinien być przygotowany przez farmaceutę.
Na zapalenie: olej rybny (z ryb zimnowodnych, takich jak dorsz, makrela i tuńczyk) jest bogaty w kwasy tłuszczowe omega-3, które służą do syntezy substancji, które zmniejszają stan zapalny, co może pomóc w leczeniu reumatoidalnego zapalenia stawów, choroby autoimmunologicznej, która powoduje stan zapalny w stawach. Olej z ryb składa się z EPA/DHA (dwa niezbędne kwasy tłuszczowe); EPA jest uważany za środek przeciwzapalny. Zielona herbata zawiera przeciwutleniacze, które również pomagają zmniejszyć stan zapalny. Z Twojej kuchni, imbir, kurkuma (kminek) i oliwa z oliwek również mają właściwości przeciwzapalne.
Na ból: len, siemię lniane i olej lniany mogą smarować stawy i zmniejszać sztywność stawów i ból. Składają się one z kwasów tłuszczowych omega-3. Glukozamina jest aminocukrem często przyjmowanym razem z siarczanem chondroityny (patrz poniżej), związkiem występującym w ludzkiej chrząstce. Niektóre badania wykazały, że przyjmowanie tej kombinacji może złagodzić ból spowodowany OA i poprawić ruchomość stawów u osób z umiarkowaną lub ciężką postacią OA. Jednak inne badania nie wykazują żadnego wpływu na ból. Zalecenia dotyczące przydatności tych suplementów są różne. Inne badania pokazują, że przyjmowanie glukozaminy razem z MSM (metylosulfonylometan) może pomóc zmniejszyć ból i zwiększyć mobilność, ale wyniki są słabe. Suszone papryczki chili zawierają kapsaicynę, która jest stosowana jako środek przeciwbólowy w postaci kremów handlowych w celu złagodzenia bólu spowodowanego zapaleniem stawów i półpaścem.
Dla bólu i stanów zapalnych: „diabelski pazur” (afrykańska roślina zielna), MSM, „koci pazur” (suszona kora korzeniowa z Peru), zielona pokrzywa, biała wierzba i jej kora oraz siarczan chondroityny są uważane za składniki, które są uważane za zmniejszenie bólu i stanów zapalnych. Jednak nie ma wystarczającej ilości wysokiej jakości badań klinicznych, aby udowodnić te twierdzenia.
Jakie są skutki uboczne suplementów?
Ale rząd federalny uważa suplementy za żywność, a nie leki, mogą one wpływać na organizm tak, jakby były. Niektóre z nich mogą być szkodliwe lub wchodzić w interakcje z regularnie przyjmowanymi lekami. Niektóre suplementy mogą nadmiernie stymulować układ odpornościowy, pogarszając objawy. Inne, które występują naturalnie w organizmie, może spowodować przedawkowanie.
W dodatku, Food and Drug Administration (FDA) nie ściśle regulować suplementy. FDA reguluje oznakowanie produktów, ale nie wymaga testów ani badań klinicznych przed wprowadzeniem ich na rynek. Oznacza to, że dawkowanie i jakość składników może się różnić w zależności od marki. Dlatego przed dodaniem suplementu do swojego schematu przyjmowania leków należy skonsultować się z lekarzem.
WITAMINY
Jeśli widziałeś półki w supermarkecie lub aptece, zauważyłeś, że są tam dziesiątki witamin. Ale których witamin potrzebujesz?
Najważniejsze witaminy należą do jednej z dwóch kategorii: rozpuszczalnych w wodzie i rozpuszczalnych w tłuszczach. Większość z nich znajduje się w żywności. Najlepiej jest dostarczać witaminy bezpośrednio z pożywienia, ale czasami konieczne jest przyjmowanie dodatkowych witamin. Skonsultuj się z lekarzem, aby dowiedzieć się, które witaminy będą najbardziej korzystne dla Twojego stanu. Nawet podczas przyjmowania suplementów należy dążyć do spożywania różnorodnych, pożywnych pokarmów.
Witaminy rozpuszczalne w wodzie
Witaminy rozpuszczalne w wodzie (rozpuszczalne w wodzie) są łatwo wchłaniane do krwi i swobodnie krążą po organizmie. Są one szybko wyczerpywane, a to, co pozostaje, jest raczej wydalane niż przechowywane (z wyjątkiem witaminy B-12, która jest przechowywana w wątrobie przez co najmniej pięć lat). W związku z tym, trzeba uzyskać wystarczającą ilość następujących witamin rozpuszczalnych w wodzie codziennie:
Witamina C utrzymuje kolagen i tkanki łącznej, pomaga tworzyć erytrocyty (czerwone krwinki), poprawia wchłanianie żelaza i kwasu foliowego, działa jako przeciwutleniacz, i pomaga leczyć rany. Występuje w różnych owocach i warzywach, takich jak ananas, truskawki, pomarańcze, papaja, papryka, brokuły i kapusta.
Witamina B-1 (tiamina) przekształca cukier w energię i jest niezbędna do normalnego funkcjonowania serca, mózgu, układu nerwowego i mięśni. Wszystkie pokarmy zawierają tiaminę, zwłaszcza pełnoziarnista pszenica, brązowy ryż i soczewica.
Witamina B-2 (ryboflawina) promuje zdrowy rozwój, pomaga w produkcji komórek skóry i czerwonych krwinek oraz bierze udział w przekształcaniu cukru w energię. Występuje w mięsie organicznym, jajach, mleku i wzbogaconych zbożach.
Witamina B-3 (niacyna) pomaga wytwarzać energię z pożywienia i utrzymuje zdrową skórę, układ trawienny i nerwowy. Występuje w większości mięs, a także w drożdżach, maśle orzechowym, tuńczyku i łososiu.
Witamina B-6 jest niezbędna do syntezy aminokwasów, czerwonych krwinek i przeciwciał. Jest on również ważny dla funkcjonowania nerwów i mózgu oraz produkcji energii. Występuje w fasoli i mięsie.
Witaminy rozpuszczalne w tłuszczach
Witaminy rozpuszczalne w tłuszczach (rozpuszczalne w tłuszczach) są wchłaniane do komórek tłuszczowych i przechowywane w tkance tłuszczowej i wątrobie. Podobnie jak w przypadku witamin rozpuszczalnych w wodzie, ważne jest, aby spożywać ich wystarczającą ilość. W przeciwieństwie jednak do witamin rozpuszczalnych w wodzie, ich nadmiar nie jest wydalany, lecz magazynowany. W związku z tym, zbyt dużo może gromadzić się w systemie, prowadząc do możliwych negatywnych skutków ubocznych.
Witamina A chroni wzrok, utrzymuje układ odpornościowy, tkanki jamy ustnej, żołądka, jelit i układu oddechowego zdrowe, i działa jako przeciwutleniacz. Występuje w morelach, kantalupie, marchwi, zielonych warzywach liściastych, serze, wątrobie, jajach i wzbogaconym mleku. Uwaga: Nadmierne spożycie witaminy A zostało powiązane ze zwiększonym ryzykiem złamań kości.
Witamina D buduje i wzmacnia zęby i kości, chroni przed osteoporozą i wspomaga wchłanianie wapnia. Brak witaminy D jest powszechny wśród osób starszych, a jej poważny niedobór może prowadzić do osłabienia mięśni i upadków. Najlepszym źródłem tej witaminy są wzbogacone mleko, płatki śniadaniowe i bezpieczne opalanie.
Witamina E wymiata wolne rodniki i pomaga w tworzeniu erytrocytów, a także bierze udział w reprodukcji i wzroście. Występuje w maśle orzechowym, migdałach, nasionach kwiatów i margarynie.
Witamina K pomaga w krzepnięciu krwi i aktywuje osteokalcynę, białko, które tworzy i wzmacnia kości. Występuje w zielonych warzywach liściastych.
Multiwitaminy, które zawierają minerały mogą być pomocne. Minerały takie jak bor, cynk, miedź i selen wykazały pewne korzyści, szczególnie w OA. Jednak zbyt dużo
selenium może być szkodliwe. Większość ludzi w Stanach Zjednoczonych otrzymuje odpowiednią ilość selenu poprzez dietę, więc łatwo jest przesadzić, jeśli bierzesz suplementy.
Jak prawidłowo przechowywać witaminy i minerały
Postępuj zgodnie z instrukcjami na etykiecie opakowania, jak należy przechowywać witaminy lub suplementy, ale jako ogólna zasada, są one przechowywane w chłodnym, ciemnym miejscu. Należy je również przechowywać w oryginalnych pojemnikach, szczelnie przykryte. Niektórzy eksperci sugerują umieszczenie kilku ziaren ryżu w pojemniku, aby zapobiec wilgoci z pogorszenia witamin.
Zwróć również uwagę na datę ważności na pojemniku lub opakowaniu. Suplementy często tracą swoją skuteczność z upływem czasu. Po upływie terminu przydatności do spożycia należy je wyrzucić.
INNE TERAPIE
Techniki i terapie manipulacyjne
Techniki i terapie manipulacyjne to metody manualne, które obejmują manipulowanie lub dotykanie ciała. Oba mogą pomóc rozciągnąć napięte mięśnie, poprawić elastyczność, złagodzić ból i stres. Chociaż nie wszystkie przeszły rygorystyczne badania kliniczne, oto niektóre z najbardziej popularnych:
Acupressure obejmuje wykorzystanie palców, knykci i dłoni do stosowania ciśnienia do ciała. Akupresura jest praktykowana w Chinach od 5000 lat. Według medycyny chińskiej, energia ciała zwana qi (wymawiane chi) przepływa wzdłuż 14 ścieżek zwanych meridianami. Jeśli jedna z tych ścieżek lub kanałów jest zablokowana, może to prowadzić do bólu lub choroby. Akupresura jest uważany za przywrócenie przepływu energii wzdłuż meridian.
Akupunktura opiera się na tej samej zasadzie jak akupresura. Polega ona na wprowadzeniu bardzo cienkich igieł do skóry wzdłuż meridianów energetycznych w celu skorygowania przepływu qi, przywrócenia równowagi i zablokowania bólu.
Chiropractic medycyna koncentruje się na leczeniu i zapobieganiu zaburzeń układu mięśniowo-szkieletowego i skutków tych zaburzeń na układ nerwowy i ogólny stan zdrowia. Regulacja chiropraktyka polega na użyciu rąk lub urządzenia, głównie na kręgosłup, aby zastosować kontrolowaną szybką siłę do stawów w celu zwiększenia zakresu i jakości ruchu w obszarze leczonym. Chiropraktycy muszą ukończyć czteroletnie specjalistyczne szkolenie na akredytowanym uniwersytecie po ukończeniu studiów licencjackich, zanim będą mogli uzyskać licencję na wykonywanie zawodu. Aby znaleźć kręgarza, to jest dobry pomysł, aby poprosić przyjaciół i rodzinę o zalecenia. Poszukaj renomowanego kręgarza, który ma doświadczenie w leczeniu osób z artretyzmem.
Terapia ciepłem i zimnem może pomóc w sztywności, dzięki czemu łatwiej jest wstać rano lub exercise.Heat może złagodzić ból OA poprzez zwiększenie przepływu krwi do bolesnego obszaru i rozluźnienie mięśni. Stosuj poduszki grzewcze, gorące okłady, plastry grzewcze, gorące kąpiele, a nawet roztopiony wosk; stosuj dwa lub trzy razy dziennie przez 15 minut. Zimno łagodzi stan zapalny poprzez zwężenie naczyń krwionośnych. Zmniejsza ból, ponieważ odczucia zimna przemieszczają się wzdłuż dużych włókien nerwowych, zastępując odczucia bólu, które przemieszczają się wzdłuż mniejszych włókien. Stosuj zimne okłady lub torebki z mrożonymi warzywami dwa do czterech razy dziennie przez 15 minut, aż do ustąpienia bólu i obrzęku. Należy uważać, aby nie nadużywać tych zabiegów.
Hydroterapia jest wykorzystanie ciepłej lub zimnej wody do celów leczniczych. Może obejmować kąpiele i wanny z hydromasażem lub wanny, jak również programy ćwiczeń w gorących wannach, basenach lub basenach do hydroterapii. Sprawdź zajęcia oferowane przez Twoje lokalne biuro na stronie www.arthritis.org/espanol. Aby przeczytać e-broszurę na temat ćwiczeń wodnych, odwiedź naszą stronę internetową Water Exercise for Arthritis.
Masaż jest kolejną starożytną praktyką. Według American Massage Therapy Association masaż jest drugim po lekach najczęściej stosowanym sposobem leczenia bólu, ponieważ rozluźnia mięśnie, zmniejsza ból, poprawia krążenie i pomaga pozbyć się stresu i napięcia. Dlatego lekarze często zalecają go osobom cierpiącym na zapalenie stawów. Istnieje ponad 100 rodzajów masażu. Niektóre z najczęstszych technik są: masaż tkanek głębokich, myofascial release, refleksologia, shiatsu, masaż toczenia skóry, natrysk i rozciąganie, masaż szwedzki i terapii punktów bólu.
Osteopathic manipulacji jest łagodna technika, która wykorzystuje wykorzystanie ciśnienia i oporu na mięśnie, tkanki łącznej i stawów, aby złagodzić ból, przywrócić ruch i wsparcie struktur ciała. Osteopaci muszą ukończyć cztery lata studiów w osteopatycznej szkole medycznej.
Terapie umysłowe
Terapie umysłowe oparte są na przekonaniu, że nasze mózgi i ciała są połączone i że myśli mogą wpływać na zdrowie fizyczne. Techniki takie jak następujące mogą wykorzystać moc umysłu, aby zmniejszyć stres, poprawić wydajność fizyczną i zmniejszyć pain.
Aromaterapia twierdzi, że niektóre aromaty mają terapeutyczne uprawnienia, takie jak zmniejszenie stresu, łagodzi ból, pomaga rozluźnić mięśnie i promowanie poczucia dobrego samopoczucia. Olejki eteryczne (aromaterapeuci używają około 50 różnych rodzajów) mogą być wdychane, dodawane do wody w wannie lub stosowane w masażu. Wanilia i lawenda mówi się zrelaksować; mięta pieprzowa, jaśmin i cytrusy mówi się ożywiać i ładować energie, a zielone jabłko może zmniejszyć intensywność migreny i może mieć podobny wpływ na inne rodzaje bólu.
Wyobraźnia łagodzi ból i napięcie poprzez tworzenie obrazów mentalnych, które wywołują poczucie relaksu i spokoju. Mówi się również, że stymuluje układ odpornościowy. Praktyka ta może być wykonana z pomocą specjalisty lub audiotape.
Hipnoza, znany również jako hipnoterapii, jest rodzajem skoncentrowanej uwagi i głębokiej relaksacji. Stosuje się ją w celu zmiany zachowania i myślenia, może obniżyć ciśnienie krwi, spowolnić akcję serca i zmniejszyć aktywność mózgu. Hipnoza jest zwykle wykonywane pod nadzorem wyszkolonego profesjonalisty.
Medytacja jest zrelaksowany, ale celowe stan świadomości. Praktykowana jest od wieków przez wiele kultur, w tym indyjską i azjatycką. Medytacja obejmuje siedząc w cichym miejscu i koncentrując się na jednym obiekcie, myśli lub uczucie, takie jak oddech, dźwięk, zdanie lub image.
Music therapy wykorzystuje muzykę i działania muzyczne do stymulowania układu odpornościowego, zmniejszenie stresu i łagodzenia bólu. Osoby pracują ze specjalistą muzykoterapii, aby wykonać improwizacje muzyczne, słuchać muzyki responsywnej, komponować piosenki, komentować teksty, grać muzykę i tworzyć obrazy muzyczne.
Modlitwa jest aktem podejmowania czasu do refleksji i mówić do wyższej mocy. Jest wiele sposobów na modlitwę, podczas spaceru, oczekiwania na swoją kolej gdziekolwiek, lub podczas medytacji. Modlitwa grupowa jest również bardzo zalecana; możesz modlić się nie tylko za siebie, ale za innych i za planetę.
Techniki relaksacyjne, takie jak relaksacja mięśni i techniki oddechowe mogą pomóc uwolnić napięcie i stres, kontrolować ból i zarządzać negatywnymi emocjami. Relaksacja mięśni polega na ściskaniu i uwalnianiu różnych części ciała, mięsień po mięśniu, skupiając się na różnicy między napięciem a rozluźnieniem.
Grupy wsparcia są dobrym sposobem na dzielenie się uczuciami, obawami i pomysłami na temat życia z przewlekłą chorobą. Sprawdź w lokalnym biurze Arthritis Foundation, aby zlokalizować grupy wsparcia w Twojej okolicy lub weź udział w społeczności internetowej Arthritis Foundation na naszej stronie internetowej Get Connected.
Ćwiczenia jako pomoc w relaksacji
Niektóre formy ćwiczeń optymalizują połączenie umysł-ciało. Na przykład:
Gi Gong, forma ruchomej medytacji, która koncentruje się na zarządzaniu energią. Polega na oddychaniu w celu poprawy przepływu energii w organizmie.
Taichi, rodzaj chińskich sztuk walki opartych na serii powolnych ruchów w połączeniu z głębokim oddychaniem i koncentracji psychicznej. Służy do poprawy równowagi. Subtelna natura ruchów sprawia, że taichi jest atrakcyjnym ćwiczeniem dla osób z artretyzmem, ponieważ poprawia siłę mięśni bez wywierania nacisku na stawy. Badania kliniczne wykazały, że taichi pomaga złagodzić ból i sztywność stawów.
Joga, starożytna praktyka, która łączy w sobie trening umysłowy, fizyczny i duchowy. Poprawia elastyczność i sprzyja relaksacji. Joga koncentruje się na kontroli oddechu, medytacji i ćwiczeniach. Może pomóc obniżyć ciśnienie krwi i zwiększyć energię, a nawet złagodzić łagodną depresję. Niektóre osoby będą musiały dostosować techniki do swojej kondycji fizycznej, aby chronić stawy i uniknąć kontuzji.
Filozofie alternatywne
Medycyna chińska, która jest praktykowana w Azji od tysięcy lat, opiera się na wierze w równowagę między energiami zwanymi yin i yang. Yin reprezentuje zimną, powolną lub pasywną zasadę, podczas gdy yang reprezentuje gorącą, pobudzoną lub aktywną zasadę. Każda osoba posiada obie energie, które muszą być utrzymywane w równowadze, aby być zdrowym.
Homeopatia opiera się na teorii, że dając osobie rozcieńczoną formę tego, co powoduje chorobę, może ją wyleczyć. Homeopatia koncentruje się na sile życiowej lub energii. Środki lecznicze są często w postaci nalewek, tabletek lub kremów.
Naturopatia koncentruje się na zapobieganiu i zdolności organizmu do uzdrawiania się. Przykłady leczenia naturopatycznego obejmują takie rzeczy jak zmiany w diecie i ćwiczeniach, stosowanie ziół i suplementów diety, homeopatię, manipulacje kręgosłupem, hydroterapię i doradztwo psychologiczne.
Niesprawdzone środki zaradcze
Niektóre terapie uzupełniające wydają się zbyt dziwne, aby mogły być prawdziwe, i w wielu przypadkach są.
Ogólnie, przy wyborze leczenia, należy być ostrożnym w stosunku do tych, które twierdzą, że są panaceami, które nie niosą żadnej informacji lub ostrzeżenia o skutkach ubocznych lub, w przypadku witamin i suplementów, żadnej listy składników.
Bądź również ostrożny, jeśli leczenie wykorzystuje tylko raporty przypadków lub referencje jako dowód, przytacza pojedyncze badania jako dowód skuteczności, twierdzi, że 100% wskaźnik sukcesu, uzyskuje się tylko z jednego źródła, lub twierdzi, że jest oparty na tajnej formule.
Trzy popularne, jeszcze nieudowodnione środki, o których być może słyszałeś, to:
- Miedziane bransoletki
- Raisins nasączone ginem
- Terapia magnetyczna
Jak zawsze, skonsultuj się z lekarzem przed próbą jakiejkolwiek nowej terapii.